Qanday qilib yaxshiroq ovchi bo'lish kerak
Ko'pchilik alkogol va vazn yo'qotish haqida gap ketganda, bu hamma yoki hech narsaga ishonmaydi. Spirtning o'zi kaloriya bo'lib, spirtli ichimliklar uchun 7 kaloriyani tashkil qiladi, chunki u har bir grammda 4 kaloriya mavjud. Agar siz margarita, piña colada yoki shakarli ichimliklar tayyorlash uchun qiyomlar, mikserlar va / yoki likyorlar bilan ishlab chiqarilgan boshqa ichimliklar kabi froufrou kokteyliga boradigan bo'lsangiz, siz 300 dan 400 kaloriya va undan ko'p miqdorda pishirishingiz mumkin!
Bu sizning ishtahangizni qoniqtirmaydigan narsalarga sarflash uchun juda ko'p kaloriya; Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suyuq kaloriyalar sizni oziq-ovqat kalori bilan to'ldirmaydi. Shunday qilib, 300 kaloriya sillasi tushib ketganidan keyin siz hali ham och qolasiz. Yikes!
Va uchinchi qoralash: Ichkilikni kamaytirishga intiladi. Siz kartoshka terisini topshirish yoki qanotlardan yurish qanchalik qiyinligini bilasizmi (yoki ikkalasi).
Ammo yaxshi yangilik bor: siz spirtli ichimlikdan zavq olishingiz mumkinligini aytmoqchiman. Haqiqat aqlni yutishdir. O'zingizning sevimli spirtli ichimliklaringizni haddan ortiq sarflamasdan foydalanish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
Sizning ichimligingizdan oldin luqma bering. Yutishdan oldin atirni oling . Sizning qoriningizda ozgina oziq-ovqat spirtli ichimliklarni mast bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Eng nozik yong'oqlarni tanlang . Past-kalorli kokteylni tanlash. 5-onsli stakan sharob (oq yoki qizil) yoki shampanda faqat 120 kaloriya bor.
Yoki oq sharobni seltzer bilan kesib tashlang, shunchaki 70 kaloriya uchun sharob spirti ishlab chiqaring. Engil pivoda faqat 100 kaloriya mavjud (bu sizga muntazam pivoning ustida 50 kaloriyani tejaydi). Klub soda bilan aralashtirilgan aroqdan otilgan zarralar va qizil sharbatlarning chayqalishi taxminan 100 kaloriya miqdorida. Nozik ushlab qolish uchun oddiy turing.
Sharob ichish. Kokteyldan lazzatlangach, alkogolsiz, kalorisiz ichimlikni, masalan, ohakli kulcha soda kabi, boshqasini olishni xohlamasdan yutib oling. Bu spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tezligini sekinlashtiruvchi va ichimliklar ichimligidan foydalanishga yordam beradi. Va agar siz hosting qilsangiz, o'zingizning qo'zg'aloningizni kamsitishingiz mumkin.
Sog'ligingizga tushdi. Yurakni himoya qiluvchi perklar ayollar uchun bitta spirtli ichimliklar yoki erkaklar uchun ikkitasi bilan bog'liq. O'rtacha ichish koronar arter kasalligining xavfini kamaytiradi va yurak kasalliklaridan o'lim xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, yaxshi (HDL) xolesterolni kuchaytirishi mumkin.
Biroq, ikkinchi bir stakan (yoki uchinchi, erkaklar uchun) bu ijobiy ta'sirlarni bekor qilishi mumkin. Va spirtli ichimliklarning ayrim turlari uchun xavfni kuchaytirayotganiga e'tibor qarating. Agar siz ko'krak bezi saratoni uchun xavfli bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.
Bundan tashqari, Amerikadagi yurak kasalliklar assotsiatsiyasining jurnalida aytilishicha, tirnoq , o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, 2-toifa diabet rivojlanish xavfini nondrinkerlarga yoki og'ir ichuvchilarga nisbatan o'rtacha 30 foizga kamaytirishga olib keldi. Aytish kerakki, agar hozir siz ichmagan bo'lsangiz, diabet uchun xavfni kamaytirishni tavsiya qilmayman.
Agar siz allaqachon diabetga chalingan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishingiz xavfsizmi yoki yo'qmi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Sizning liboslaringizni cheklang. Shunga qaramay, ayollar uchun bir ichimlik chegarasiga yopishib olish, erkaklar uchun ikkita ichimlik faqat kaloriyalarni nazorat ostida ushlab turishdan tashqari, yuqorida sanab o'tilgan sog'liq foydalaridan ham foydalanishga imkon beradi. Ko'p ichish sizning yuqori qon bosimi, yuqori triglitseridlar va hatto osteoporoz uchun xavfni oshirishi mumkinligi sababli, ichish uchun kelganda, albatta ko'proq yaxshi bo'ladi.
Bundan tashqari, juda ko'p spirtli ichimlik uyqudan xalos bo'lishi mumkin. Siz bir nechta ichimliklarni yechib bo'lgach, osongina nodon bo'lishi mumkin, lekin qon spirtli ichimlik darajasi tushib qolsa, ko'p odamlar uyg'onish uchun uyg'onishadi va tez-tez uyquga ketishadi.
Tanaffusga aylantiring. Agar ikkinchi stakanga (yoki uchinchiga, erkaklar uchun) erishmoqchi bo'lsangiz, faqat maxsus vaziyatlarda yoki qarshilik ko'rsatish uchun juda yaxshi bo'lgan shishalar uchun qiling.
NBCning bugungi namoyishi va "Nourish Snacks" ning asoschisi uchun Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sog'liqni saqlash va Oziqlantirish mutaxassisi tomonidan. Joyning so'nggi kitobi Junk Food'dan quvnoq ovqatdan .