Og'irlikni yo'qotish siz nafaqat iste'mol qilayotganingiz haqida emas, u sizning qancha ovqatlanishingiz haqida ham. Ovqatlanish juda keng tarqalgan. Biz oldin hammamiz bu erda bo'ldik. Lekin ovqatlanish odatlaringizga bir nechta oddiy maslahat va tweaks bilan, siz nazoratni qo'lga kiritishingiz va yaxshi ovqatlanishdan qochishingiz mumkin. Buni qanday qilishni aniq ko'rsatadigan sakkizta maslahatim bor!
Har bir taomni suv bilan boshlang
Bu nol kaloriya tashnalik suspenziyasi kilogramm yo'qotish uchun majburiydir .
Ochlik ko'pincha tashnalik uchun yanglishadi; shuning uchun qazishni boshlashdan oldin kamida 8 gramm suv iching. Bu sizni to'ldirishga va sekinlashishga yordam beradi. Kun davomida ochlikni tartibga solib turish uchun doimo suv bor.
Qadimgi eski suvni ichish qiyinmi? U bilan ijodiy ko'ring! SweetLeaf va Crystal Light ajoyib suv kuchini oshiradi va sitrusni siqib chiqaradi, o'yinni chimdikda amalga oshiradi.
Soatni olishdan oldin kamida 5 daqiqa kuting
Bizning oshqozonimiz miyaga mubtalo ekanligini ko'rsatish uchun vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun ko'proq oziq-ovqat uchun qaytib kelishdan oldin to'xtatib turish muhim ahamiyatga ega. Bu, ayniqsa, bufet va partiyalar haqida foydali maslahatdir. Bir harakat qilib ko'ring; siz butunlay to'lib-toshganingizni tushunib, hayratga tushishingiz mumkin, shuning uchun siz bufetga oid bir maslahatga amal qilishingiz kerak .
Portsiyadan boshqariladigan ta'riflar tayyorlang
Ularning mazali narsalar bilan to'lib ketganida kimning plastini tozalashni istamaydi? Porsiyalangan ovqatlarni tayyorlash orqali o'zingizga ruxsat bering.
Men krujka kahvaltilarini tayyorlashni yaxshi ko'raman, cho'chqa kostryulkalaridagi cho'chqa go'shtini va mason kavanozidagi salatani yaxshi ko'raman.
Sizning ovqatlanishingiz qismlar nazoratida bo'lgani uchun, bu xizmat hajmi kichik bo'lishi kerak degani emas. Karam gurunchi va qovoqsimon makaron kabi past kalorili ingredientlar bilan ularni ko'paytiring!
Ruhiy ovqatni amalda qo'llang
Oddiy qilib aytish kerakki, ovqatlanishni e'tiborga olish sizning ovqatingizga e'tibor beradi.
Bugungi texnologiyaga asoslangan dunyoda, siz og'zingga oziq-ovqat sarlavhasi bilan telefon orqali tez-tez yurasizmi yoki televizor tomosha qilasiz? Bu juda keng tarqalgan, ammo osonlikcha overeatlashga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, chalg'itadigan narsalardan uzoqroq turing va chindan ham taomingizga e'tibor bering. Har o'shanda o'tirib, rohatlaning. Bu sizning vazningizni yo'qotish uchun aldashingiz mumkin bo'lgan yagona usul.
Broth-Based Soup yoki Side Salad bilan ovqatni boshlang
Sutli sho'rvalar va salat yashillarining yuqori miqdordagi suv miqdori borligidan, sizni suv kabi to'ldirishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan oldin ovqatlanish kilogramm halokatiga yordam berishi mumkin. Agar shunday qilsangiz, siz ochlikdan chetga chiqadi, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanish ehtimolini kamaytirasiz. Bu sho'rva maslahati !
Ba'zi ziravorlar qo'shish
Ba'zi tadkikotlar sizning ovqatingiz uchun issiq qalampir va boshqa xushbo'y moddalar qo'shish juda ko'p ovqat eyishingizga to'sqinlik qilishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Mantiqan to'g'ri keladi, chunki oziq-ovqatda jiddiy issiqlik bor ekan, tez ovqatlanish qiyin kechadi! Menga bu qadar ziravor qilishning o'zi kifoya.
Ko'pincha snack
Agar siz ovqatni yirtqich his qilishni boshlasangiz, ehtimol bu sizni chalkashtirasiz. Kun bo'yi ovqatlanishingiz bilan, qon shakarini barqaror ushlab turasiz va o'z qo'lingizdan yutmoqchi bo'lgan joyga hech qachon erisholmaysiz! Kundalik kaloriya byudjetiga mos keladigan aqlli atıştırmalarni tanlang.
Bu erda 100 kaloriya yoki undan kam bo'lgan beshta .
Tetik oziq-ovqatlarni ko'rmaslik kerak
Biz vizual jonzotlarmiz-biz ko'ramiz, xohlaymiz, eb-ichamiz, ortiqcha ovqatlanamiz. Albatta, ba'zi oziq-ovqatlar boshqalardan ko'ra jozibali. Uzoq atrofingizda o'zingizni nazorat qila olmaydigan ovqatlaringizni saqlang. Agar bilsangiz, Ben & Jerry ning butun bir pintini bitta o'tirishda pastga tushirishingiz mumkin, hatto uni muzlatgichda saqlamang!
Buning o'rniga meva va sabzavotlar, old va markaz kabi sog'lom ovqatlarni saqlang. Xandaqning yuqori qavatidagi kepkadan ko'ra, tayoqchadagi olma uchun ko'proq boramiz!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!