Suv siz uchun yaxshi ekanini bilasiz. Bundan tashqari, men sizning lazzatlanishingiz yoki suvingizni yoqtirmaydigan yaxshi imkoniyat borligini bilaman yoki siz har kuni oddiy suv ichishdan xoli bo'lasiz. Shunday qilib, men sizni suv shishasidan qo'rqishdan saqlaydigan ba'zi maslahatlar oldim.
Birinchidan, nima uchun hammasi shu suvga muhtoj?
Vujudingiz normal ishlashi uchun suvga muhtoj - to'qimalaringiz va organlaringizning ko'pchiligi nordon bo'lib, ko'plab biologik jarayonlar uchun suv kerak.
Va sizni nafas olayotganingizda, siyishganingizda yoki ter qilganda suvni yo'qotasiz. Ko'p suv ichish, yo'qolgan suyuqlikni to'ldirishga yordam beradi.
Agar etarli miqdorda suv ichmasangiz, siz qurigan bo'lasiz, bu siz uchun yaxshi emas. Tibbiyot instituti erkaklar kuniga 125 gektar suv olishlari va ayollarga qariyb 90 onsni olishlari kerakligini aytmoqda. Taxminan 20 foizi oziq-ovqatdan, qolganlari esa siz ichgan narsadan kelib chiqadi.
Texnik jihatdan, suvingizning barcha tekis suv bo'lishi shart emas - tiriklayin ichadigan har qanday ichimlik suv (yoki ko'p) suvga ega. Biroq, ba'zi ichimliklar sog'lom, 100 foiz meva suvi, past yoki sutsiz sut, soya, guruch yoki bodom suti kabi siz har kuni kubok yoki ikkitadan ko'proq shart emas va undan ko'p ichishingiz mumkin. tezda qo'shimcha kaloriyalarga olib keladi.
Ba'zi ichimliklar siz uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin - shakar sodali, juda ko'p spirtli ichimlik yoki ortiqcha miqdordagi kofeinli energiya ichimliklar.
Kofein mening uchun yomonmi?
Sizning kofeinni iste'mol qilishni aqlga sig'dirmaguningizcha va bu kofein sizni dehidratsiya qilar ekan, u diuretik (sizning ishingizni bajaradi) degani ekan, bu kofein miqdori ortiqcha miqdorda qo'shimcha qilish uchun etarli emas suyuqlikning yo'qolishi.
Lekin, agar siz allaqachon bir necha stakan qahva ichgan bo'lsangiz yoki bu energiya ichimliklaringizni gulpedansa, ehtimol kechayu-kunduz uxlashni rejalashtirgan bo'lsangiz, ko'proq kofeinni istamaysiz.
Umuman olganda, suv - suvning mukammal manbai, chunki uning kalori yo'q va u ham arzon. Odatda, baribir.
Biz bu zerikarli ta'mga qaytdik
Muammo yo'q. Birinchidan, agar siz uni har kuni iste'mol qilsangiz toza suvning lazzatiga ishlatiladigan yaxshi imkoniyat bor. Biz odamlarni shunday kulgili his qilamiz - bizni bir xil narsalarni ovqatlantiradi va ertami-kechmi uni yoqtiramiz. Ammo, suv uchun minnatdorchilik kabi uzoq ko'rinishda bo'lsa, lazzatni yaxshilash uchun ba'zi narsalar bor:
- To'liq dilimdagi mevani tekis suvga qo'shing
- Gazlangan suvni ichish
- Suv ta'mini yaxshilashni sinab ko'ring
- Choy o'simliklarini tayyorlang
Siz ozgina xarsangni, limonni yoki ohakni bir stakan suvga qo'shib qo'yganingizga hayron bo'lishingiz mumkin - aslida ba'zi restoranlar uchun limonli suv bilan xizmat qilish odatiy holdir. Hech qanday ortiqcha ovqatlanishni qo'shishning o'zi kifoya emas, lekin u sizni istamasligi mumkin bo'lgan qo'shimcha shakar yoki tabiiy narsalarni qo'shmaydi.
Lekin nima uchun to'xtash kerak? Deyarli har qanday meva toza suvga nozik bir lazzat qo'shishi mumkin. Dilimlenmiş qulupnay, uzum, qovun, apelsin, kivi, bodring va greyfurt boshlanuvchilar uchun yaxshi.
Mana nima qilasiz:
- Yaxshi o'lchamdagi mayda idishni ushlang - yarim gallon yoki juda yaxshi.
- Barcha limonni yuving va uni kesing. Va ehtimol ohak ham bo'lishi mumkin. Va to'q sariq.
- Meva ichiga sürahi qo'y. Suv qo'shing.
- Sovutgichni muzlatgichda saqlang - taxminan bir soat ichida, meva mo'l-ko'l lazzat bilan suvni to'ldiradi.
Turli kombinatsiyalar va meva miqdori bilan o'ynang. Siz bir necha dona, yoki ikki yoki uchta chashka meva bilan nozik lazzatni ko'proq xohlashingiz mumkin.
Lazzatlanishni va xushbo'yni qo'shishning yana bir yo'li - yangi o'simliklarning bir-biriga qo'shilishi. Mint, bibariya, reyhan va lavanta barcha mevali aromatlar bilan yaxshi aralashadi:
- Qovun va yalpiz
- Qulupnay va bazilik
- Mango va selantro
- Uzum va kekik
- Yalpiz va lavanta
Bir eslatma: bir kun ichida meva ichimlik suvi ichishi yoki bir necha soatdan keyin mevani olib tashlash yoki suv bulutli bo'lishi.
Gazli suv
Suvni yo'qotishdan qutulishning yana bir yo'li - gazlangan suvni sotib olish - mineral suv yoki sodali suvni qidirish. Ba'zi brendlar aromali gazlangan suvni sotishadi - lekin ba'zi belgilar o'zlarini "xushbo'y suv" deb atashgani uchun diqqat bilan tekshiring, lekin ular aslida shirin ichimliklarsiz iste'mol qilmoqda.
Ba'zan men teng miqdorda gazlangan suv bilan meva sharbatini (uzum mening sevimli) birlashtirib, "yarmi suvi soda" deb atayman. Kaloriyani yarmiga qisqartiradi va shakarsiz alkogolsiz ichimliklardagi lazzatlanishdan yaxshi bo'ladi.
Flavor Enhanced Water
Bu erda bir nechta variant bor, ammo siz Oziq-ovqat mahsuloti yorlig'i bilan tanishishingiz kerak. Siz shisha (yoki shisha) shishasiga tushadigan "vitamin" go'shtli shisha idishlar yoki kichik shisha idishlar sotib olishingiz mumkin.
Ushbu shisha idishga suv quyilgan ba'zi suvlar shakarni o'z ichiga oladi, ba'zilari esa eritritol yoki steviya bilan shirinlanadi. Ko'pincha ularga vitaminlar va minerallar qo'shilib, hech qanday zarar bermaydi, ammo sog'lom parhezni iste'mol qilsangiz, ular kerak emas.
Choy o'simliklari
Agar bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, o'simlik choyi asosan aromali suvdir. Flavorful o'tlar aralashmasini ko'ring yoki romashka yoki yalpiz kabi klassik bilan boring. Qora va yashil choy ham yaxshi - ularning kofeinlari bor, lekin qahvalarda qidirib topolmaysiz.
Qarang-a? Sizning belbog'ingizni buzmaguncha, suvingizning lazzatlanishini oshirish oson. Agar sizning toza suvingiz juda yaxshi ta'mli bo'lmasa, bir nechta shisha toza ichimlik suvi oling, filtrlangan quduqni sotib oling yoki filtratsiya tizimi o'rnatilgan bo'lsa, sizning suvingiz toza va yangi ta'mga ega bo'ladi - hech qanday qo'shimcha tatlar holda.
Manba:
Milliy akademiyalar tibbiyoti instituti. "Oziqlantiruvchi ma'lumot: suv, kaliy, natriy, xlor va sulfat."