Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 337
Yog ' - 12g
Carbs - 48g
Protein - 14g
Umumiy vaqt: 7 min
Tayyorgarlik 7 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 2
Agar hech qachon yumshoq kosani olmagan bo'lsangiz, siz davolanasiz. Bu yumshoq ishga solingan muzqaymoq kabi qoshiq bilan eyaveringlar.
Cherries va reza mevalar bu sovuq va kremli po'stlog'i piyola retseptining antioksidantga boy yulduzlari. Siz ulardan yallig'lanish bilan kurashadigan antioksidlovchilarni kuchaytirasiz, shuningdek, yog 'to'qimalari va oziqlantirishni boshdan kechirasiz.
Tarkibi
- ½ chashka 2% sut
- 1 stakan kam yog 'qatiqli yogurt
- 1 stakan muzlatilgan aralash yormalar
- 1 stakan muzlatilgan gilos
- 1 stakan grated sabzi
- 2 osh qoshiq dilimlenmiş bodom
- 1 osh qoshiq bodom yog'i
- 1 osh qoshiq yangi limon sharbati
- 1 ta o'rta kivi, dilimlenmiş
- 1 osh qoshiq chia urug'i
- 1 osh qoshiq mayizsiz hindiston yong'og'i yog'i
Tayyorlash
1. Blenderdagi sut, yogurt, mevalar, gilos, sabzi, bodom, bodom yog'i va limon sharbatini qo'shing. Aralashmani yaxshilash uchun zarur bo'lgan suvni qo'shing.
2. Kivi chiziqlari, chia urug'lari va hindistonning kokos dukkaklari bilan yoping.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Chiroyli kostyumlarning go'zalligi ular mavsumga moslashtirilishi va afzalliklaringizga moslashishi. Bir xil meva uchun teng miqdorda almashtirish, bodom yog 'miqdorini boshqa turdagi yong'oq yoki urug' yog'i (eman yog ', kakao yog'i, kungaboqar yog'i) bilan almashtiring va yong'oq yoki kokos kabi boshqa sog'lom yog'larni almashtiring teng miqdorda.
O'zingizning sevimli ziravorlaringizni va mint, reyhan yoki boshqa har qanday o'simlik bilan garniturani qo'shib, ijodiy ko'ring. Gilos, rezavorlar yoki kivi uchun banan almashtirish orqali silliq kosa ichidagi kaliyni oshirishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Oldindan oldindan maslahat olish: Meva va sabzavotlarni oldindan o'lchab, kerakli miqdorda sovutgich xavfsiz yukxalta yoki konteynerga joylashtiring. (1 stakan 2% sut, 1 stakan past yog 'qatiq qoshiq, 1 osh qoshiq bodom yog'i, 1 osh qoshiq limon sharbati qo'shing), solinadigan kostryulkalar nomi bilan sumkani joylashtiring. Siz ertalabki miqdorni o'lchashga yoki retsepti qarashga hojat yo'q!
Muzlatilgan mevalarni va giloslardan foydalanish, bu yumshoq kosani faqat to'g'ri konsistensiyani (mevani sovuq va qaymoqli qilish uchun muz bo'lib xizmat qiladi) ta'minlabgina qolmasdan, u sizda pishib etish piktasida yig'ilgan ozuqa jihatidan boy mevalarga ega bo'lishingizni ta'minlaydi (ular eng ko'p ovqatlanish).
Yuqori quvvatli blender bo'lmasa, muzlatilgan meva va sutni harmanlanmışa qadar bir vaqtning o'zida yarim bo'laklarga qo'shib qo'ying. Bu osonlik bilan mustahkamlik olishni osonlashtiradi. Agar juda qalin bo'lsa, aralashmani ingichkalash uchun suvni qo'shing.
Va kulgili bir muomala qilish uchun, muz pops yaratish uchun muz kostryulkalar (smoothings ning aralashtirish) ichida smoothie piyola ingredientlarini muzlatib!