Og'irlik tayyorlash va bodibilding ta'lim dasturlari ko'pincha "qobiliyatsiz mashg'ulot" atamasidan foydalanadi. Buni asansörler uchun mashq ko'rsatmalarida ko'rasiz. Bundan tashqari, imkon qadar ko'proq AMAP sifatida qayd qilinishi mumkin. Bu nimani anglatadi?
Buning turli xil ta'riflarini o'qib chiqsangiz ham, bu atamani umumiy talqin qilishimiz kerak. Muammo yoki mushaklarning zaiflashuvini boshdan kechirguningizcha, mashqni takroran bajarish demakdir, shuning uchun oxirgi takrorlashni amalga oshirolmaysiz yoki boshqa takrorlashni aqlsiz deb bilasiz.
Misol: Keling, dasturda o'nta takrorlash uchun uchta barmoqli qo'li bukilmasin, ya'ni 3X10 armiyani tarash dasturining tilida aytaylik. Oddiy qilib aytganda, mashg'ulotga tayyorgarlik etarli miqdordagi og'irlikni tanlab olishni anglatadi, shuning uchun oxirgi mashqni takrorlash (jismoniy harakat) Sizga soliq to'lashni topshiradi.
Misol: Barbell kıvrılmasında , har bir to'siqning raqami 10, chuqurlikni yaxshi shaklda ko'tarish uchun kurashish kerak bo'lgan zichlikda amalga oshirilishi kerak. Bu qobiliyatsiz ta'lim.
Nima uchun mashq qilish kerak?
Ba'zi murabbiylar, qobiliyatsiz mashq qilish ko'proq mushaklar o'sishiga olib keladi, deb hisoblashadi. Murabbiy o'qituvchilar platoda yiqilib qolmaslik uchun ta'limdan foydalanishi mumkin. Ko'pchilik «Hech bir og'riq, hech qanday foyda yo'q», deb hisoblaydi va bu muvaffaqiyatsizlik nuqtasining noqulayligi mushaklardagi kuchlanish va mushaklar hajmini oshiradigan stressning bir belgisi ekanligini o'ylaydi.
Kamchiliklar va xatarlar
Qobiliyatsiz mashqlarni bajarishdan ortiq foydalanish mashqlar bajarishda kambag'al shakldan foydalanishga olib kelishi mumkin. Agar og'ir vazn bilan harakat qilish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, to'g'ri texnikaga e'tibor bera olmasligingiz mumkin. Yomon texnik va mushaklarning ortiqcha ishlashi shikast etkazishi mumkin.
Ayniqsa, uzoq muddatli o'quv mashg'ulotlari o'tkazilgandan ko'ra ko'proq vaqt davomida foydalanilganda, o'ta mashq qilish mumkin.
Mutlaq xatolarga yo'l qo'ymaslik yoki texnik xatolarga yo'l qo'ymaslik
Mana, ayrim murabbiylar turli xil. Menimcha, bu mutlaq qobiliyatsiz degani emas - bu barni ko'tarmasdan va hech qanday bukrini qilolmaysiz. Bu texnik qobiliyatsiz bo'lishi kerak, chunki so'nggi bir necha marta takrorlash qiyin, ammo amalga oshishi mumkin emas. Siz keyingi bosqichga o'tmaguningizcha ham, dam olishingiz kerak. Ketma-ketlar orasidagi tortishish vaqtini yoki o'zingiz ko'targan vaznni siz uchun ideal muvaffaqiyat nuqtasiga erishish uchun boshqarishingiz mumkin.
"Omadsizlik" nuqtasi laktat / vodorod ionlarining to'planishi va mushaklar o'sishini ta'minlash uchun zarur bo'lgan stress bilan mushaklaringizni ta'minlovchi intensivligidir.
Og'ir yoki engil og'irliklar bilan ishlamaslikka harakat qiling
Beshta kabi kam sonli takrorlashda muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan og'irlikni tanlashingiz mumkin. Yoki siz 15 dan ortiq repsdan keyin noto'g'ri og'irlikka ega bo'lishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Willardson JM "Ko'p to'siqlarga chidamli mashq dasturlari davrida muvaffaqiyatsiz mashq qilish". J Strength Cond quduq sohiblari. 2007 may; 21 (2): 628-31.
> Amerika sport tibbiyot kolleji mavqei. Sog'lom kattalar uchun qarshilik ko'rsatishda progressiv modellar. Med Sci Sport mashqlari . 2009 yil; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.