"Men juda bandman" - musobaqa ishtirokchilarining mashg'ulotlarni muntazam o'tkazishini yoki poyga uchun trenajor qilolmaydigan umumiy sababdir . Agar siz o'sha kunning etarli bo'lmagan soatlarini topadigan kishilardan biri bo'lsangiz, unda bir necha kilometrga kirishning ba'zi usullari mavjud.
1 - ustuvorlikni amalga oshiring.
Odatdagidek haftada siz qilayotgan har bir narsalarni yozib qo'yish, siz nima qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Ehtimol, siz ishlash uchun ko'proq vaqtni talab qilish uchun siz chiqib ketmoqchi bo'lgan narsalarni qilishingiz mumkin. Har bir insonning ustuvorligi boshqacha, shuning uchun siz o'zingiz qanday yashashingiz mumkinligini hal qilishingiz kerak. Men toza uyni saqlashni yaxshi ko'raman, lekin tozalashdan ko'ra ko'proq ishlayotganimni yoqtiraman. Men mukammal toza va tartibli uyni qurbon qilishga tayyorman. Eshiklarni qirib tashlash kutishi mumkin - men qochish uchun borishim kerak.
Shuningdek qarang: Birinchi o'ringa chiqish
2 - Haftaning boshida ishingizni rejalashtirish.
Vaqtinchalik jadvalga ega bo'lganingizda, sizning ishingiz uchun vaqtni rejalashtirmaydigan bo'lsangiz, ular hech qachon bunday bo'lmasligi mumkin. Haftaning boshida (yakshanba har doim rejalashtirish uchun yaxshi kun), taqvimingizni ko'rib chiqing va chopish uchun vaqt ajrating. Bundan tashqari, ishlaydigan do'st bilan rejalar tuzsangiz , ham javobgar bo'lasiz. Sizning do'stingiz sizni kutayotganini bilib olsangiz, soat 6:00 atrofida portlash juda qiyin. Agar siz muntazam ishga tushadigan vaqtni saqlasangiz, hayotingizdagi har bir kishi u bilan shug'ullanishga ko'proq tayyor. Misol uchun, bolalar, chorshanba kuni Mishel bilan ishlaydigan, onaning oddiy ishlarining bir qismidir.
Shuningdek qarang: Qanday ishlaydigan hamkorlarni topish
3 - behuda vaqtni izlang.
Bir haftadan ko'proq vaqtingizni kuzatib boring va vaqtni tejashga harakat qiling va ko'proq vaqt davomida siqib chiqing. Siz televizorni tomosha qilish uchun siz haftasiga bir necha soat sarflayotganingizni bilishingiz mumkin. Nima uchun DVR-ni sevimli belgilaringiz tez-tez tomosha qilishingiz va qo'shimcha vaqtni ishlash uchun ishlatishingiz mumkin? Yoki sevimli mashg'ulotlarni tomosha qilinganda, treadmillda ishlating yoki boshqa mashqlarni bajaring. Agar farzandlaringizni oldinga va orqaga harakatga o'tkazadigan ko'p vaqt sarflasangiz, vaqtni tejash uchun boshqa ota-onalar bilan avtoulovni tashkil qila olasizmi. Yoki uydan chiqib ketish uchun vaqtni sarflamaslik o'rniga, tomchilab ketish va piktogramma o'rtasida harakat qilib ko'ring.
Bundan tashqari, qarang: Ota-onalar qochishga qodir
4 - Tengdagi sherikingizni oling.
Odamlar e'tibordan chetda qolishni istagan bir ta'lim to'siqni qo'llab-quvvatlanadigan sherikdir. Turmush o'rtog'ingizning noroziligi yoki rashk-qizi sizning ishingiz yo'lida bo'lishi mumkin. O'zingizning jismoniy va aqliy salomatligingiz uchun qanchalik dolzarb bo'lganligi haqida suhbatdoshingiz bilan suhbatlashing. Har ikkalangiz ham sizning fikringiz bilan ochiq va samimiy suhbat o'tkazing. Yaxshi muloqot kelajakdagi nizolarni bartaraf etishga yordam beradi.
5 - "Hammasi yoki hech narsa" deb o'ylamang.
Agar bugungi kunda rejalashtirilgan mashqni bajarish uchun vaqtingiz bo'lmasa, sochiqni tashlamang. Ikki chaqirim masofani bosib o'tish nol milga ishlov berishdan yaxshiroqdir. Siz hali ham ba'zi foyda olishingiz mumkin va siz butunlay ishlamay qo'ymasligingiz uchun siz aqlingizni yaxshiroq his etasiz.
6 - Sog'lom odatlardan foydalanish.
Juda band bo'lganda, to'g'ri ovqatlanish va uyqu olish kabi ba'zi odatiy odatlarim derazadan chiqib ketadi. Mening yomon ovqatlanishim va uyquning etishmasligi past energiyaga olib keladi, bu esa ishga tushirish uchun g'ayratli bo'lishga olib keladi. Balansli, sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling va shifokoringiz oziq-ovqat etishmovchiligini tekshirib ko'ring. Misol uchun, temir tanqisligi mashinistlarga qarshi mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin, chunki u sekinlik va kam energiya hissiyotlariga olib kelishi mumkin. 7-8 sifatli soat uyquga mo'ljallangan kecha - ko'pchilik kattalar uchun to'g'ri miqdor. Ertalab yotish, hatto sizni ertalab chopish uchun ilhomlantirishi mumkin.