Oxirgi marta chia bu moda edi, chunki u sizni chorvachilik uchun ishlatishingiz mumkin edi ... Bugungi kunda o'simlik o'zining to'yimli urug'lari uchun mashhur. Lekin ch-ch-ch-chia urug'lari sizni kilogrammdan saqlashga yordam berishi mumkinmi?
Chia urug'ini kaloriyalarda past bo'lishiga qaramasdan, tolalar, oqsillar va sog'lom yog'lar bilan to'ldirilganligi sababli, vazn yo'qotish vositasi sifatida chivin urug'larini keltirib chiqaradigan sabablar ko'pchiligi.
Bu oziqa moddalarining barchasi ovqatlanish hissini kuchaytiradi, bu esa kam ovqatlanish va kilogrammni tushirishga olib kelishi mumkin. Ba'zi mutaxassislar chia urug'ida topilgan parhez tolasi kilogrammning yo'qolishiga olib kelishi mumkinligini aytmoqdalar.
Chia urug'i va kilogramm halok o'rtasidagi munosabatlarga oid bir qancha ilmiy ishlardan biri chia urug'lari kilogramm halok bo'lishiga to'g'ridan-to'g'ri chizish uchun hali bormagan bo'lsa-da, ishtahani kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi.
Chia urug'i va kilogramm yo'qotish o'rtasida aniq bog'lanish bo'lmasa-da, ularni iste'mol qilish sizning ishtahangizni kamaytirishi mumkinligi ko'rsatilgan. Bundan tashqari, chia urug'lari qorin bo'shlig'ida kengayib, sizni ko'proq to'ydiradi. O'zingizni to'yg'azish orqali siz taomlarni pishirish va atıştırmalıklara erishish uchun juda kamroq imkoniyatga egasiz.
Xo'sh, nima uchun ularni parhezga qo'shmaysiz? Kichik urug'lar tolali va omega-3s (sog'lom yog'lar) bilan to'la. Har bir qoshiqda taxminan 60 kaloriya, 4 g yog ', 0 mg natriy, 4,5 g karbongid, 4,5 g tolasi, 0 g shakar va 2,5 g oqsil mavjud.
Chia urug'i soch sog'lig'i uchun juda yaxshi.
Sizning xaykangizga chia urug'ini qanday qo'shish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar:
- Yogurtga chia urug'ini qo'shing. Bu chia lazzatlanishning klassik usulidir va u oddiy yogurtga tolali va oqsilni oshiradi. Yogurtga bir oz cho'kish uchun xom chia urug'i bilan seping. Yogurtni almashtirish uchun urug'larni aralashtiring va ularni kengaytiring.
- Ularni yumshoqlikka joylashtiring. Blenderni meva, muz va yog'siz sut bilan to'ldiring (yoki sizning sut almashtirishingiz bilan almashtiring). Chia urug'idan bir osh qoshiqni silkitib, aralashtiraman, chaqaloqni aralashtiraman!
- Chia urug'i bilan silliq piyola qiling. Bunga rioya qiling yuqorida silliq tavsiyalar oling va keyin aralashmani bir idishga soling. Ba'zi yogurt va tepalikda bir oz hindiston yong'og'i va dilimlenmiş bodom bilan quyiladi. Agar xohlasangiz, yuqoriga biroz ko'proq chia qo'shing.
- Ularni yul suyagiga soling. Chakalakni chakalakni urug 'sepsagiga solish yoki ularni aralashtiramiz va sizning yul suyagingiz o'sadi.
- Ba'zi urug'larni salatingizga sildir. Jiddiy ravishda siz tushlik yoki kechki ovqatga oqsil va tolalarni kiritishning oddiy usulini o'ylab topsangiz bo'ladimi? Bu meva salatasi bilan ham ishlaydi.
- Urug'larni pishloq bilan aralashtiring. 2 foiz past yog'li tvorog bilan boshlang. Chia urug'i, doljin va kalorili shirinlikni aralashtirmang. So'ng hamma sizning tanlagan mevangiz bilan yoping.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!