Barda vazn yo'qotish uchun yaxshiroq tanlov qilishni o'rganing
Agar siz vazn yo'qotishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, ehtimol oziq-ovqatingizning ozuqaviy tarkibini kuzata olasiz. Lekin siz ichgan kaloriyalarga ham e'tibor berasizmi? Ba'zan siz tanlagan ichimliklar sizning dietangizni buzishi yoki buzishi mumkin. Bu, ayniqsa ichimliklar ichish uchun ishlatiladi.
Spirtli ichimliklar grammda etti kaloriya bor. Alkogolli ichimliklardagi kaloriyalar, odatda, pivo, sharob yoki mexnat ichimligingizdan qat'i nazar, ancha yuqori.
Bundan tashqari, ichimlik ichish sizning xohishingizga ta'sir qilishi mumkin. Siz xushbo'y bo'lsangiz, siz oziq-ovqat bilan ta'minlaydigan oziq-ovqat tanlovlarini kamroq qilasiz. Shuning uchun siz kilogramm berishni istasangiz, ozroq ichishni o'rganishingiz kerak. Lekin agar siz o'zingizni yoqtirishni tanlasangiz, barda harakat qilishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.
Diet-do'stona sharob haqida
Sharobdagi kaloriya miqdori qizil sharob va oq sharob uchun juda mos keladi. Ko'pgina navlar har bir xizmat uchun taxminan 100 kaloriya bor. Lekin bu, siz ichadigan har bir qadah sharobni ifodalaydi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki xizmat ko'rsatish hajmi ko'pincha oson emas.
Ko'pchilik sharob ko'zoynaklari standart 5 ta unsiyadan iborat. Ayrim manbalar hatto unchalik katta bo'lmagan shisha bo'lgan 4 gramlik sharobni ko'rsatmoqda. 8 barobar yoki undan ortiq miqdordagi go'shtli idishlarda ko'pgina barlar sharobga xizmat qiladi. Barmeningiz saxiy bo'lsa, bir stakan sharobda 150 kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.
Agar siz sharobni tanlasangiz, sizning eng yaxshi pullaringiz - bu xizmat hajmi haqida so'rash. Barmenni oddiy xizmat va bir stakan suvning yonidan so'rang. Yoki kam kaloriyali sharobni tanlashingiz mumkin. Cense, vazn tomoshabinlari tomonidan tasdiqlangan premium sharoblaridan iborat. Har bir 5-untsiya xizmatida faqat 85 kaloriya mavjud. Bon Affair - bu shishaga 300 kaloriyani o'z ichiga olgan shisha sharob spritzeridir.
Albatta, bu siz butun shishani ichish kerak degani emas, bir stakan sizni faqat 60 kaloriya bilan qaytarib beradi.
Agar uy ichimligida sharob ichsangiz, to'g'ri miqdorni to'ldirishga yordam beradigan sharobni hisobga oling. Masalan, Og'irlik kuzatuvchilari shunchaki bir xil xizmat ko'rsatishni ko'rsatadigan zamonaviy stakan shisha brendlarini sotadi. Ular ajoyib ko'rinadi va aqlli ichimlik rejasini 20 dollardan kamroq miqdorda ushlab turishadi.
Ko'proq kaloriya bilan pivo tanlovi
Pivo kaloriyalarini boshqarish osonroqdir, chunki pivo ko'pincha standart 12 gramlik idishlarda yoki butilkalarda ishlatiladi. Hatto barda pivo chizig'i ham standart oynalarda xizmat qilishni xohlaydi. Lekin pivoning kaloriyali mazmuni sezilarli darajada farq qilishi mumkin.
Umumiy qoida sifatida engil pivolarda kamroq kaloriya bor. Biroq, bu qoidaga istisno mavjud. Misol uchun, Ginnes juda qorong'i pivo bo'lib, 12 ta unsiyaga xizmat qilish uchun faqat 125 kaloriya bor. Bu kaloriya miqdori ko'plab o'xshash qoramol pivolardan va hatto engil rangli pivalardan ancha past.
Agar siz dietada bo'lsangiz, 125 kaloriya hali ko'p kaloriya hisoblanadi. Xo'sh, sizning eng yaxshi variantingiz nima? Bud 55 tanlashda 12 ta untsiya uchun faqat 55 kaloriya mavjud. Siz quyuqroq pivoning chiroyli ta'mini olmaysiz, lekin pivoning qorinini ham olmaysiz.
Agar siz boshqa variantni xohlasangiz, Amstel Light pivo ichuvchilarning ko'pchiligida sevimli hisoblanadi va u 12 gramlik shisha uchun faqat 95 kaloriya bor.
Kamroq kaloriya bilan kokteyllar
Aralash ichimliklar dieters uchun xavfli variant bo'lib, ular tarkibidagi tarkibiy qismlar soni. Ko'pgina qattiq likyorlar taxminan 100 kaloriyani o'z ichiga oladi. Ammo odatda dietalar uchun muammo tug'diradigan karıştırıcılar. Misol uchun, apelsin suvi kalori qo'shilishi mumkin. Va margaritalar va daiquiris kabi ichimliklar qo'shishingiz mumkin bo'lgan boshqa sharbatlar shakar va kaloriyalarda juda yuqori.
Xo'sh, "terib" kokteyllar yaxshiroqmi? Javob juda qiyin.
Ba'zi brendlar kaloriyalarda kamligini e'lon qilishadi, lekin ularning soni past, chunki xizmat hajmi juda kichikdir. Skinnygirl brendi oldindan aralashtirilgan kokteyllar, masalan, har bir xizmat uchun 75 kaloriya bor, lekin shisha idishning kattaligi haqida 1,5 untsiya ishlaydi.
Dieter uchun eng yaxshi mexnat, ehtimol siz o'zingiz qilgan narsadir. Yangi tarkibiy qismlardan foydalaning va har bir qo'shimchani o'lchaysiz, shuning uchun siz shisha ichida nima borligini aniq bilasiz.
Unutmangki, siz parhezning kattaligi sizning ovqatlanish vaqtida eng muhim narsa - ayniqsa, ichish haqida gap ketganda. Kokteyl kaloriyalarda past bo'lgani uchun siz ko'proq ichishingiz kerak emas. Siz o'zingiz yoqtirgan yagona ichimlikni tanlab oling, uni yoqing, so'ngra suvni yoki boshqa past kaloriya ichimligingizga o'ting.