Yaxshi moslashtirishga erishish
Pilates samarali harakat qilish haqida. Pilatesning durustga nisbatan muhimligini nima uchun Pilates bizni yuzaki mushaklar bilan bizning pozitsiyamizni ushlab turish o'rniga asosiy kuchni rivojlantirish va ishlatish uchun o'rgatadi.
Kuchli chuqur mushaklari - qorindagi, orqada va tos suvi yordamida - bizni qo'llab-quvvatlash uchun elkalariga bo'shashish, bo'ynini va boshini erkin harakatlantirishga imkon beradi, shuningdek, kestirib, oyoq va oyoqlardagi stressni yumshatadi.
Ko'pchiligimiz buni ko'rganimizda yaxshi qarashni bilamiz va biz qanaqa erkin va kuchli insonning ko'rinishini ilhomlantiramiz, lekin uning pozitsiyasiga qatnashish uchun juda ko'p sabablar bor, menimcha, haqiqatan ham g'ayratli bo'lish uchun biroz vaqt talab etiladi .
Yaxshi postidan foydalar
- orqada va bo'yin og'rig'i , kestirib og'rig'i, oyoq va oyoq og'rig'i, shu jumladan, tananing bo'ylab og'riqni kamaytirish.
- bizga samarali harakat qilish imkonini beradi
- mushak vazifasini yaxshilaydi
- harakatlanish oralig'ini oshiradi
- siqilgan organlarning bosimini oshiradi
- roumingni yaxshilaydi
- trimmer ko'rinishini yaratadi
- ishonch munosabatini yoyadi
Endi siz durustga e'tibor faqat onaning xohishi emasligiga ishonchingiz komil ekan, bu erda siz o'zingizning turmush tarzingiz bilan ishlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan moslashuvlar ro'yxati.
Posture va hizalama mashqlari
- Tayyor bo'l. Oyoqlaringiz va oyoqlaringiz bilan bevosita sizning kestikleriniz ostida turing. Oyoqlaringiz va oyoqlaringiz parallel va tizzangiz oldinga qarab, to'g'ri, ammo qulflanmagan.
- Og'irlikni muvozanatlash. Vujudingizni vaznning oyoq o'rtasidan to'g'ridan-to'g'ri tushganidek his etishi uchun sozlang. Buning eng yaxshi usuli - sizning og'irligingiz oyog'ingizning markazida muvozanatni his etganingizcha, sizning harakatingizni kichikroq va kichikroq qilib aylantirish uchun oyoqlaringizni bir oz oldinga va orqaga burish.
- Asosiy muskullarni faollashtiring. Qorin bo'shlig'ini mushaklaringizni pastga torting. Shunday qilib, tovoqning taglik mushaklariga ham kirasiz. Siz yadroda alyans hissi uchun ketyapsiz. Odatda, bu xatti-harakatlar uning pozitsiyasini sezilarli darajada yaxshilash uchun etarli.
- Do'ppi tushing. Yadroni yoqish sizga dumg'aza yuzini erga tushirish imkonini beradi. Bu neytral orqa miya holatidir , bu erda orqa miya tabiiy chayqalishlari pelvitsni choksiz yoki hiper-kengaytirmasdan (siljishsiz) mavjud. Ommaviy rasm - tos suvi bir piyola suvidir va siz suvning oldinga yoki orqaga oqib tushishini xohlamaysiz.
- Rahatlayın va ko'krakni oching. Ko'krak bo'shlig'iga tushib qolmaydi va osongina osongina turadi. Qorin bo'shlig'ining tubida kichik bir nuqta bor va quyruq suyagi singari to'g'ri pastga qaragan bo'lishi kerak.
- Omuzlari pastga, keng orqaga. Ko'zingiz ochilib, sizning orqa qismingiz kengayib borishiga ruxsat bering. Bu sodir bo'lgach va siz o'zingizning yordamingizni his qilasiz, sizning elkangiz quloqlaringizdan ajraladi va sizning elkangiz pichoqlar orqangizdan pastga siljiydi. O'zingizning elkangizni emas, balki sizni ushlab turgan holatda qoling!
- Quloqlar osmonga yetib boradi . Sizning boshingiz va bo'yni sizning yadroingiz tomonidan to'liq qo'llab-quvvatlanadi va osonlik bilan elkangizda suzadi. Tasavvur qiling-a, sizning quloqlaringizning tepalari osmonga etib boradi. Sizning tomoshangiz oldinga qarab, tomoqingiz ochiq va chin bilan tabiiy ravishda yotadi.
- Tartibni ko'rib chiqing. Agar siz tomondan ko'rilsa, tanangizning bir qismi quyidagicha bo'ladi:
• to'piqlar
• tizzalar
• kalçalar
•yelkalar
• quloqlar
Men sizning bu pozitsiyani tekshiruv ro'yxatidan kun davomida ko'p marta olishingiz mumkinligini tavsiya qilaman. Bu sizning issiqligingiz yoki hatto sizning bilimingiz oshib borayotgani va o'zingizning asosiy ishingiz bilan mashg'ul bo'lganidan keyin mashq qilingandan keyin amalga oshirish uchun juda yaxshi mashqdir.
Barcha Pilates mashqlari sizning asosiy quvvatingiz va xabardorligingizni rivojlantirishga yordam beradi, ammo sizni boshlash uchun bir necha takliflar mavjud:
Pilates yaxshi postüratsiyani qo'llab-quvvatlaydi
Qolaversa, uning ahvolini yaxshilash bilan ishlashning yana bir muhim jihati nafas olishdir.
Yaxshi holat bizni nafas olishimizga imkon beradi. Xuddi shunday, yaxshi nafas olish uchun yaxshi nafas olish juda muhimdir. Nafas va hizalama bilan ishlashning ba'zi usullari quyidagilardir:
- Diaphragma nafas olish
- Postlar va nafas olish muskullari
Endi sizning turmush tarzingiz aniqlangan bo'lsa, ish stantsiyangizni sozlashga qarash vaqti keldi.