Sog'liqni saqlashning afzalliklari, foydalanish va boshqa narsalar
Chia ( Salvia Hispanica L. ) - urug'lar keng tarqalgan bo'lib, muayyan sog'liq uchun tabiiy vosita sifatida sotiladigan o'simlik. Misol uchun, ko'pchilik tarafdorlari chia urug'lari vazn yo'qotishlarini targ'ib qilish , qon shakarini nazorat qilish, diabet va yurak kasalliklaridan himoya qilish, energiyani ko'paytirish, sport samaradorligini oshirish, kayfiyatni ko'tarish va suyak salomatligini saqlashga da'vo qiladi.
Oziq-ovqat sifatida uzoq vaqt iste'mol qilingan, chia urug'lari alfa-linolenik kislota ( omega-3 yog 'kislotasi turi ) boy. Bundan tashqari, chia urug'lari bir qator muhim minerallarni (kaltsiy, kaliy va magniy, shu jumladan) taklif qiladi. Chia shuningdek, antioksidantlarni ham o'z ichiga oladi.
Unsiyada chia urug'i 138 kaloriya, 9,8 gramm tola, 8,71 gramm yog 'va 4,69 gramm oqsilni ta'minlaydi.
Chia foydasi
Bugungi kunga kelib, bir necha tadkikotlar chia ning salomatlik foyda- larini sinovdan o'tkazdi. Misol uchun , yaqinda o'tkazilgan Klinik tadqiqotlar bo'yicha sharhlarda chop etilgan 2009 yilgi hisobotda olimlar chia bo'yicha mavjud tadqiqotlaringizni o'lchamoqda va har qanday sog'liq uchun chiy foydalanishni qo'llab-quvvatlovchi cheklangan dalillar mavjud, degan xulosaga kelishdi.
Shunga qaramay, ba'zi tadqiqotlar chia ma'lum sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Quyida bir nechta asosiy ma'lumotlarga qaraylik:
1) Diabet
2007 yilda Diabet kasalligi bo'yicha nashr etilgan 20-turdagi 2-toifa diabet bilan kasallangan bir ishda chia bilan davolashning 12-haftasi sistolik qon bosimi va yallig'lanishni kamaytirishga yordam berdi.
Shu bilan birga, chia tana vazni o'zgarishlarini keltira olmadi.
2) Xolesterin
Chia Britaniyaning Oziqlantirish jurnalida 2009 yilda e'lon qilingan hayvonotga asoslangan tadqiqot natijalariga ko'ra xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Tadqiqotchilarga ko'ra, kalamushlarda yuqori darajadagi dietani beradigan testlarda dietaga chia urug'i qo'shilishi yuqori xolesterin va insulin qarshiligi.
Bundan tashqari, chia urug'i qorin yog 'kamaytirish uchun paydo bo'ldi.
Ushbu tadqiqot hayvonlarda olib borilganligi sababli, chia odamlar uchun ham foydali bo'lishi mumkinligini aytish juda erta.
3) Og'irligi yo'qotish
Hozirda chia vazn yo'qotishning oldini olish uchun da'voni qo'llab-quvvatlovchi tadqiqot etishmasligi mavjud. Darhaqiqat, mavjud tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chia tana vazniga ta'sir qilmaydi.
Oziqlantirish tadqiqotlari bo'yicha 2009-yilgi tadqiqot uchun tadqiqotchilar to'qqiz kilolu yoki semiz kattalarni Chia urug'i yoki platsebo bilan 12 haftalik davolashga topshirdilar. Tadqiqot natijalariga qaraganda, tadqiqotchilar ikkala davolash guruhi o'rtasida tana massasi, yallig'lanish yoki qon bosimi jihatidan farq qilmagan.
Ogohlantirishlar
Chiyani uzoq muddatli yoki muntazam iste'mol qilish xavfsizligi haqida juda oz narsa ma'lum. Shu bilan birga, chia iste'mol qilish antibiotiklar va qon bosimi dori-darmonlarining ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, chia qon shakar darajasini kamaytiradi va qonash va pıhtılaşma vaqtidagi o'zgarishlarni tetikleyebilir.
Xavfsiz tashvishlar tufayli shifokorni xiaga ovqatlanish vositasi sifatida foydalanishdan oldin gaplashing muhim (ayniqsa, siz hozirda diabet yoki yuqori qon bosimi uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz).
Qaerdan topish mumkin
Ko'plab jonli, chia ko'plab tabiiy oziq-ovqatlar do'konlarida va xun takviyalashga ixtisoslashgan do'konlarda ham mavjud.
Chia butun urug'lardan, yog'dan, kapsuladan va qo'shimcha turdagi sotiladi.
Sog'liqni saqlash uchun Chia dan foydalanish
Yordamchi tadqiqotlarning etishmasligi tufayli, chia har qanday sog'liq muammosini standart davolash sifatida tavsiya etilmaydi. Sizning ovqatlanishingiz uchun butun chia urug'ini yoki chia yog'ini qo'shsangiz, ba'zi sog'liq uchun foydalar bo'lishi mumkin, ammo shifokor bilan maslahatlashish muhimdir, chunki u sog'liqni davolash uchun chia ishlatishdan oldin.
> Manbalar:
> Chicco AG, D'Alessandro ME, Hein GJ, Oliva ME, Lombardo YB. "Alfa-Linolenik kislota bilan boyitilgan xun urug'i (Salvia Hispanica L.) semirib ketishni yaxshilaydi va dislipeemik kalamushlarda gipertriyagilglycerolemiya va insulin qarshiligini normalizatsiya qiladi." Br J Nutr. 2009 yil; 101 (1): 41-50.
> Memorial Sloan-Kettering Saraton Markazi. "O'simliklar haqida: Chia". Iyul 2011.
> Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson ULARNING, McAnulty SR, Jin F. "Chia urug'i kilogramm halok yoki da'vo kilolu kattalardagi kasallik xavf omillar ta'sir qilmaydi." Nutr Res. 2009 yil; 29 (6): 414-8.
"Chia (Salvia > Hispanica >): Tabiiy-Standart Tadqiqot Birlashmasining muntazam tekshiruvi.". " Chia (Salvia > Hispanica )". Oxirgi Klinik Tinglashlar. 2009 yil sentyabr; 4 (3): 168-74.
Vyksan V, Whitham D, Sievenpiper JL, Jenkins AL, Rogovik OL, Bazinet RP, Vidgen E, Hanna A. "Yangi don Salba bilan an'anaviy terapiya qo'shimcha qilish 2-toifa qandli diabetning asosiy va rivojlanayotgan kardiovaskulyar xavf omillarini yaxshilaydi: Randomize nazorat ostida sinov. "Diabet kasalligi. 2007 yil; 30 (11): 2804-10.