Dambilalar eski vazn toifasida mashg'ulot. Ular o'nlab yillar mobaynida butun sport zallarida ishlatilgan, chunki ular turli xil maqsadlarga mo'ljallangan. Keyinchalik kamida mashhur bo'lgan "blokda yangi odamlar" turiga o'xshash kettlebelllar bor. Kettlebell - temir po'latdan yasalgan ashyolardan iborat.
Ikkala dambil ham, ketipellar ham ulardan foydalanishadi, biroq ikkinchisidan ko'ra yaxshiroqmi?
E'tibor bering: bu savolga aniq javob yo'q. Fikrlar ko'paymoqda va ularning ko'pchiligi har birining ijobiy va salbiy tomonlarini batafsilroq o'qib chiqsangiz ham, shaxsiy imtiyozingizga bog'liq. Yaxshi xabar shundaki, siz boshqalardan birini tanlashingiz shart emas, chunki ular raqobatbardosh emas, balki qo'shimcha vosita sifatida ishlatilishi mumkin.
Dumbbelllarning afzalliklari
- Dumbbelllar sinchkovlik bilan va haqiqiydir. Bundan tashqari, agar Siz yetarli darajada ixtiro qilsangiz, yuzboshilar bilan yuzma-yuz kelishingiz mumkin.
- Dumbbelllarning asosan bir mushak yoki mushak guruhi ishlaydigan qo'l buqalari kabi izolyatsiya mashqlari uchun foydalanilmaydi. Dumbbell to'plamini tozalashni mashq qiling va katta aralash mashqlari uchun bosim o'tkazing.
- Dumbbelllar siz qo'llayotganingizda qo'lingizda yaxshi o'tirishadi. Qovoqli choyshablar mashqlarni bajarish uchun biroz qiyinroq bo'lishi mumkin. Antistatik ichak tayoqchalari gulxan foydalanuvchilardan ko'ra tez-tez uchraydi.
- Siz dumbbelllar bilan mashq qilish mashqlarini bajarishingiz mumkin, lekin bilagingizda vazn muvozanati va joylashuvi tufayli ko'p gumburlash mashqlarini echki cholg'u bilan xavfsiz ravishda takrorlay olmaysiz. Ba'zi gulxan meraklıları, ehtimol bunga qo'shilmaydi.
- Dumbbelllar ham choyshablardan ko'ra sotib olish uchun arzonroq.
Kettlebelllarning afzalliklari
- Kettlebelllar tana samolyotlari bo'ylab mashqlarni osonlashtiradi. Kettlebelllarni siljitish qobiliyati vertikal (gorizontal) va gorizontal (transvers) tekisliklardan boshqa tekisliklarda mushak guruhlari uchun treninglar beradi. Biroq, shunga o'xshash treninglar dumbbelllar bilan amalga oshirilishi mumkin.
- Kettlebelllar standart mashqlar bilan shug'ullanadigan qo'shimcha harakatlar tufayli yanada yaxshi yurak o'ynashni ta'minlaydi. Biroq, agar siz haqiqiy yurak mashqlarini bajarishni, mashq qilishni, velosipedni, suzishni yoki basketbol o'ynashni xohlasangiz; faqat kettlebelllarga tayanmang. Siz, albatta, kardio fokusni, shuningdek, kuch va mushakni o'z ichiga oladigan dumbbell ta'limini tuzishingiz mumkin.
- Kettlebelllar odatda kundalik hayot sharoitida qo'llaniladigan kuch-quvvat degan ma'noni anglatadi. Funktsional kuchning kontseptsiyasi turli xil odamlar uchun turli xil ma'noga ega, lekin u mashqlar yoki uskunalarning bir turi bilan chegaralanmasligi kerak. Funktsional kuch, kettlebelllar, dumbbelllar, barbelllar, kabellar va boshqa o'qitish usullarini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan ko'p qirrali ta'lim dasturi bilan ishlab chiqiladi.
Har xil turdagi mashqlarni o'z ichiga olgan kettlebelllarni ham foydali bo'lishi mumkin, ammo ular keng miqyosli fitness dasturining bir qismi sifatida kiritilgan bo'lsa, ular dambil yoki boshqa og'irlikdagi mashq uskunalariga ustun emas.