Maxsus uskunalar kerak
Iskinetikaning mushak qisqarishi mushakning doimiy va izchil tezligi bilan shartnoma tuzadi va qisqaradi. Bu mushaklarning qisqarishining ko'p tarqalgan turi emas va uni ishlab chiqarish uchun maxsus uskunalar talab qiladi. Ammo bunday mashq mushak kuchini va umumiy mushaklarning chidamliligini oshirishning eng tezkor usullaridan biridir.
Isokinetik uskunalar
Boshqa mushaklarning kasılmalarını har qanday joyda, masalan, bir sport zalida yoki devorga itarib, ishlab chiqarilishi mumkin va ular har doim mushaklaringizni qanday qilib ishlatasiz.
Biroq, izokinetik mushaklarning qisqarishi mushaklar qisqarishining tezlashib borayotganini his qiladigan yukni oshiradigan maxsus o'qitish uskunasini talab qiladi.
Izokinetik kontraksiyonlarni induktsiyalash uchun izokinetik dinamometr kerak. Ushbu asbob-uskunalar isokinetik mushaklardagi kasılmaların hızını o'lchash va shu kabi kasılmaların tezligi, harakatning butun doirasi davomida sobit ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ishlatiladi.
Agar uskunalar ushbu maqsad uchun mo'ljallangan bo'lsa, ko'plab mashqlar isokinetik qilinishi mumkin. Misol uchun, isokinetik bo'lib, bir lat pulldown mashinasi yoki sobit tsikl mumkin.
Bu qimmatbaho asboblar bo'lmagani uchun, izokinetik dinamometr keng jamoatchilik zallarida, maktablarda, universitetlarda yoki boshqa markazlarda juda keng tarqalgan emas. Bunday uskunalarni tez-tez reabilitatsiya markazlari va ixtisoslashtirilgan sport mashg'ulotlarida topish mumkin. Kasbiy sport turlari bo'yicha franchayzlar ko'pincha o'z o'yinchilariga bunday uskunalarni sotib olishadi.
Foyda
Isokinetik qarshilik mashg'ulotining foydasi, maqsadli mushaklarning barcha harakat va mashqlar oralig'ida mustahkam va izchil ravishda kuchga ega bo'lishidir. Bunday treyning mashqlar mushak kuchini oshirishning eng tezkor usullaridan biridir.
Umumiy mushaklar kasallanishi
Isokinetik mushaklarning qisqarishi muayyan mushaklarning qisqarishi hisoblanadi.
Muskul qisqarishi ham mushaklar tolasi faollashuvi deb ham nomlanadi. Ular mushak tolasi yoki tolali guruxlar mushak orqali mushak orqali kuchlanishni kuchaytirish va kuchaytirish uchun signal berishlari natijasida paydo bo'ladi. Muayyan uskunalar talab etilganda, vazoksiyaning eng keng tarqalgan turi emas, isokinetik kasılmalarsa, mushaklarning kasılmalarının turi emas.
Boshqa umumiy mushak kasılmaları quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Konsentrik mushaklarning qisqarishi: Konsentrik kasılmalar davomida mushaklarda kuchlanish kuchayadi va mushaklarning kuchi shu kabi qisqarish paytida quriladi. Bu mashqlar haqiqiy o'chirish bosqichi. Misol uchun, bikepning burmasi vaqtida bu og'irlikni ushlab turgan qo'lni elkama-elka yaqinlashganda bo'ladi.
- Eksantrik mushaklarning qisqarishi: og'irlik mashg'ulotlarida bu mushakning mashqlar boshlanishiga qaytib boradigan bosqichdir. Misol uchun, bikepning burmasi vaqtida bu og'irlik vazni bel qismiga qaytarilganda qo'l bo'ladi.
- Izometrik mushaklarning qisqarishi: Izometrik mashqlar bo'g'imlarning harakatiga olib kelmaydigan narsalardir. Izometrik mushaklarning qisqarilishiga misol oddiygina devorga suriladi.