Bolaning pozitsiyasi mashq paytida biron-bir nuqtada amalga oshirilishi mumkin. Bolaning bo'shashishini, orqa tomonlarini cho'zish va kestirib chiqarib yuborishini so'rang. Bolaning pozitsiyasida siz quyi tanadan pastki qismdan to'piqlarga qadar yumshoq strestkani sezasiz. Bu har bir yangi boshlanuvchilardan ilgari mashq qiluvchi mashg'ulotlar orqali mos keladi.
Dastlab yoga harakati, bolaning pozitsiyasi yoga va Pilatesning birgalikdagi mashqlaridan biridir.
Yogada Sanskritadan Balasana, deyarli pala (bola) va asana (duruş yoki joy) deb ataladi. Shuningdek, u bolaning dam olish pozitsiyasi sifatida ham tanilgan. Pilates va yoga Pilates - yoga aloqasi bilan birgalikda qanday ishlash haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.
- Muammo: oson
- Vaqt kerak: 5 daqiqa.
- Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: Agar tizzadan jarohat olgan bo'lsangiz, bu mashqdan qoching. Siz diareya, oshqozon ekish yoki homilador bo'lsangiz, undan qochishingiz kerak.
Bolaning Pozitsiyasini bajarishingiz kerak bo'lgan narsalar
Bolaning pozitsiyasi - mantiya mashqi. Agar Pilates mot yoki padded sirt kerak bo'ladi. Siz ushbu mashqni uyda, sport zalida yoki Pilates yoki yoga studiyasida qilishingiz mumkin.
Bola o'ramini qanday bajarish kerak
- Qopqog'ingiz bilan to'shakka tizzangizga tiz cho'kib boshlang.
- Barmoqlaringiz bilan birgalikda tizzangizni hech bo'lmaganda kestirib, masofani oching.
- Oldinga o'ring va peshonangiz erga o'rnatilgan bo'lishi uchun badaningizni sonlaringizdan uzing.
- Qo'lingizni oldingizga qo'ying. Shu bilan bir qatorda, qo'llaringizni yoningizda qoldiring. Ikkalasini sinab ko'ring va o'zingizni eng yaxshi his qilayotganingizni ko'ring.
- Chuqur nafas oling va dam oling. Orqa, bo'yin yoki kalçada sezilgan har qanday keskinlikni qoldiring. Ushbu mashq vaqtini ishlash uchun bering. Tanangizning chuqurlashiga imkon berish uchun bir necha daqiqa vaqt talab etiladi.
Bolaning plash mashqlari haqida maslahatlar
- Orqa miyangizni sonlaringizdan uzaygan yumshoq mumi va tanangizning old va orqa qismini bir tekis qilib tomchi deb o'ylang.
- Ba'zida buzoqning tizzasidan yuqorisiga tushgan sochiqni bu mashq yanada qulayroq qiladi. Agar oyoq ostidagi oyoqlaringizning usti bilan bezovta qiladigan bo'lsangiz, u yerda ham bir yostiqni joylashtiring. Agar xohlasangiz, peshonangizni yostiqqa, yostiqqa yoki qo'llaringizga qo'yishingiz mumkin.
- Bolaning pozitsiyasi - siz o'ynashingiz mumkin bo'lgan mashq (tabiiy ravishda!). Yuqoridagi rasmda, oldingi pog'onali odam uning orqasida boshqalarnikiga nisbatan bir oz tekisroq bo'lganiga e'tibor bering. Bu qimmatli tajriba bo'lishi mumkin.
- Balasana homiladorlik davrida homilaning bachadonida nazr qiladigan tizza xomila holatiga juda o'xshaydi. Bu bizga homilador bo'lib, onamizning bachadonida osoyishta suzish va osoyishta suzishni boshdan kechiradi. Hayotning boshlanishiga qaytib, xavfsiz bo'lasiz.
- Yoga paytida, balasana miya tinchlantirish va stressni kamaytirish uchun tavsiya etiladi. Ko'pincha, burchak to'plamini ham o'z ichiga oladigan qiyinchiliklardan keyin tez-tez foydalaniladi.
- Child's Pose - yoga mutaxassisi tomonidan tasvirlangan og'riqlar uchun mo'ljallangan 4 yoga pozlaridan biri. Ushbu to'rt harakat, orqa miya moslashuvchanligini rivojlantirishga va yadro va orqa mushaklardagi mushaklarni mustahkamlashga qaratilgan. Orqa og'rig'i uchun yaxshi bo'lgan sabablar batafsil ko'rib chiqiladi: bolaning og'rig'iga sabab bo'ladi.