Ro'za rejalari sizning tanangizning tabiiy tozalash jarayonlarini qo'llab-quvvatlashiga qanday yordam beradi?
O'tgan asrda sanoat tomonidan o'n minglab kimyoviy moddalar joriy etilgan va sog'liqni saqlash natijalariga nisbatan jamoatchilik tashvishlari yuqori. Ayniqsa, zararli bo'lgan narsa, yangi tug'ilgan chaqaloqlarning kordon qonida 200 dan ortiq kimyoviy moddalar aniqlanadigan darajaga ega ekanligini ko'rsatadigan ishlardir. Bu xavotirga javoban, to'plangan kimyoviy moddalarni olib tashlashni va'da qiladigan ko'plab detoksifikatsiya dasturlari paydo bo'ldi, ular ichkilikka asoslangan, qo'shimcha-asosli yoki ikkovining kombinatsiyasidan iborat bo'lishi kerak.
Albatta, bu joy juda tartibsizdir. Potensial asoslanmagan va / yoki xavfli bo'lmagan dasturlarga tayanish o'rniga, shifoxonamdagi bemorlarga plastiklarda shisha idish idishlarini ishlatish orqali birinchi navbatda toksinlarga ta'sir qilishni oldini olish uchun ko'p mehnat qilishlarini maslahat beraman; muzlatilgan oziq-ovqatlardan konserva qilish; jigarning optimallash funksiyasini qo'llab-quvvatlaydigan yumshoq, tabiiy, o'simlikka asoslangan aralashmalarni tanlashni tanlash kerak. Masalan, ko'pchilik sarimsoq, brokkoli, zerpenzali yoki bug'doyni o'z ichiga oladi.
Ammo tanangizni detoksifikatsiyalashning boshqa usullari haqida nima desa bo'ladi? Kilo yo'qotish yoki mustahkam sog'liq uchun ro'za yaqinda juda ko'p e'tiborga sazovor bo'ldi va katta ilmiy yordamga ega bo'ldi. Ro'zaning ruhiy jihatlaridan tashqari, tibbiy foyda ham hayvon va tibbiy tadqiqotlar loyihalarida asoslantirilgan. Ro'za protokollari tanani yoshartirishga va qayta tiklashga yordam beradi, shifobaxshni optimal sog'likka qarshi detoksifikatsiya qilish strategiyasini almashtirishi yoki o'zgartirishi mumkin.
Hype va Ilm
Fast Diet Angliyada nashr etilganidan keyin ro'za tutishga bo'lgan qiziqish ortdi. Ushbu dastur haftasiga ikki kun davomida kuniga 500 yoki 600 kaloriya miqdorida kaloriyalarni kamaytirishni va ko'plab odamlarga kattalardagi diabet kabi og'irlik va turmush tarzi kasalliklarini yo'qotishga yordam berdi.
Biroq, tavsiya etilgan va o'rganilgan bir necha ro'za turlari mavjud. Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashda teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, ro'za tutish va ta'mirlashga olib keladigan hujayra stressining ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
- Intervalgacha ochlik (IF) oziq-ovqatsiz uzoq vaqt davomida, masalan, 16 dan 48 soatgacha bo'lgan davrda, takroriy asosda bo'ladi.
- Muntazam ochlik (PF) ikki kundan 21 yoki undan ko'p kun davom etadigan ro'za tutishni tasvirlaydi. Ushbu ro'zalar to'qimalarni qayta tiklashi va kasallikka qarshi kurashishi va yoshga bog'liq turli xil kasalliklarning eksperimental modellarida funktsional natijalarni yaxshilashi mumkin bo'lgan ildiz hujayralarining tarqalishini rag'batlantiradi.
- Ro'za tutishning uchinchi yondashuvi, vaqt bilan cheklanmagan ro'za (TRF) sutkada sakkiz soat yoki undan kam miqdorda kunlik ovqatlanishni cheklash va har kuni qolgan soatlarda ro'za tutishni talab qiladi.
Ro'za tutish
So'nggi paytlarda, ro'za tutish dietasi deb nomlanadigan PF shaklida jamoatchilik e'tiborini tortdi. FMD Los-Anjelesdagi Janubiy Kaliforniya Davis Gernotologiya maktabi doktori Valter Longo va uning jamoasi tomonidan uzoq umr ko'rish bo'yicha kashshof ish olib bordi. Birinchi kun uchun 1100 kaloriyani va keyingi to'rt kunning har birida 800 ga yaqin kaloriyani chaqiradi. Ovqatlanadigan ovqatlar ozuqa moddalari kalit hisoblanadi; taxminan 80 foiz yog', 10 foiz protein va 10 foiz karbongidrat bo'lgan yong'oq, zaytun, choy va sho'rva aralashmasi kabi o'simlikka asoslangan barcha ovqatlar tavsiya etiladi.
Besh kun davomida cheklangan kaloriyalarda mashqlar va spirtli ichimliklar chiqib ketadi va qahva kuniga nol yoki bir stakan bilan cheklanadi.
FMD dasturi hayvon modellarida FMD bilan tajriba o'tkazgan va metabolizm va umrning o'tishi uchun foydalari haqida keyin doktor Longo tomonidan patentlangan. Keyinchalik Doktor Longo jamoasi 2017 yilning boshlarida e'lon qilingan inson klinikasi natijalarini tahlil qildi. Ushbu tadqiqotda yuzdan ortiq sog'lom shaxs ishtirok etdi; ularning yarmi uch oy davomida besh kun davomida Prolon FMD ni kuzatib, ikkinchisi esa odatdagidek ovqatlanishdi. Og'irlik yo'qotilishi, yog 'yo'qotishi, qon bosimining tushishi, qon shakar, qon xolesterin va FMD guruhidagi yallig'lanish belgilari bo'yicha yaxshilanishlar kuzatildi.
Bemorlarning biomarkerida saraton o'sishi va ildiz hujayralari ishlab chiqarishining o'sishi, sog'lig'ini yaxshilash va ta'mirlash belgilari ham shunchalik chuqurroq edi. Xavo saratonini davolash bilan og'riydigan narsalarni birlashtirib, muvaffaqiyatga erishish va kam yon ta'sirga olib kelishi mumkin bo'lgan insoniy ma'lumotlar mavjud. Hayvonlarning ma'lumotlariga ko'ra, ochlik yondashuvi pankreas hujayralarini insulinni yoshartirish va ishlab chiqarishni va ko'p skleroz va idrokni yaxshilash imkonini beradi.
Agar ro'za tutishni hisoblasangiz
Do'konlarda sotiladigan ko'plab detoksifikatsiya dasturlari uchun cheklangan ma'lumotlardan farqli o'laroq, masalan, ijtimoiy axborot vositalarida aytishlaricha, ro'za tutishning ilmiy ma'lumotlari mustahkam va hayajonli. Ro'za tutish uchun turli xil strategiyalar kaloriyalarni cheklash sababli kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, PF va ayniqsa FMD qarilik va kasallikdan aziyat chekkan to'qimalarni qayta tiklash va qayta tiklashni va'da beradilar va ularning barchasi uchun sog'lom turmush tarzini qo'llab-quvvatlashga va'da berishadi.
Ro'za tutish dasturini boshlashdan oldin sizning shifokoringizni ko'rishingiz kerak. Ro'za dasturini ataylab ishlab chiqilishi va kuzatilishi kerak, lekin u ma'lum bir shaxs uchun xavfsiz deb hisoblanishi kerak.
Umuman olganda, 18 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun ochlik dasturlari tavsiya etilmaydi; homilador yoki emizikli bo'lganlar; kam vaznli shaxslar; shaxslar tibbiy holatidan juda zaiflashgan; yoki diabet yoki ilgari yurak kasalligi bilan og'rigan bemorlar, shuningdek, boshqa sog'liq muammolari tufayli ro'za tutish ham mumkin.
Albatta, siz ro'za tutish rejasini biroz jiddiy deb hisoblashingiz mumkin. Eng kamida 12 soat (masalan, soat 20:00 dan 8:00 gacha) eyishni emas, balki ozgina regimentli yondashuvni qidiruvchilar uchun salomatlikni tiklashni kuchaytirishi mumkin.