Mushuk sigirining cho'zilishi yoga va kerakli sababga ega. Bu orqa malla yumaloq joydan (fleksiyadan) kamarga (kengaytma) o'tishni o'z ichiga oladi. Bu asosiy harakatdir, lekin bu, og'riqni oldini olish va sog'lom orqa miya saqlab qolish uchun juda foydali, ayniqsa, siz o'tirishga ko'p vaqt sarflasangiz.
Har bir harakat nafasni nafas olish yoki nafas olish bilan birgalikda amalga oshiriladi, bu oddiy vinyasa hosil qiladi . Agar orqa yuz og'rig'iga duch kelsangiz, bu harakatlar sizning sharoitingizga mos kelishiga ishonch hosil qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Neytral orqa mushak bilan barcha to'rtdan boshlang
Vaziyat turi: Kneeling
Foyda : Orqa mog'or bosib, qorin bo'shlig'ini yaxshilaydi.
Chakravakasana kabi bilingki
Cat-Cow Stretch uchun ko'rsatmalar
1. Qo'llaringiz va tizzalaringizni boshlang, bilagingizni elkangiz ostiga va tizzangizning past qismida joylashtiring.
2. Omurgani yugonlarni kestirib, bir tekis chiziq bilan bog'lang. Boshning tojidan oldinga cho'zilgan chiziqni va dumg'aza bo'ylab orqaga qarab ko'rishni harakat qilib ko'ring. Bu neytral orqa miya holatidir.
3. Og'izni tabiiy uzaygani kabi bo'yni uzoqroq tuting.
Nafas
1. Barmoqlaringizning ostini burang.
2. Yon suyagi quyish uchun sizning tosni qaytaring.
3. Sizning bo'yinturuqingizdan bu harakat sizning orqa miyangizgacha ko'tarilsin, shunda bo'yin eng so'nggi harakatga aylanadi.
4. Qorin pastga tushadi, ammo qorin bo'shlig'ini mushaklaringizni o'zingizning orqa miyangizga tortib, orqa miya qo'shing.
5. Sizning bo'yningizni silkitmaguncha, ko'zingizni pastga qarating.
Exhale va Repeat
1. Oyoqning ustki qismini erga qo'ying.
2. Dengiz sathini o'girib, tovoqni oldinga qarab torting. Shunga qaramay, ushbu harakatlar orqa miya bo'ylab harakatlansin.
2. Sizning umurtqa pog'ona tabiiy ravishda aylanadi.
3. Kindikni orqa miya tomon yo'naltiring.
4. Boshingizni tashlang.
5. Ko'zingizni ko'krak qafasini ko'rib chiqing.
Har bir nefeste va nefestagi mushuk sigirini esingizdan chiqarsin, harakatni o'zingizning nafasingizga moslashtiring.
5-10 nafasni davom ettirib, umurtqa pog'onasini ko'taring. Oxirgi nefesinizi keyin, neytral orqa tomonga qayting.
Kafedrada mushuk sigir
Agar siz qo'llaringiz va tizzangizga kelganda muammoga duch kelsangiz yoki ishda bir nechta strelka ichida yashirmoqchi bo'lsangiz, mushukni sigirni yoga bilan yotqizishga moslashtira olasiz. Harakatlar erga o'xshash deyarli bir xil.
Oyoqlaringizni erga tekis qilib, tizzangizga qo'lingizni qo'ying. Kopçağınızla va yaxshi uzoq umurtka ustida elkangiz bilan bir pozitsiya yaratish uchun bir necha nafas oling
Nafas
1. Sizning dumini ta'kidlab, suyagingizni orqaga burang. Qorin oldinga siljiydi.
2. Yelkalaringizni pastga va orqaga torting.
3. Shiftga qarab qarang.
Ajablanadigan
1. Pastki qismini quying va quyruq ostiga oling. Sizning umurtqa pog'onangiz.
2. Kindikni olib tashlang.
3. Yelkangizni oldinga egil va qoringa qarating.
5-10 nafasda har bir nafas olish va nafas olish uchun bu harakatlaringizni takrorlang.