1 - Ofisda faol ravishda o'tirish
2000-yillarning boshlarida stabillik to'plari ofis ishi uchun mashhur ish joyiga aylandi. Ular faol ishtiyoq uchun vosita sifatida ishladilar - ofis ishlarida ishlaydiganlarga yordam berishning bir usuli kunduzgi faoliyatni yanada siqib qo'ydi va bir vaqtning o'zida ixtiyoriy ishchi mashg'ulotlari uchun vositani taqdim etdi. Ba'zi odamlar ofisda barqaror to'plardan foydalanayotganda, ularning mashhurligi yo'llar bilan tushib ketgan. Muammo shundaki, uzoq vaqt davomida barqarorlik to'piga o'tirish qulay emas. Ular ba'zida amaliy emas va hatto noma'lum jarohatlarga ham olib kelishi mumkin - to'p o'tirgandan ko'ra, faqat sizni silkitishi mumkin.
Bugungi kunda ish joylarida faoliyat olib boradigan harakatlar ko'proq stollarga, treadmill stollariga va "yurish yig'ilishlariga" ko'proq asoslangan. Sog'lom turmush tarzi bilan to'la hayot kechirish obezlik, yurak kasalliklari va diabet uchun ma'lum xavf omilidir, shuning uchun barcha kunlik faoliyatni rag'batlantirish yo'llari sog'lom turmush tarzini saqlab qolishning muhim qismidir.
Turg'un stol va treadmill stollari bilan bog'liq muammolar (ular uzoq vaqt davomida turishingiz uchun asta-sekin harakat qilishingiz kerak), ular har doim ham yaxshi emas va ular doimo yaxshi muhosaba qilinmaydilar. Shuni eslatib o'tish joizki, ularni minglab dollar sarflab, ularni ko'pgina kompaniyalar va jismoniy shaxslarning qo'liga olmaydilar.
Barqarorlikka chidamli to'plamlarga va stollarga muqobil variantlar - Swopper, Buoy va Wobble Tabure kabi faol o'tirgan stullar. Bu stullar sizning ishingizda qulay sharoitda o'tirish imkonini beradigan mustahkam tayanchni ta'minlab turadigan bo'lsa, stullar yoki rokchilar singari beqarorlik unsurlariga ega.
Faol o'tirishlar kafedrasining har bir versiyasi biroz farq qiladi, o'zlarining yaxshi tomonlari va kamchiliklari bilan ba'zi versiyalar ko'proq barqarorlik va to'ldirishni ta'minlaydi, ularni kun bo'yi foydalanish uchun ko'proq moslashtiradi, boshqalar esa ko'proq faoliyatni rag'batlantiradi, .
Kengash bo'ylab bu stullarning aksariyati orqadan yo'q bo'lib, bu ularni stullarni stabillik vositasi yoki tayanch sifatida ishlatadigan ishchi mashg'ulotlarga ayniqsa mos keladi. Ko'rinib turibdiki, orqa fonda dizayni sizning orqa o'rindiqlari yoki qo'llari haqida qayg'urmasdan ofis kresloning atrofida 360 daraja mashq bajarishga imkon beradi.
"Swopper" ni o'zida mujassamlashtirgan mashg'ulotlarni ko'rib chiqing - samarali, barqaror stol sifatida ishlashga qo'shimcha ravishda, "Swopper" ning barqaror bo'lmagan bahorlari va yostiqli, dvigatelli dizayni uni qulay va samarali muvozanatlashtirilgan vositaga aylantiradi. Siz ushbu mashqlarni deyarli barcha ofis idoralari bilan sinab ko'rishingiz mumkin, garchi ular orqa o'rindiqli aravachasi bilan ishlashni osonlashtirsa-da, va eng asosiy vazifani bajaradigan qo'shimcha kommutatsiyani qo'llab-quvvatlaydigan faol kreslo bilan samarali ishlashingiz mumkin.
2 - Yagona oyoqli ish stoli idorasi
Kreslo oldida bir necha oyoqqa yoki ofis old tomoniga qarating va bir oyoqning ustini stulning o'tirgan joyiga qo'ying. Old tizzingni tekislang va oldingi tizzalaringiz 90 graduslik burchakka qadar sizning tanangizni pastga tushiring. Sizning oldingizda tovoqni bosib turing va tik turing. Old tizzangiz oyoq barmog'ingiz bilan parcha etayotganiga ishonch hosil qiling, ammo mashqlar davomida tizzangiz oyoq barmoqlarining orqasida qoladi. Oyoqlarni almashtirishdan oldin bir tomonda 10 dan 15ta takrorlashni bajaring. Uchta komplektni to'ldiring.
3 - ofis vazifasini bajaradi
Bog'chiq holatida boshlang, qo'llaringiz butunlay uzaytiriladi va sizning barmoqlaringiz Swopper yoki ofis kresloning o'tirgan joyiga joylashadi va ular sizning elkangizda bo'ladi. Tanangizni boshdan boshga tekis chiziq hosil qilguncha oyoqlaringizni tozalang. Qo'llab-quvvatlaydigan kuchli tayanchni yaratish uchun oyoqlarini kengaytiring. Tayyor bo'lgach, tirsaklarni egib, ko'kragingizni stulning o'tirgan joyiga tushiring. Tirsaklar 90 daraja burchakka ega bo'lganda, boshlash uchun o'zingizni orqaga qaytaring. 10 dan 15 gacha takrorlashni bajaring. Ikki komplektni to'ldiring.
4 - ofis bo'limlari
Ofis kreslog'ining oldingi tomoniga yoki Swopperga o'tiring, oyoqlari erga ekilgan, masofani masofadan ajratib turasiz. Kresloning ikkala tomoniga, qo'ltiq old qismini tushuntiring. Qo'llaringizni kaftlardan pastga bosib turib, stuldan yuqoriga ko'taring. Kavaytni bir oz oldinga siljiting, shuning uchun ular Swopper oldida. Tirsagingizni burning ostiga bog'lab, ularni tanangizga yaqin tuting va po'stini erga yo'naltiring. Tirsaklar 90 gradusgacha egilib, o'zingizni boshlash uchun to'xtating. Sakkizdan o'n ikki marta takrorlang. Ikki komplektni to'ldiring.
5 - ofis ishi rejasi
Uzoq qisma holatda, sizning kaftlaringiz bevosita elkangizda, tanangizni boshdan oyoqqa tekis chiziqda ushlang. Manzilni kamida 30 soniya ushlab turish. Qo'shib qo'yilgach, bir tizzani yuqoriga ko'tarib, bir tomondan tirsagiga olib borib, bir tomonga ozgina chayqalib, oyog'ingizni erga qo'ying va qarama-qarshi tomonda takrorlang. 30-60 soniya davomida tomonlarni almashtirishni davom eting. Uchta muddatni to'ldiring.
6 - Swopper orqaga kengaytmasi
Orqa cho'zish mashqlari, ayniqsa, stulning yostig'li o'rindiqlari va orqa tomonga qarashli dizayni tufayli "Swopper" uchun juda mos keladi. Bu harakatni standart ofis aravachasida yoki to'ldirishni taklif qilmaydigan faol yashash stolida bajarish ancha qiyin bo'ladi.
Orqa uzatma qilish uchun , Swopper bo'ylab suyanma, qoriningiz o'rindiqqa suyanadi. Qo'llaringizni mustahkam qilib, sizning oyoqlaringizni erga bog'lab turadigan kuchli tayanch tayanchini orttiring. Sizning yadroingizni siqib oling va tizzangizdan boshgacha tekis chiziq hosil bo'lmaguncha torsini ko'taring-agar 180 gradusdan pastki qismini qulay ko'tarib qo'ysangiz, orqa yuzingiz biroz yuqori bo'lsa, bu sizning yadrodan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. va harakatni amalga oshirish uchun orqaga qaytib, har qanday tebranish momentumini qo'llamaslik kerak. Joyni ikki soniya ushlab turing va harakatni teskari yo'naltiring. 15-20 ta takrorlashni niyat qilish. Uchta komplektni to'ldiring.
7 - Work-Work Work Ideas
Ushbu mashqlarni bir mashq yoki bir kun davomida amalga oshirilgan mashqlarni birlashtiradigan ko'plab usullar mavjud. Quyidagi takliflarni ko'rib chiqing:
- Bir soatlik mashqlar . Telefoningizda har soatda bir marta o'chirish uchun taymerni o'rnating va bitta mashqni bajaring, yuqorida tavsiya etilgan silsilasini va vakolatlarini yakunlang.
- Kuniga ikki qisqa davr . Har kuni ertalab 15 daqiqali oromgohda va ikkinchi yarim soatlik tanaffus vaqtini olasiz. Besh mashkni ikkita mashq bajarib, dam olishdan orqaga qayting. Ushbu stsenariyda siz yuqorida tavsiflangan silsilani (misol uchun, siz ikkita dipslarni to'ldirishni taklif qilgan joylarni) bajarolmaysiz; Aksincha, keyingi jismoniy mashqlarga borishdan oldin har bir mashq uchun bitta takroriy takrorlashni bajarasiz. Agar mashqlarni bajarish uchun jami ikki mashq bajarilsa, 15 daqiqadan so'ng, qo'shimcha faoliyatni amalga oshirish uchun sizning ofisingiz atrofida bir-biringizni qiling.
- Peshin vaqti mashqlari . Yuqorida aytib o'tilganidek, barcha mashqlarni bajaring (to'siqlar va takrorlash). Har bir to'siq orasiga 30 soniya sakrab o'tish joylarini qo'shib qo'ying. Har bir mashq orasida bir daqiqada dam oling. Barcha to'plamlar va takrorlashlarni tugatgandan so'ng, ofis narvonlarini urib, 10 daqiqa davomida yuqoriga va pastga ko'tarilsin.
> Manbalar:
"Biswas A, Oh P", Faulkner G, Bajaj R, Silver M, Mitchell M, Alter D. "Kasallik kasalligi, o'lim hollari va kattalarning kasalxonaga yotqizilishi xavfi bilan: takroriy vaqt va uning assotsiatsiyasi: muntazam tahlil va metan-tahlil". Ichki tibbiyot annallari. http://annals.org/aim/article/2091327/sedentary-time-its-association-risk-disease-food-mortality-hospitalization-adults. Yanvar 2015.