Haqiqat xun va o'zgartirishlarni ko'rsatish
"The Biggest Loser" teleko'rsatuvi kaloriyalarda past bo'lgan dietada ishtirokchilarni joylashtiradi. Siz ushbu kaloriyalar qanday tarqatilganligi va, xususan, tanlov ishtirokchilari karbongidrat iste'molini qisqartiradimi degan savol tug'ilishi mumkin.
Prevention jurnalida "Eng katta yo'qotadigan" dietasining ta'rifi ba'zi maslahatlar beradi. Bundan tashqari, menyular dietaning uch xil kuni uchun tuzilishi mumkin.
Ushbu menyular ko'rsatmalarga amal qilganlar uchun odatiy bo'lishi kerak, har bir toifa karbongidagi eng yuqori yoki eng past bo'lgan tanlovlardan qasddan qochish. "Eng katta yutib yuboradigan" dietani bilib olishingiz mumkin.
"Eng katta yo'qotadigan" xun
- Kaloriya: kuniga taxminan 1100 kaloriya bor. Uch kundan buyon har ikki tomonda 35 kaloriya bor edi.
- Karbongidrat: tanlangan menyular kuniga 88 dan 120 grammgacha bo'lgan karbongidrat bo'lib, kaloriyalarning 42-53 foizini tashkil etadi. Oziq-ovqat mahsuloti qo'shilgan shakar, oqartirilgan donalar yoki kartoshka ruxsat bermaydi, shuning uchun ko'pchilik odamlarda karbongidagi bir oz dietani iste'mol qilishadi. Ko'pchilik ovqatlanishdan ko'ra bu juda kam glysemicdir.
- Protein: Protein nisbatan yuqori bo'ladi. Tanlangan menyular kuniga 100 dan 120 grammgacha protein bo'lgan, bu kaloriyaning 35 foizidan 46 foizigacha bo'lgan.
- Yog ': yog' juda past darajada. Eng katta yog'li kun - ikrmon ekilgan joy edi; kaloriyalarning 16 foizida 20 gramm yog 'bor edi. Boshqa kunlarda qariyb 12 foiz yog 'bor edi.
"Eng katta yo'qotadigan" xunning fikri
"The Biggest Loser" telekanalining barcha nuqtasi imkon qadar tez ko'p miqdorda vazn yo'qotishdir. Albatta, bu ajoyib televizorni yaratadi, ammo tanlov ishtirokchilarining qat'iy tartibga solingan rejimidan tashqarida (va ehtimol u erda ham yo'q) bu yaxshi fikr emas.
Aksariyat odamlar uchun bu parhez barqaror bo'lmaydi, chunki ochlikdan keyin birdaniga o'zini kuchaytiradi. Kichkina, nisbatan faol bo'lmagan ayollar uzoq vaqt davomida uni saqlab qolishlari mumkin, ammo sog'lom bo'lish g'oyasining bir qismi faol bo'lishdir. Past kalorili dietalar odamlarni uzoq muddatda muvaffaqiyatsizlikka solishga moyil. Eng kamida, kaloriyalar soni individualga moslashtirilishi kerak.
Yog 'ichida juda kam diet ham kamroq optimaldir, chunki tanangiz yaxshi ishlaydigan yog'ga muhtoj. Bu parhezda yog 'ko'pincha karbongidrat o'rniga oqsil bilan almashtiriladi, bu odatdagidan past yog'li ovqatlanishni yaxshilaydi. Bu bilan bir necha oydan ko'proq vaqt davomida yashayotgan ko'plab odamlarni tasavvur qilish qiyin, va ularning aksariyati ancha oldin tashqariga chiqadi.
Dieta "karbongidratli modifikatsiya qilingan" deb aytiladi, chunki barcha safsatilgan karbong'oqlar yo'q qilinadi va boshqa karbamid ovqatlar o'rtacha miqdori bilan chegaralanadi. Bu yaxshi narsa va bu miqdorda karbongidrat cheklovi ko'p odamlar uchun ishlaydi (garchi ba'zi odamlar kamroq karbamid diet talab qilsa ham).
Pastki chiziq
"Eng katta yo'qotish" dieti ishlaydigan ovqatlanish uchun asos bo'lishi mumkin. Kimki uni sinab ko'rsa va qiyinchiliklarga duch kelsa, ular och qolsa, sog'lom yog 'manbalarini qo'shishi mumkin.
Misol uchun, avakado, yong'oq, zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i, zig'ir urug'i va boshqalarni qo'shing. To'yingan yog'lar, ehtimol past-karbamid diet tarkibida ham yaxshi bo'lishi mumkin. Agar ular muammoga duch kelsa, ular donli pishiriqlarni kesib tashlashi mumkin.