Qishning sovuq kunida uzoq vaqtdan keyin hech narsa chili, mac 'va pishloq, yoki qaymoqli sho'rva kabi rohatlanadigan taomlardan yaxshiroq ta'mi yo'q. Ko'plab kontsentratlar bilan muammolar, albatta, ularning ko'pchiligi yog 'va kaloriyalarda juda yuqori. Biroq, kontsentratsion oziq-ovqat mahsuloti noto'g'ri bo'lishi shart emas. Bir nechta oson tweaks bilan, siz hali ham bir xil qoniqarli tatlar, shuningdek, bir Runner diet (hatto kilogramm berishga harakat bo'lsangiz ham) uchun bir oz qo'shimcha oziqalar olishingiz mumkin .
Quyida, chopuvchilarning sevimli yoqimli ovqatlarining sog'lom turlarini, shuningdek, sovuq ob-havo mavsumida tavsiya etilgan ba'zi bir kostyumlar bilan tanishishingiz mumkin.
Usti-ustun qilingan me'yorlar
Meatloaf faqat kontsentratsion ovqatlarni qichqiradi. Bu esa kuchli mushaklarni tuzatish va mustahkamlashga yordam beradigan oqsilni o'z ichiga oladi. Biroq, ko'plab go'shtli ta'mli retseptlar kaloriya, natriy va to'yingan yog 'yuqori bo'lgan tarkibiy qismlarni chaqiradi.
Buni qanday qilish kerak: sog'lom, ko'proq to'yimli go'sht qiyofasi uchun, siz tuproqqa taomni o'rniga tuproqli turkiyadan foydalanishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, 99% yog'siz turni tanlasangiz, sigirdan ko'ra aroq beradi. Bundan tashqari, go'shtning bir qismini sabzavotli sabzavotlar, kraxmalli selderey, qo'ziqorin va maydanoz kabi sabzavotlar bilan almashtirishingiz mumkin. Siz hali ham ko'proq tolalar (sizni to'ldirish uchun) va vitaminlar bilan xushbo'y go'sht bo'laklarini olasiz. Natriy miqdorini kamaytirish uchun kam sodyum ketchup yoki bulondan foydalaning.
Ustki jo'xori uni
Yulaf ezilgan mashq qiluvchilar orasida mashhur, qoniqarli nonushta variantidir, lekin pichog'li jo'xori uni juda tez sog'ib oladi.
Bu donli donlarning eng yuqori darajasiga ega bo'lgan murakkab karb, shuning uchun siz bu superfooddan tez shakarni tuzatishdan ko'proq narsani olasiz. Yulaflardan energiyaning asta susayishi qon shakarini barqaror ushlab turishga yordam beradi. Runners ko'pincha ular och ekan kabi his qilasizlar, lekin po'latdan yasalgan jo'xori tarkibidagi murakkab karbonat va tolalar sizni keyinroq cho'zilib ketishadi va keyinchalik ishtiyoqingizni engillashtiradi .
Qanday qilsa bo'ladi : agar siz temir-pishirilgan jo'xori uni o'z-o'zidan muloyim deb hisoblasa, ba'zi mazali va to'yimli to'plamlarni qo'shib ko'ring. Paket yo'nalishlariga ko'ra, uni paxta banan va osh qoshiq kakao bilan bir oz ko'proq lazzat va ovqatlanish uchun aralashtiring. Yoki bir choy qoshiqda doljin va yong'oqning qoshig'iga va bir hovuch quritilgan tovuq gilosiga sep. Yuqorida sizning sevimli mevalaringiz bilan englar.
O'zgartirilgan Mac va pishloq
Makaron va pishloqni, ayniqsa sovuqda uzoq vaqtdan keyin kim sevmaydi? Agar siz uni muntazam pishloqli, sariyog 'va butun sut bilan boqsangiz, juda ko'p yog' va kaloriya bilan yakunlanadi.
Buni qanday qilish kerak: Yog 'va kaloriyalarda pastroq bo'lgan makaron va pishloqni tayyorlash uchun, lekin hali mazali, 12 dyuym tirsak makaron yoki boshqa kolba makaronidan boshlang. Paket yo'nalishi bo'yicha uni pishiring. Keyin ikkita qoshiq unni alohida o'rta idishga soling va asta-sekin ikki stakan non-sutsiz sutga chayqatiladi. Sut va unni o'rta darajada isitib, qaynatib oling. Issiqlikni pasaytiring va suti qalinlashtira boshlaguncha qaynatib qo'ying. 1 ½ chashka past yog'li o'tkir choy qoshiq pishloq aralashtiramiz va pishloq pishguncha aralashtiriladi. Drainli makaronda aralashtiring, aralashtiring va xizmat qiling.
Ko'p tomonlama pomidor sho'rva
Sovuq ishga tushganda sho'rva har doim yaxshi bo'ladi va pomidor sho'rva sizning qish mavsumida uzoq vaqt davomida sizning kostryulkalaringizga joylashtirilgan eng ko'p qirrali sho'rvalardandir.
Sizning puli uchun eng ko'p oziqlanish portini olish uchun barcha tabiiy, past natriy versiyalarini izlang.
Buni qanday qilish kerak : Tez va sog'lom tushlik qilish uchun pomidor sho'rvasini bir necha bargli kraxerlar va ozgina yog'li pishloq yoki turkiy ko'krak bilan bog'lang.
Pomidor sho'rva, shuningdek, kam yog'li ingichka chili kabi mazali va oson sekin pishiriladigan ovqatlar uchun ajoyib boshlovchi moddadir. Oson taom uchun past natriy pomidor sho'rvasi, bir kilogramm qovurilgan yam-yashil turkey, ikkita bug'li fasulyatori (drenajlangan), qora fasolning bir bo'lagi (drenajlangan) va sekin pishirgichdagi chilli ziravorlar paketini birlashtiring to'rt soat davomida yoki sakkiz soat davomida past pishiriladi.
Yengiltirilgan kartoshka sho'rva
Bekon bitslariga sepilgan kremsi, pishloqli kartoshka sho'rva keyinchalik qoniqarli va mazali bo'lishi mumkin. Ammo bu mazali ingredientlar ko'p yog' va kaloriyani o'z ichiga oladi.
Buni qanday qilish mumkin: Siz sevimli kartoshka sho'rva retseptidan foydalanishingiz mumkin, lekin ba'zi bir aqlli va sog'lomroq zaxiralarni yaratasiz. Kartoshkaning uchdan bir qismini karamning og'irligi bilan almashtiring. Bu juda ko'p ta'mini yoki mustahkamligini o'zgartirmaydi, ammo siz bir tonna kaloriya miqdorini saqlaysiz. Kaloriyani va yog'ni kamaytirish uchun kam yog'li pishloqdan foydalaning. Va lazzat bilan to'la cho'chqa o'tini kesib olish kerak deb o'ylamang. Siz oddiy cho'chqa go'shtidan yog 'va kaloriyalarda past bo'lganligi uchun siz Turkiya cho'chqasidan foydalanishingiz mumkin.
Sog'lom issiq kakao
OK, shuning uchun texnik jihatdan qulaylik "oziq-ovqat" emas, lekin hech narsa issiq kakao kabi tasalli va mazali emas. Va har doim so'nggi milya yoki shiddatli sovuqda qochib ketgan ikkita issiq shokolad haqida o'ylash har doim ham g'ayratli. Afsuski, do'kondan xarid qilingan issiq shokolad paketlari eng yaxshi variant emas - ular shakar va konservantlar bilan to'ldirilgan. Sutli sut, bitter shokolad va kakao kukuni yordamida siz sog'lom, lazzatli qiyofaga ega bo'lasiz.
Qanday qilsa bo'ladi: O'rta qa'riga qaraganda yassi yoki kam yog'li sutni ikki stakan qizdiring . Ikki unsiyli tug'ralgan bittsiz vaznli shokolad, bir osh qoshiq kakao kukuni, bir osh qoshiq shakar, 1/2 choy qoshiq vanil ekstrakti. Bir daqiqa qaynatib, yaxshilab aralashtirilguncha aralashtiring. Issiqlikni o'chiring va ikkita qozonga quying.