Ushbu dastur sizga tegishli bo'lsa, ushbu Janubiy Beach Diet xulosasidan foydalaning
Saut Beach Diet har doim eng mashhur vazn yo'qotish dasturlaridan biri hisoblanadi. Oziqlanish dietasi uchta bosqichga bo'linadi, unda dieterlar ozuqa moddalariga boy uglevodlar va sog'lom yog'larni iste'mol qilishga qaratiladi. Jismoniy mashqlar dasturi Janubiy Beach Dietning asosiy qismidir.
Ko'pgina iste'molchilar uch fazali tizimni osongina kuzatib boradilar va juda samarali bo'ladi.
Ushbu Saut Beach Diet xulosasi, sizga har bir bosqichda va sizning ishingiz uchun qaror qabul qilish uchun qaror qabul qilish uchun dasturni ta'qib qilish bo'yicha tavsiyalar beradi.
Saut Beach Diet nima?
Saut Beach Diet birinchi bo'lib, Artur Agatston, MD tomonidan tayyorlangan kitobda bayon qilingan xun rejasi edi. Shifokorlar, o'zlarining bemorlariga kilogramm berishga yordam berish uchun 1990-yillarda rejasini ishlab chiqdilar. Saut Beach Dieti: Tez va sog'lom vazn yo'qotish uchun tayyorlangan mazali, shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan, aql bovar qilmaydigan rejalar birinchi marta nashr etilgandan so'ng 2003 yilda javonlardan uchib ketdi. O'sha vaqtdan boshlab, kitob bir nechta o'zgarish va o'zgarishlarga duch keldi, lekin ovqatlanish rejasining mohiyati bir xil bo'lib qoldi.
"Saut Beach Diet" - kam karbamid, yuqori oqsilli va past shakar dastur. Oziq-ovqat parhezi glysemic indeksiga asoslanadi, u glyukemik yukga qarab ovqatni egallaydi. Saut Beach Dietini qanday o'rganishni o'rgansangiz, siz sog'lom va kamroq shakarli ovqatlarni tanlashni o'rganasiz, shuning uchun siz ozgina va ingichka ovqat eyishingiz uchun sizga to'la va qoniqish hosil qiladi.
The Saut Beach Diet: ovqatlanish rejasining qisqacha bayoni
Bu parhez karbongid, protein va yog 'o'rtasida sog'lom muvozanatni saqlashga qaratilgan. Bundan ham muhimi, yuqori sifatli uglevodlar, oqsilli oqsil va sog'lom yog'larni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Pishgan mahsulotlar, shirinliklar va alkogolsiz ichimliklar kabi qo'shilgan shakarlamalar bilan oziq-ovqatlar cheklangan.
Shunday qilib, agar siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini to'ldirish uchun ishlatiladigan bo'lsa, parhezni ta'qib qilish qiyin bo'lishi mumkin.
Tayyorlangan Saut Beach Dietli oziq-ovqat mahsulotlari, masalan, shakar, snack bar va tayyorlangan nonushta, tushlik va kechki ovqatlar pullik dastur uchun ro'yxatdan o'tgan iste'molchilar uchun mavjud. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi sizni bezovta qiladigan oziq-ovqatlarga o'xshaydi. Agar siz Saut Beach versiyasini xarid qilsangiz va ularni ozroq kaloriya bilan tayyorlanadigan bo'lsa, siz ularni oz miqdorda iste'mol qilasiz.
Siz dasturni ratsionga rioya qilish uchun ro'yxatdan o'tishingiz yoki to'lashingiz kerak emas. Ba'zi odamlar faqatgina kitobni sotib olib, South Beach Diet-do'sti ovqatlarini uyda tayyorlashadi.
Saut Beach diyet fazalari
"Saut Beach Diet" uchta alohida bosqichga bo'lingan. Uch bosqichning har birida ruxsat etilgan oziq-ovqatlar, ovqatlanish rejalari va retseptlar mavjud. Har bir bosqichda shuningdek, oldini olish kerak bo'lgan ovqatlar ham mavjud.
1-bosqich (7-kunlik Reboot deb ataladi)
Ko'p odamlar uchun dasturning eng qiyin qismi 1-bosqichdir . Rejaning ba'zi versiyalarida ushbu o'zgarishlar ikki hafta davom etdi. Biroq, joriy versiyalarda ikki haftalik o'zgarishlar o'rniga 7 kunlik "reboot" ishlatiladi.
Ushbu rejaning birinchi qismi uch fazaning eng qat'iyidir. Siz kunlik dietadan, jumladan, meva, non, guruch, kartoshka, makaron, shakar, spirtli ichimliklar va pishirilgan mahsulotlar bilan eng ko'p karbongidek chekasiz.
Bu bosqichning nazariyasi shundaki, ichimizda bizda oziq-ovqat mahsulotiga munosabat ko'rsatadigan va bizga og'irlik keltiradigan ta'sir o'tkazuvchi bir o'tish bor. Kaliti yoqilganda biz yog'larni saqlashga olib keladigan taomlarni iste'mol qilamiz. Biroq, belgilangan rejaga rioya qilish orqali siz tanangizning oziq-ovqat bilan reaktsiyasini o'zgartirishingiz mumkin.
7-kunlik Reboot (1-bosqich) uchun ovqatlanish rejalari kaloriyalarda kilogramm halok bo'lishini kamaytirish uchun mo'ljallangan bo'lib, kuniga 1000 dan 1600 kaloriya orasida o'zgarib turadi. Siz iste'mol qilasiz
- kunlik kaloriyalaringizning 40 foizdan kamrog'i uglevodlardan
- kundalik kaloriyalaringizning 10 foizdan kamrog'i qo'shilgan shakarlardan
- proteindan kamida 25 foiz kaloriya bor
- sog'lom yog'dan kaloriyalarning kamida 30 foizi (sog'lom mono va ko'p to'yinmagan yog'lar bilan to'yinganligi va to'yingan yog'larning umumiy kaloriyalarini kunlik kaloriyalarning 15 foizidan kamigacha cheklash)
- Ushbu bosqichda spirtli ichimliklardan saqlanish kerak
Ko'p South Beach Diet hayranları, bu qayta boshlash paytida shirinliklar va boshqa yomon karbohidratların deyarli yo'q bo'lib ketishiga qasam qiladi. Ba'zilar uchun birinchi bosqich kengaytirilishi mumkin, ammo bu doimiy ovqatlanish ma'nosini anglatmaydi.
Engil mashqlarni 1-bosqich davomida kuniga qariyb 30 daqiqa tavsiya qilish tavsiya etiladi.
Ushbu muhim bosqich haqida ko'proq bilib olish uchun ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatini skanerlash va bu o'tish vaqtidan ko'proq foydalanish uchun maxsus maslahatlar va maslahatlarni o'rganish foydali bo'ladi.
2 bosqich
Ushbu bosqichda Siz 2-bosqichda ruxsat etilgan ovqatlar Lis tuxumlaridan ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Endi sizning menyuingizga qo'shilgan karbonhidratlar, masalan, loviya va dukkaklilar kabi qo'shimcha manbalar.
2-bosqichda kaloriya diapazoni va makrointrutrient buzilishi 1-bosqichda deyarli bir xil, ammo to'yingan yog'lardagi kaloriyalar soni jami kaloriyalarning 10 foizidan kamrog'iga kamayadi.
Mashq qilish tavsiyasi har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdir. 2-bosqichdan boshlanganda, agar xohlasangiz, jismoniy faollikni oshirishingiz mumkin.
Saut Beach Diet o'zgarishlar 3
Uchinchi bosqich - The South Beach Diet ning oxirgi va cheklangan qismidir. Doktor Agatston siz ba'zi bir asosiy ko'rsatmalarga rioya qilishni davom ettirmoqchisiz, diet sizning hayot tarzingizga aylandi va siz o'z vazningizni davom ettirasiz.
Atkins va boshqalar Saut Beach Diet
Saut Beach dietasi Odatda Atkins dietiga , boshqa past karbongidratli reja bilan solishtiriladi. Atkins dietasi ham shifokor tomonidan ishlab chiqilgan va yillar davomida ko'pgina o'zgarishlarga uchraydi.
Shunday qilib, ikki rejani qanday taqqoslash mumkin? "Saut Beach Diet" ("Saut Beach Diet") "Atkins" ning kam sonli versiyasi. Ammo boshqa farqlar ham bor. Har ikkala "Atkins" va "Saut Beach" sizni aniq kirish bosqichidan o'tishingizni talab qiladi. Atkinsda birinchi bosqich Induksiya deb ataladi. Saut Beach dietida birinchi qism 1-bosqich yoki 7-kunlik Reboot deb ataladi.
Har bir rejaning dastlabki haftasi davomida ovqat eyishga qodir ovqatlar cheklangan. Makaron, guruch va non kabi uglevodlar cheklangan. Ammo keyingi bosqichlarda siz ko'proq uglevodlarni iste'mol qilasiz va ba'zida sizni xursand qilishingiz mumkin. Both Atkins va South Beach Diet uzoq muddatli salomatlik va farovonlik uchun parvarishlash dasturlarini o'z ichiga oladi.
Siz uchun Saut Beach Diet bormi?
Agar hayot tarzingizni hayotga o'zgartirishga tayyor bo'lsangiz, Janubiy Beach Diet siz uchun to'g'ri bo'lishi mumkin. Agar siz qisqa muddatli tezkor tuzatish izlayotgan bo'lsangiz, ushbu reja samarali bo'lmaydi. Dastlabki vaznni yo'qotishingiz mumkin, ammo agar siz uzoq muddatli rejaga rioya qilmasangiz og'irlik qaytadi.
Agar siz "Saut Beach Diet" uchun pul to'lashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda uy vazifasini bajaring. Veb-saytni ko'rib chiqing, menyuni ko'rib chiqing, oziq-ovqat ro'yxatini ko'rib chiqing va sarmoya qilishdan oldin mashq dasturini baholang . Agar siz o'qiyotganingizni o'ylasangiz, ovqatlanish odatlaringizni hayot uchun o'zgartirishingiz kerak, keyin rejani sinab ko'ring. Ko'p dietalar rejada muvaffaqiyatli bo'ldi va siz ulardan biri bo'lishi mumkin.