Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 201
Yog ' - 9g
Suzilar - 18g
Protein - 14g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 1
Bu ziravorli oqsilni silkitib, o'zingizga ertalab turing. Hindiston yong'og'i sutidan, oqsillar kukunidan, zig'ir mevasi va siz tanlagan muzlatilgan reza mevalaridan tayyorlangan ushbu qalin va qaymoqli ichimliklar ozuqa bilan to'la. Ushbu siqilishda kokos sutidagi o'rta zanjirli yog'li kislotalar tanangizning metabolizmini rag'batlantiradi va ortiqcha tananing yog'ini to'kib tashlashga yordam beradi. Protein kukunlari energiyani tortib olish bilan bir qatorda silkinishga moddalar qo'shib beradi, va mevalar ko'p miqdorda vitamin va minerallarni olib keladi. Zig'ir mevalari tolali va ko'plab boshqa yaxshi narsalarni (masalan, antioksidantlar) qo'shadi, ammo siz "Foydali" shaklida tola yoki shunga o'xshash preparatlar shaklida tolalar qo'shishingiz mumkin yoki butunlay yo'qotishingiz mumkin. tolalar). Agar stakan ichida ko'proq oziqlanishni qidirsangiz, shpinafoni o'z ichiga olgan yashil silkitish variant ham bor.
Bu oqsilni silkitishga ehtiyoj yo'q, chunki rezavorlar muzlatiladi, shuning uchun agar siz yangi bo'laklarga ega bo'lsangiz, siz uni muzlatgichga sovuq qilish uchun bir necha muz kublarni qo'shing.
Tarkibi
- 1/2 chashka konservalangan kokos suti
- 1 kraxmal (2 osh qoshiq) kam karbamid protein pudrasi (Designer Protein brendi kabi), vanilya yoki tekis
- 1/3 chashka muzlatilgan mevalar (kaloriya miqdori uchun qulupnay ishlatilgan)
- 2 osh qoshiq zig'ir tolali ovqat yoki Benefiber kabi tolalar kukuni
Tayyorlash
- Barcha ingredientlarni blender ichiga solib, kremsi bo'lgunga qadar aralashtiring.
Tarkibi almashinuv
Yashil silliqliklar allaqanday g'azabdir, va sabzavot va mevalarning to'g'ri kombinatsiyasini uyg'unlashganda, siz kun davomida meva va sabzavotlardan tavsiya etilgan pishiriqlaringizni qondiradigan mazali va juda to'yimli ichimlik bilan yakunlanasiz. Ushbu retsept ispanak bilan yaxshi ishlaydi, chunki bu bargli yashil va qulupnay aslida bir-biriga juda yoqimli ketadi (qulupnay bilan ismaloq salatasi deb o'ylang).
Blenderdagi bir necha hovuch ispanakni boshqa qismlarga qo'shib, po'stlasa toza aralashtiring.
Agar siz engilroq silkitishni xohlasangiz, masalan, atirlar uchun, unsiz sutli bodomni, soya sutini yoki kartonlarda kokos sutini (qutilarga) almashtirishingiz mumkin. Bu ikkala uglevod va kaloriya sonini kamaytiradi va mazali snack yoki kichik taom sifatida foydalanish mumkin.