Sekinlashuvni qisqartirish sizning faoliyatingiz samaradorligini oshirishi mumkin
Yaxshi suyuqlikning o'rniga, ayrim yuguruvchilar yuqoriga va pastga harakat qilishadi. Bu borada nima qila olasiz?
Agar siz qochib ketsangiz, boshingiz va tanangiz juda ko'p yuqoriga va pastga siljiydi va bu juda ko'p energiya sarflaydi. Havoda ko'proq vaqt sizdan ko'ra sekin ketayotganingizni anglatadi. Yugurish paytida yuqoriga va pastga harakat vertikal tebranish deyiladi. Bu samaradorlikning bir qismidir.
Haddan tashqari vertikal harakat sizni ilgari surmaydi. Sizning oyoq mushaklaringiz, sizni "uchish bosqichida" bajarishdan ko'ra sizni ko'proq ko'taradi.
Juda ko'p yuqoriga va pastga harakat, oyoq va oyoq mushaklarida - ayniqsa, soningizning old qismidagi quadrisepslaringizda ham qiyin. O'zingizni erdan ko'targaningiz sayin, siz qo'zg'alganda shokka tushishingiz kerak va oyoqlaringiz tezroq charchagan bo'ladi. Siz har bir qadam bilan yuqoriga va pastga aylanayotgan har bir dyuymga ega bo'lgan oyoqlaringiz, tizzangiz va oyoq to'piqlariga ko'proq stress qo'yasiz.
Qochib ketishingizni qisqartirish
Yaxshiyamki, endi nima uchun siz qochib ketganingizdan juda ko'p nishonlanishni istamasligingizni bilasiz, lekin qanday qilib siz kamroq zaiflasha olasiz? Qisqa javoblardan biri shundaki, siz, ehtimol, tabiiy ravishda yanada samaraliroq ishlaysiz va siz o'qiyotganingizda kamroq zaiflikka erishasiz. Vujudingiz tabiiy ritmini topadi va siz vertikal tebranishlarni, shuningdek, haftalar va oylar davomida tezlikni oshiradi.
Lekin agar siz sodiqlik bilan harakat qilsangiz va siz hali ham ko'p zirvangiz bo'lsa, ushbu taktikani sinab ko'ring. Tezlikni kamaytirish va energiyani tejash uchun, engil ishlating, oyoqlaringizni yumshoqroq erga qo'ying va tezroq aylanishga e'tibor bering . Qisqa qadamlar bilan oyoqlaringizni pastga saqlashga harakat qiling. Ba'zi ekspertlar, 90-sonli stadionni aytishadi, chap oyog'ingiz erga 90 marta tegib turgan bo'lsa, eng samarali uchuvchilarda ko'rish aylanish tezligi.
Sizning qadamingizni qisqartirishingiz sizning ko'ngilingizni ko'taradi.
Qo'lingiz sizning harakatingizni past va qisqa saqlashga yordam beradi. Qo'llaringiz 90 graduslik burchakka egilib, ularni past va qisqartiradigan joyga jamlanglar. Qo'lingiz pastroq va tezroq suzib yurgan holda, oyoqlaringiz yerga pastroq bo'lib qoladi - bu qisqaroq harakatga olib keladi. Agar siz har bir belanchak bilan qo'lingizni ko'tarib chiqsangiz, behuda harakatlaringizni yo'qotasiz.
Bundan tashqari, barmoqlaringiz ustida ishlamayotganingizni tekshirib ko'ring, bu juda ko'p zabt etishga olib keladigan yana bir odatdir. Oyog'ingizning o'rtasiga (to'piga) tushishga harakat qiling, so'ngra barmoqlaringizning old qismiga o'ting. Ba'zi ekspertlar, agar sizning tovangizga zarba bersangiz, unda siz samarasiz bir qadam va juda ko'p siqilishingiz mumkin.
Faqatgina qisqa muddatlarda sizning stadingiz va oyog'ingiz ishqibozligidagi o'zgarishlarni amalda qo'llang. Ular avval boshdanoq betaraflikni his qilishadi va uni ortiqcha qilishni xohlamaysiz. Ular tabiiyroq bo'lishiga qaramay, siz ularni mashg'ulotingizdagi uzoq vaqt davomida bajarishingiz mumkin.
Garmin HRM-Run yurak tezligi va harakatlanuvchi dinamikasi kabi ko'ngilochar ishlaydigan gadjetlar ko'krak bezi vertikal tebranishni, kadansni va zaminning aloqa vaqtini o'lchaydi. Agar chindan ham sizning zirvangizda ishlashni istasangiz, bu sizning ish samaradorligingizni o'zgartirishga harakat qilib, uni ob'ektiv o'lchash va fikr-mulohaza olish usullari bo'lishi mumkin.
Manba:
Mur, IS. "Iqtisodiyotda ishlaydigan texnologiya bormi? Ishlayotgan iqtisodiyotga ta'sir ko'rsatadigan o'zgaruvchan biomexanik omillarni o'rganish". Sport med. 2016 y. 27 yanvar.