Latissimus dorsi mushaklari ko'ndalang orqa tomondan yuqoriga qarab siljib olgan keng mushakdir. U qanotli shaklga ega va uning ayrim harakatlariga qanot ham o'xshash bo'lib, uni ingl va energetik tarzda ruhlantiruvchi mushaklar hosil qiladi.
Latissimus Dorsining manzilini topish
Latissimus dorsi mushaklari (lats) orqa tomonning har ikki tomonidagi sirt mushaklaridir. Ular 7-sonli ko'krak o'latidan boshlangan va sakrumga qadar cho'zilgan keng bantdan kelib chiqadi (o'murtqa tomonga qarang).
Muskullar qovurg'alarning yon tomonida yuqoriga qarab egilib, tendon (muskullar mushakni suyakka qo'shadi) kabi engil spirali shaklida torayib ketadi, humerusning pastki qismini o'rab oladi (yuqori qo'li suyagi, humerusning old qismida beksittal grove.
Lotissimusning harakati
Lats, mashqlar bilan yaxshi mashqlar bilan mashg'ul bo'lganidek, ular orqa tomonda bo'lsa ham, asosan, muskullarni harakatlantiruvchi mushaklardir. Qo'lni yelkadan uchta usul bilan harakatlantiradi: elkasini ochadi va qo'li orqadan - kengaytmani oladi . Qo'lni tanaga yaqinroq olib boradi. Qo'lni ichkariga - medial aylanishni aylantiradilar.
Elkasi qattiq holatidadir bo'lsa, latissimus dorsining qanotiga o'xshash harakatlaridan biri torso, ko'krakning o'rta qismini yuqoriga ko'tarishga yordam beradi. Qo'lga tortish - bunday mashqlarning bunday taniqli namunasi.
Latissimus Dorsi mashqlari
Latsning tanani qanday harakatlantirishini endi bilasiz, siz qanday harakatlarning latiy mashqlarni yaratishini tasvirlashingiz mumkin.
Chin-up-lardan tashqari, lattalar ham eng mashxur mashg'ulotlardan biri hisoblanadi. Nimaga bu - tanani yuqoriga ko'tarish uchun qo'llarni pastga va tanaga yaqinroq qilishning kombinatsiyasi. Lekin chin ups va lat pull downs mashq mashinasini talab qiladi va bu Pilates saytidir.
Keling, ba'zi Pilates mat mashqlari latissimus dorsi mushaklariga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik. Pilates to'liq tana harakati; biz kamdan-kam hollarda faqat bitta mushakni mashq qiladigan mashq qilamiz, lekin lats ko'plab mashqlarda yordam beradi.
Yuqori qo'lni orqaga va tananing o'rta chizig'iga qaratgan mashqlar lats ishlaydi. Ba'zi bir misollar:
Dart
Ikki oyoqli zarba
Oyoq orqaga torting
Tiklanish
Ushbu kategoriyada biz qo'llarimiz orqa tomondan bosilgan qo'llar bilan mat ustida yotadigan mashqlar ko'pchiligiga ham qo'shilishlari mumkin. Yuqori qo'li orqaga qarab harakat qilmasa-da, elkasi uzayadi va energiya bor. Orqa o'ng burchakda , elkama-bridge va jack pichoqlari misol.
Biroz ko'proq nozik, ammo muhim, elkaning qattiq holatidadir, biz orqa tomondan kengayib borayotgan torakal orqa miya bo'ylab ko'tariladi. Siz qo'lingizni ikkala tugmani pastga bosib, erga tekkizib qo'ysangiz, latsni bukri tayyorlash , plash va Pilates kabi mashqlarda his qilishingiz mumkin. Pilates uskunasi mashqlarida latissimusning barcha harakatlarini boshdan kechirish uchun yana ko'p imkoniyatlar mavjud. Ko'krakning kengayishi, tortish tokchalari, uzun cho'zilib ketgan uzunliklar va uzun orqaga cho'zish islohotchidan misollardir.
Keyinchalik Cadillac pull ups, mashqlarni barda bosish bilan bajarilgan mashqlar, Ped-a-Pull qo'l ish mashqlari va yana ko'p narsalar.
Latissimus Dorsining oxirgi tasavvurlari
Latsga o'tishning eng kuchli usullaridan biri bu kuchli mushak qanot kabi, orqa va spirallarning uzunligi bo'ylab va yuqoriga ko'tarilganini hisobga olishdir. Ekstansor sifatida elka va qo'lni orqa tomonga ochadi. Adduktor sifatida qo'lni va elkasini tanaga yaqinroq olib keladi. Bundan tashqari, sog'lom elkali kontsert bilan torsonni ko'tarishga yordam beradi. Ushbu turdagi harakatlarni ko'rib chiqsam, qanotning jismni yuqoriga ko'tarishi mumkinligini o'ylayman.
Psoas mushaklari bo'yicha mutaxassis Liz Koch, latissimusning poshisning sherigi bo'lib, latsning energetikasi va psoaslarning energiyasini pastga aylantirishi bilan izohlanadi. Uning ta'kidlashicha, psoas yadroga yaqin va bizni ichkariga oladi va lats bizning energiyamizni tashqariga olib chiqadigan sirt mushaklari.
Elka barqarorligi haqida ko'proq bilib oling
Liz Kochdan psoas va Pilates haqida ko'proq bilib oling
> Manbalar:
> Hodisaning anatomiyasi, Calais-Germain
Core Awareness Newsletter, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates anatomiyasi, > Isacowitz > va Clippinger
> Tananing tarkibi va vazifalari, > Thibodeau > va Patton