Onlayn ta'lim - fitness sohasining eng tez rivojlangan segmentlaridan biri. "Flurry Insights" ma'lumotlariga ko'ra, 2014 yilning birinchi yarmida sog'liqni saqlash va fitnes-dasturni ishlatish 62 foizga o'sdi va boshqa sanoat tarmoqlariga nisbatan 87 foizga tezroq o'sib bormoqda. Keyinchalik aniq ma'noda, Nyu-York universiteti tibbiyot fakulteti tadqiqotchilari tomonidan olib borilgan 2015-yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, barcha smartfon foydalanuvchilari yarmidan ko'pi fitness yoki sog'liqni saqlash ilovasini yuklab olgan.
Bu juda ko'p yuklamalar.
Bu nafaqat ommabopligi ortib borayotgan fitness dasturlari emas. Grokker va Crunch Live kabi akkaunt dasturlari butun internet bo'ylab tarqalib bormoqda va to'liq metrajli fitness videolari YouTube'da ko'paymoqda.
Bu o'sishning barchasi ajoyib darajada ijobiydir - sport va fitnes studiyasiga kirishni talab qilmasdan, umumiy iste'molchiga ular qayerda bo'lishidan qat'iy nazar sog'liqni saqlash va fitnes resurslarini beradi. Lekin bu muammo emas.
Birinchidan, onlayn-fitness imkoniyatlarining aniq miqdori paralizatsiyani his qilishi mumkin. Agar sizning sport maydonchangizni o'z mahallangizga tanlashni tanlash qiyin bo'lsa, YouTube kanalining "fitness videosi" ni qidirishdan keyin qaytib kelgan 65 million natijalarni tanlab olishda qaysi YouTube kanalini tanlashni tanlash juda qiyin bo'ladi.
Agar siz onlaynda suzishni sinovdan o'tkazishga tayyor bo'lsangiz, unda bilishingiz kerak bo'lgan narsadir.
Onlayn farovonlikning afzalliklari
- Kirish Anywhere . Videolarni oqimlash uchun oldindan yuklangan videolarga kirishingiz va / yoki Wi-Fi ulanishingiz mavjud ekan, qaerda bo'lsangiz ham mashq qilishingiz mumkin.
- Kam mashq qilish . Ko'pgina onlayn fitness dasturlari shunga o'xshash oflayn dasturlarga qaraganda ancha arzonroqdir - har oyda $ 10 dan $ 20 orasida. Bunga qisman qo'shimcha xarajatlarni kamaytirish, qisman kengroq auditoriyaga va dasturlarni ko'proq odamlarga sotish uchun katta imkoniyat bo'ladi. Aslida, ko'plab dasturlar bepul taqdim etiladi, ayniqsa, siz shaxsiylashtirilgan, birma-bir e'tiborga umid qilmasangiz.
- Jadvalga ko'ra mashq qiling . Mahalliy sport zalida muayyan sinf rejasiga qulflanishning o'rniga onlayn dasturlarning deyarli barchasi sizning qulayligingiz bilan taqdim etiladi.
- Cheksiz imkoniyatlar va trenerlarga kirish . Siz mahalliy studiyada Pilates o'qituvchisidan dars olmoqchi emassiz. Onlaynda ishlaganingizda, butun dunyo bo'ylab Pilates o'qituvchilaringiz bor, ularning barchasi sizning sevimli harakatlaringizni o'rganishga yordam beradi. Xuddi shu narsa turli mashqlar uchun ham amal qiladi. Sizning hududingizda Krav-Maga klassi yo'qligidan, siz sertifikatlangan o'qituvchilar boshchiligidagi Krav-Maga trening dasturini topish uchun internetga kira olmaysiz degani emas.
- Gimnastika zalni yoki studiyani yuborish . Agar siz yangi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, qanday mashqlarni yoqtirayotganingizga amin emassiz yoki siz yangi mashq atrofida yurganingizda qo'rqqaningizni his qilasiz, onlayn mashg'ulot an'anaviy sport zalidan yoki studiyadan mukammal reprieve. Turli dasturlarni yashash xonasidan farovonlikdan sinab ko'rishingiz, mashqingizni klub va sport zallarining "haqiqiy dunyosi" ga kiritmasdan oldin o'rganishingiz mumkin.
Kamchiliklar
Onlaynda mashg'ulot dasturini ko'rib chiqayotganda o'ylash kerak bo'lgan birinchi narsa - "o'zingizni biling". Agar siz o'zingizni g'ayrat bilan qarshi olsa, siz uyda mashq qilishni yoqtirmaysiz va siz ijtimoiy mashqlar muhitini afzal ko'rsangiz, onlayn fitness siz uchun bo'lmasligi mumkin.
Ushbu uchta "biggies" dan tashqari, onlayn fitness uchun yana bir muhim nuqson bor:
- Hech kim sizning shaklingizni tekshirmaydi . Juda kam onlayn fitness dasturlari o'qituvchingiz sizni ko'rishi, formangizni tekshirish va ishlashingizga asoslangan o'zgartirishlar yoki tuzatishlarni taklif qilish imkonini beradi. Buning ma'nosi noto'g'ri mashqlarni noto'g'ri bajarish yoki hatto bilmagan holda amalga oshirishi mumkin. Bu, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar va jarohatlardan qutulganlarga tegishli, chunki ular mashqlarni noto'g'ri bajarish ehtimoli ko'proq.
Qanday boshlanadi
Agar siz onlayn treningga qat'iy qaror qilsangiz, unda siz nimani boshlashingiz haqida o'ylashingiz kerak.
- Qaysi turdagi dastur va qarorlar kerakligini aniqlang . Bu eng muhim qadamdir. Agar siz ko'proq shaxsiy yordamga umid qilsangiz, muayyan bir necha haftalar yoki oylar davomida tutilgan muayyan o'qituvchi boshchiligidagi mashq dasturlarini ko'rib chiqing. Agar sizda Fitness Blender va Nerd Fitness kabi tashkilotlar kamroq shaxsiy mulohazalar talab qiladigan bo'lsa, siz o'zingizning shartlaringiz bilan ishlashingiz mumkin. Agar siz yanada erkin va oqilona foydalanayotgan bo'lsangiz, yuqori sifatli, to'liq metrajli mashq dasturlarini tomosha qilishingiz va oqimlashingiz mumkin bo'lsa, Grokker, Sufferfest yoki YogaDownload yanada yaxshiroq bo'lishi mumkin. Va nihoyat, qisqa videokliplar va mashqlarni bajarishdan ko'proq manfaatdor bo'lsangiz, siz o'zingizning aniq javoblaringiz uchun YouTube-ni qidirishni to'xtata olmaysiz. Kuzatgan youTubers hisob raqamlariga ishonchingiz komil bo'lsin (yoki siz kuzatib boradigan har bir kishi uchun) - videoni yuklash va etarli malaka yoki tajribasiz mutaxassis sifatida ishtirok etishga imkon berishi mumkin.
- Byudjetingizni tanlang . Hech narsa uchun deyarli hamma narsani to'lashingiz mumkin. Ko'pgina oqim xizmatlari oyiga $ 20dan kamroq bo'lsa-da, ko'proq shaxsiylashtirilgan dastur va individual treninglar yanada qimmatga tushadi. Opsiyalarni ko'rib chiqishni boshlashdan oldin nima sarflaganingizni aniqlang. Hayotda juda ko'p bo'lganidek, ko'pincha siz nima uchun to'lov olasiz. Agar siz yuqori sifatli resurslar va parvarishlarga umid qilsangiz, oqilona byudjetni talab qilishingiz mumkin.
- Bepul sinov va dasturlarning afzalliklaridan foydalaning . Ko'pgina onlayn-fitness joylari va murabbiylar yangi mijozlarni qurishning eng yaxshi usuli - ularning xizmatlarini sinovdan o'tkazishlariga imkon berishidir. Shunday qilib, juda ko'p bepul va diskontlangan resurslar mavjud. Davom eting va ulardan foydalaning.
- Savol berish . Qidiruvingizni bir nechta asosiy dasturlarga qisqartirganingizda, har bir kompaniya yoki trenerdan dasturning afzalliklari, shaxsiylashtirish, davom etayotgan motivatsiya va mulohazalar haqida va siz qiziqayotgan boshqa narsalar haqida so'rab bilishingiz mumkin.
- Fikr va tavsiyalarni qidirish. Siz ko'rayotgan dastur haqida boshqalar nimalar haqida gapirayotganini ko'rish hech qachon achinmaydi. Boshqa kishilarning tajribalari sizga nimani kutayotganingizga yaxshi qarashga imkon beradi.
- Ro'yxatdan o'tish! Davom eting va rezina yo'lga chiqsin. Qaror bering va onlayn dasturni sinab ko'ring. Juda kam dastur uzoq muddatli majburiyatni talab qiladi, shuning uchun uni siz uchun mos emas deb hisoblasangiz, deyarli har doim bekor qilishingiz mumkin.