Sehrli doiralar sizning pelvik qavatni qanday qilib yaxshilaydi?
Keling, bir narsani aniq ko'rib chiqaylik: erkaklar ham , ayollar ham Abortdan qilingan taglik mushaklariga ega , va ko'pchiligida tos bo'shlig'i ostidagi mashqlarni bilish foydalidir. Ko'pincha ayollarda homiladorlik va tug'ish tufayli erkaklarnikiga qaraganda tovuqli jinsiy qatlamlar ko'proq bo'ladi, biroq tovuqli jinsli jinsli qavatning ahamiyati har ikkala jins uchun ham ortiqcha emas. Erkaklar ham kuchsiz tovlanuvchi qavatga muhtoj, Kegelsning tamoyillari erkaklar va ayollar uchun ishlaydi.
Marie Monahan o'zining "Kegels Beyond" DVD va uning kuzatishida, "Kegeldan yaxshiroq" deb nomlangan pelvic qavat mashqlari sizni ko'proq qorin bo'shlig'iga (ayniqsa, pastki absga), tekshiruvsiz tekshirishga va hatto jinsiy hayotingizni yaxshilashga yordam beradi. Abortdan pastki qavat Pilates kuchlarining ajralmas qismidir. Bu kuchli, samarali harakatni yaratish uchun qorin bo'shlig'i , orqa va mushaklarni o'z ichiga olgan boshqa muskullar bilan birgalikda ishlaydi.
Pilat pelvik qavat uchun kegellardan tashqari ketadi
Kegel mashqlari ko'p yillar davomida tog' jinslari mustahkamlash mashqlari uchun standart bo'lib kelgan, ammo nima uchun biz bu erda to'xtashimiz kerak? Kegels ishlaydi. Odamlar tovoqli qavatlariga, ehtimol, birinchi marta yordam berishga yordam berish uchun juda yaxshi.
Ammo Kegels izolyatsion mashqdir. Abortik qavatning harakatining boshqa harakat turlari bilan integratsiyalashuvini sezishingizga yordam bermaydi. Shubhasiz, ba'zilarimiz Kegelsni bir oz zerikarli deb topamiz.
Xo'sh, qorin bo'shlig'ini va sizning abs, glyuten va ichki uyangiz kabi boshqa muskullarni bir vaqtning o'zida tonishi mumkin edi ?
Marie Monahanning pelvic qavat mashqlari
"Kegels Beyond" va "Kegelsdan yaxshiroq", Marie Monahan, Pilates sehrli doirasining qo'shimcha qarshiligi bilan toscha zaminni faollashtiradigan bir qator Pilates mashqlarini yig'di.
Abortdan pastki qatlamni faollashtirish, diqqat va niyat bilan har qanday boshqa narsalar bilan bog'liq, ammo Monahan tos vodoprovodining faollashuvini his qilishga yordam beradigan Pilates mashqlarini va bu mashqlar qolgan qismini qanday qo'llab-quvvatlayotganini tanladi.
Har ikki DVD ichiga kirish, isitish va 10 mashqlar kiradi. Mashqlar juda sodda va Monahan juda yaxshi o'qituvchi, shuning uchun bu DVDni o'z tovushli zaminini mustahkamlash uchun ozgina vaqt va e'tiborni bag'ishlashga tayyor bo'lgan har bir kishiga maslahat berishdan tortinmang.
Kirishni tomosha qiling, chunki u tovoqni qanday qilib faollashishi haqida foydali maslahatlar beradi. Mashqlar mashaqqatli darajalardan osonlikcha harakat qiladi va ularni bajarish uchun faqatgina 17 daqiqa vaqt sarflanadi - bunga erishishingiz bilanoq.
Ushbu DVD-larda barcha tosdagi zamin mashqlari Pilates sehrli doirasidan foydalanadi, shuningdek mashqqa yangi o'lchovni qo'shishingiz mumkin bo'lgan ajoyib ko'p qirrali Pilates uskunasidan iborat. Xarid qilishdan oldin Pilates Magic Circle sotib olasiz. Siz Amazonda turli xil sehrli halqalarni topishingiz mumkin.
"Kegels Beyond" bekor qilindi, lekin "Better Than Kegels" versiyasi DVD va Amazon Instant Video'da mavjud.