Mashq qilish - jismoniy va ruhiy sog'ligingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Faol faol bo'lish sizni saraton kabi jiddiy kasalliklarga yo'liqishdan saqlashga yordam beradi va kortizol kabi uzoq muddatli stress gormonlarini kamaytirishga yordam beradi va yurak xurujidan qochishga yordam beradi. Muammo shundaki, siz jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishingizdan zavqlanishingiz va ijtimoiy jihatdan uni jismoniy faoliyati yanada qiziqarli qilish va mashq dasturingiz bilan yopishib qolish ehtimolini oshirishdir.
- Read more: Qadimgi tiz cho'kib ketadimi?
Boshqa odamlar bilan faol bo'lishning foydasi
Guruh mashqlari, shuningdek, faoliyat dasturiga yordam berishi mumkin. Ko'tarilgan erta bosqichli ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan bemorlar uchun tekshiruvdan o'tgan guruh mashg'ulotlarini baholash uchun 2007 yilda o'tkaziladigan randomize nazorat ostida tekshiruv 12 haftalik dasturdan tashqari davom etdi. Britaniya Tibbiyot jurnali nashr etilgan ushbu tadqiqot haftada ikkita guruh mashg'ulotining rejasini va bir qo'shimcha uy-sessiya bilan solishtirilib , nazorat ostidagi mavzularda muntazam ravishda uyda mashq qilishni maslahat berdi.
Guruh mashq qiluvchilari 12 oylik dastur oxirida va 6 oydan so'ng o'z-o'zidan mashq qiladigan nazorat guruhiga qaraganda so'roq anketalarida hayot sifatini yuqori baholadilar.
Ushbu mashg'ulotlarda o'qituvchilardan yoki boshqa bemorlardan olingan qo'llab-quvvatlashning natijasi bo'ladimi, ijtimoiy mashg'ulotchilar ko'proq faoliyat ko'rsatdi va keyingi oylarda faolroq bo'lib qoldi.
Hatto mukammal sog'lom kattalar ham mashaqqatli mashg'ulotchi sizning og'riqli muskullaringizni tashqariga chiqarib qo'yishi mumkin.
Strukturaviy va ijtimoiy mashqlar muhitida bo'lish qo'shimcha afzalliklarga ega: o'qituvchi siz qanchalik mashq qilayotganingizni kuzatib boradi. Sizga daqiqa va takroriy sonlarni hisoblashning hojati yo'q, faqat siz ko'rsatmalarga amal qilasiz.
Ijtimoiy hayotni eng yaxshi usullari
- Sportni o'ynash: Jamoa sportiga qo'shilish - bu odamlar bilan uchrashish va ular bilan bog'lanishning ajoyib usuli. Jamoa sportlari ajoyib hikoyalar va ijtimoiy shov-shuvga - boulingdan reugbeygacha, siz 10 yoki undan ortiq odam bilan uchrashib, birga ishlashingiz mumkin. Jamoaviy sport mashg'ulotlari ham jismoniy mashq va mashg'ulotning barcha mavsumiga to'g'ri keladi. Siz uchun mos bo'lgan sportni tanlang, mahalliy jamoalar markazlarini tekshiring va o'zingiz uchun o'ynash uchun jamoani toping.
- Buddyni toping: boshqa odam bilan mashq qilish sizni rag'batlantirishga va mashg'ulotlarni yanada qiziqarli qilishingizga yordam beradi. Ishonchli odamni toping va siz bilan birgalikda gimnastika zaliga borib yoki hafta oxiri bilan birga bo'lishni yoqtirasiz. Biror kishining sizni kompaniya uchun hisoblashini bilsangiz, ertalabki yurish, chopish yoki velosipedda chiqish uchun yotoqdan chiqishga ehtimolroq bo'lishi mumkin.
- Charity uchun mashq qilish: 5kms, triathlons va boshqa tadbirlar xayriya uchun katta mablag 'yig'uvchi hisoblanadi. Siz yuzlab odamlarni uchratasiz, ba'zi mashqlarni bajarishingiz va yaxshi sabablar uchun pul sarflashingiz mumkin - uzoq umr ko'rishni yaxshilovchi altsuistik xatti-harakatlarning bir qismi. Siz xayriya jamg'armalari dunyosiga kirganingizdan so'ng, birgalikda harakat qilishni qondirishdan qoniqyapsiz, siz qanchalar fikrlovchi kishilar bilan uchrashganingizni hayratda qoldirasiz.
- Sinfga a'zo bo'ling: Guruhdagi fitness mashg'ulotlari ham odamlar bilan tanishish va mashq qilish uchun ijtimoiy elementni qo'shishning ajoyib usuli hisoblanadi. Siz yoqtirgan sinfni toping; bir sessiya uchun pul to'lash sizni tomosha qilayotgan darslarga qaraganda sizni ko'proq g'ayratli deb biladi. Zarar ko'rishni oldini olish uchun mashg'ulotlarni to'g'ri bajarish va mashqlarni bajarish uchun o'qituvchining tajribasidan foydalaning va agar siz yangi do'stlar paydo bo'lishiga ishonch hosil qilsangiz.
Boshqa odamlar bilan aloqada bo'lish sizning stressingizni kamaytiradi va sizni sog'lom faoliyat bilan shug'ullanishga undaydi. Agar mashg'ulot uchun guruh parametrini sinab ko'rsangiz, 2014 yilgi tadqiqotlar davomida periferik nevropati (asab ziyoni) bo'lgan ishtirokchilarda muvozanat mashg'ulotlari yoki Tai Chi borligi muhim emas.
Faqat sinfning bir qismi bo'lishni davom ettirish uchun ularga ko'proq turtki va ishonch berdi.
Sharon Basaraba tomonidan tahrirlangan
Mutrie, N, Kempbell, AM, Whyte, F va boshq. "Ko'krak bezi saratoni sohasida erta bosqichda davolanayotgan ayollar uchun nazorat guruhi tomonidan tayyorlangan mashqlar dasturi: pragmatik randomizatsiyalangan nazorat ostida sinov". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigli PA, Besterman-Dahan K, Lind J.D. "Periferik neyropati bilan jismoniy shaxslar orasida guruh mashg'ulotlarining salbiy ta'siri". West J Nurs Res 2014. Mart 12, 36 (7) 855-874