Siz mashg'ulotlar paytida yoki amaliyotda yaxshi ishtirok etyapsizmi, lekin raqobatga bardosh berasizmi? Agar asabiylash, tashvish yoki qo'rquv tuyg'usi sizning sport performansınıza to'sqinlik qiladigan bo'lsa, sport psixologiyasidan bir nechta maslahatlarni qo'llashni o'rgansangiz, tashvishingizni nazorat ostida ushlab, o'yin kunidagi nervlarni kamaytiring.
Ba'zida "choklangan" deb ataladigan sportdagi tashvish xavotirlari ko'pchilik tomonidan sezilarli stress tufayli atletik ko'rsatkichlarning pasayishi sifatida tasvirlangan.
O'yin kunida sportchilarda sezilarli stress kuchayib boradi, chunki (1) ularning tomoshabinlari bor va (2) ularning muvaffaqiyatlaridan juda yuqori darajada kutishmoqda. Bunday turdagi stress, odatda, sportchilarning vaziyatni talqin qilishiga asoslanadi. Kamdan-kam holatlarda stressni keltirib chiqaradigan tashqi holat, aksincha, sportchining o'zini o'zi gaplashishi stress, xavotir va qo'rquv hissi tug'diradigan vaziyatni tasvirlaydi. Bellashuv davomida musobaqalashadigan sportchilar uchun ushbu sport bilan bog'liq bo'lgan fikrlaringizni muvofiq sport psixologiyasi va ruhiy amaliyoti bilan o'zgartirish, o'zgartirish yoki nazorat qilish mumkinligini tushunish kerak.
Biror sportchi birinchi navbatda shubhalar, qobiliyatsizlik yoki ishonmaslik fikrlari qobiliyatsizlikka ega emasligi tufayli aniqlanishi kerak. Agar shunday bo'lsa, o'z-o'zidan gapirish odatda tashvish, asabiylashish va keskinlik hislariga olib keladi. Sportchilar, o'zingizning ichki ovozingiz sizga boshqacha aytganda, sportda qo'lingizdan kelganini qilish qiyinligini anglab etishlari kerak.
Ishlash tashvishlarini engib o'tish uchun sportchi, psixolog, murabbiy va murabbiy sportchiga bu fikrlar va his-tuyg'ularning nima uchun rivojlanayotganini tushunishga yordam berishi mumkin, keyinchalik bu jarayonni cheklangan miqdordagi muvaffaqiyat bilan o'zgartirishi yoki o'zgartirishi mumkin. Jarohatlardan qaytgan sportchilar ko'pincha ishonchni susaytiradigan hissiy muammolarga egalar.
Bunday fikrlarning nima uchun paydo bo'lishi qiziq bo'lishi mumkin, ammo javobni bilish ularni engish uchun har doim ham zarur emas. Bu erda salbiy o'z-o'zini gapirishni o'zgartirish yoki yo'naltirishga yordam beradigan bir necha maslahatlar mavjud.
Voqeadan oldin ishlash xavotirini kamaytiring
- Oldindan tanaffuslar normal bo'lganini tan oling . Qabul qilishdan ko'ra, siz o'zingiz his qilayotgan asabiy kuchni kurashdan. Qo'rqishni o'ylab, noto'g'ri tasavvurga ega bo'lmang. Adrenalin sizni tez-tez his qilayotgani tabiiy va bu tananing tabiiy tayyorgarligining bir qismi. E'tibor bering, lekin unda e'tibor bermang. Yarim boshlangandan so'ng, bu tuyg'u har doimgidek kamayadi.
- Ongli va jismonan tayyorlang . Tadbirga ko'p vaqt bilan yetib boring, shunda siz shoshilmang, bu sizning stressingizni oshiradi. To'liq isib oling. Bir oz osonroq cho'zilishi mumkin. Kursni bilib oling. Kiyim uchun kiyim.
- Tasavvur qiling . Vizualizatsiya qilish uchun bir necha daqiqaga ruxsat bering. Bu vaqt mobaynida siz o'zingizning hamma narsani to'g'ri bajarayotganingizni namoyon qilib, aqlan zurriyotga tayyorgarlik ko'rasiz. Oson nafas oling, ko'zingizni yuming va aqlga asoslangan tasvirlardan foydalaning. Bunday ijobiy fikrlar sizning munosabatingizni o'zgartirishi mumkin. Sportchilar voqea-hodisaga nisbatan moslashuvchan bo'lishlari kerak bo'lsa-da, ushbu musobaqa siz qanday poygachingiz xohlayotganingiz bo'yicha umumiy strategiya bilan kiring. Sizning strategiyangiz sodda bo'lishi mumkin (barqaror sur'atda turing yoki doimiy yurak tezligini saqlang) yoki murakkab.
Voqealar vaqtida tashqi qiyofasini kamaytiring
- Natijaga emas, balki vazifaga qarating . Hozirgi holatda qoling va voqea-hodisaga juda chuqur o'ylab yoki yakuniy fikrlashdan qoching Agar o'zingizni salbiy fikrlarni yoki salbiy fikrlashni o'ylab topsangiz, nafasingizni to'xtat va diqqat-e'tiboringizni qarating. Nafas olish ritmiga e'tibor qaratish, sizni hozirgi kunga qaytaradi.
- Bir tabassum qil. Albatta. Agar salbiy fikrlar bilan kurashayotgan va tsiklni tark eta olmasangiz, faqat bir necha soniya ichida bo'lsa ham o'zingizni tabassum qilishga majburlang. Ushbu oddiy harakatlar sizning fikringizni ikkinchi darajali o'zgartiradi. Ehtimol, bu sizning ishingizga qaytib kirishi uchun kerak bo'lgan har doim.
- Siz kabi poyga natijalar haqida qayg'urmaydi. Agar siz o'zingizni salbiy fikrlarga duch keldingiz va siz kutilmaganda yomonlikni kutmoqdasiz deb hisoblasangiz, u eng yuqori cho'qqiga chiqishingiz mumkin emas. Agar natijaga umuman befarq bo'lmagandek poyga boshlasangiz, siz o'zingizning hayotingizdagi boshqa kunni nima qilishini bilib, dam olishingiz mumkin. Hayotingizda eng muhim narsa emas.
Voqeadan keyin ishlash anksiyetesini kamaytiring
- Raketani ko'rib chiqing va o'zingiz qilgan ishlarni eslang. Sizga yordam beradigan harakatlar, fikrlar va xatti-harakatlarga e'tibor bering.
- Tushuning, lekin ishlashingizni to'sqinlik qiladigan narsalarni tezda bekor qiling. Bu haydash paytida to'siqlardan qochish kabi bir xil tamoyil. Siz qaerga bormoqchi bo'lganingizni qidirib ko'rmang. Qo'rqinchli tomonga e'tibor qaratganingizda, siz uni doimo urasiz. Tadbirning salbiy jihatlariga e'tibor qaratish kelajakda sizga yordam bermaydi. Aksincha, sizga to'g'ri kelgan paytlarga e'tibor qarating. Bu keyingi tadbirda ishlatiladigan ko'nikmalarni qo'llashingiz mumkin bo'lgan aqliy repetitsiya shaklidir.
- Irqga o'xshash sharoitlarni taqqoslaydigan ta'lim dasturini yaratish. Jamoalar va klublar ko'pincha bunday treninglarni amalga oshiradilar. Agar siz doimo yolg'iz ta'lim qilsangiz, bunday turdagi simulyatsiya qilishingiz uchun guruhga qo'shiling. Agar siz raqobatga duch keladigan sharoitlarni taqqoslasangiz, amaliy mashg'ulot siz uchun juda foydali. Murabbiylar shuningdek, sportchining raqobat davrida baqtrishni engishga yordam berishi yoki to'sqinlik qilishi mumkin. Yo'lboshlovchilar tez-tez rag'batlantirilganda ("keyingi zarbani tanqidiy" deb atashadi) noqulay ravishda chayqalish naqshini kuchaytiradi. Bunday suhbatlar nafaqat sportchining bajarishi kerak bo'lgan bosimni oshiradi.
Esingizda bo'lsa, agar siz raqobat oldidan va raqobat paytida qor kartalarining salbiy fikrlaridan xabardorsangiz, boğulma haqida o'ylashingiz mumkin. Agar o'zingizni pastga qarab turadigan spiralda topsangiz, bu fikrlarni tan oling va ularni qo'yib yuboring. Nafas olishingizga e'tibor bering va uni zavqlanayotgan kabi o'ynang. Muvaffaqiyatli bo'lishiga qaramasdan, tasodifan kamdan-kam holatlarga qaramasdan, sizga lazzat berishingiz mumkin.