Yoganing og'iz qulfi uchun qo'llanma
Jalandxara bandagi - bu asana va pranayama amaliyotida ishlatiladigan uchta ichki «qulf» dan biri bo'lib, u organizm orqali energiya oqimini boshqaradi va ishlatadi. Pastki qismdan ishlaydigan mula bandha , ildiz blokirovkasi tosda paydo bo'ladi. Uddiyana bandha qorin qulfidir . Jalandhariya bandagi, tomoq qulfini faqat yoki boshqa ikkita bilan birgalikda qo'llash mumkin.
Birgalikda ish olib borilganda, uchta qulf, maha bandha, ulkan qulf, deb nomlanadi.
Qizig'i shundaki, biz jalandhara bandhani uchinchi va yakuniy qulf deb o'ylashimizga moyil bo'lsak ham, BKS Iyengar buni yoga bo'yicha Yoga bilan "Yogi mashq qilish kerak bo'lgan birinchi" deb tasvirlaydi. Ehtimol, Iyengar bu mavzuda pranayama nuqtai nazaridan keladi. Zamonaviy yoga mavzusi postural amaliyotga yo'naltirilganligi sababli, jalandxara bandani kamroq o'qitiladi. Aslida, hatto Bandhasga e'tibor qaratilganligi bilan mashhur bo'lgan Pattabhi Jois 'Ashtanga usuli asosan asana amaliyotida mula va uddiyana foydalanish bilan bog'liq.
Jalandhar Bandha bilan qanday bog'lanish mumkin
O'zaro qulay oyoqli holatida o'tirib boshlang. Qo'lingizni yuqoriga qaragan holda tizzangizga qo'ying. Sizning o'pkangizning uchdan ikki qismi to'lgan, so'ng nafasingizni saqlang. Chinni pastga tushiring va ko'kragiga yaqinroq chiziqni chizib oling.
Shu bilan birga, sening tizzangizni chinni tomon ko'taring. Eshaklaringizni quloqlaringizdan uzoqroq tuting.
Nogiron bo'lganingizdan keyin, qulay va tuting, so'ng chinni ko'taring va nafasni chiqarmasdan nafasingizni tugating. Boshqa ikki bandaz bilan birgalikda mashq qilish uchun birinchi navbatda tos suvi yuqoriga qaratib, mula bandani torting.
Bu uddiyana bandada qovurg'a ostidagi qorin bo'shlig'idagi chizishga olib keladi. Nihoyat, yostiq ko'kragiga tushadi va maha bandxani to'ldirish uchun orqaga tortadi.
Qachon Jalandxara Bandha qilish kerak
Boshqa ikkita bandan farqli o'laroq, tomoq quldirish ko'pincha asana amaliyotida qo'llanilmaydi. Istisno go'dak va ko'prik singari ko'rinadi, bu yerda ko'kragiga jag'ning og'ziga quloqni yopishtirish uchun stolning o'zi mos keladi. Bu odatda o'tirgan nafas ishlarining bir qismi sifatida amalga oshiriladi. Bu bo'yin uchun kuchli chayqash bo'lib, ko'pincha zo'riqishlarni ushlab turadi va kun bo'yi ekranlarga qaramasdan tugadi. Energetik jihatdan jalandxara vishuddadan (tomoq) chakraga bog'liq. Ushbu chakrani tozalash yaxshi muloqot qilish va o'zini ifoda etishga yordam beradi. Fiziologik sifatida, tomoq qulfini amaliyotga jalb qilish tiroid sog'lig'ini yaxshilash uchun foydali hisoblanadi.
Manba:
> Iyengar, BKS, yoga bo'yicha nur . Schochen Kitoblar: Nyu-York, NY; 1979.