Biz bodomlarning ajoyibligini bilamiz va ular oqsil va sog'lom yog'lar bilan to'la. Lekin yong'oq aslida kilogramm halok yordam berishi mumkin?
Tadqiqotda bodom haqida nima deyilgan?
Badanni vazn yo'qotish vositasi sifatida eng ko'p uchraydigan da'vo qilish - ular ovqatlanishdir, ya'ni ular ortiqcha ovlashni oldini oladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ularning dietalarini bodom bilan to'ldirgan kishilar dietada karamlarni aralashtiradigan dietalar bilan to'ldirganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishgan.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bodomdan kuniga yuzlab qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilsalar ham, har kuni bodomda snacked bo'lganlar og'irlik qila olmaydilar. Tadqiqot ortida turgan olimlar, bodomlarning ularni taom o'rtasida och qolishdan saqlaganliklariga ishonishadi.
Yana bir sababli badam vazn yo'qotish uchun yaxshi bo'lishi mumkinmi? Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bodomlarning kaloriya miqdori tanadan so'rilmaydi . Olimlar, bodomlarning ozuqaviy etiketkalarga qaraganda 20-30 foiz kamroq kaloriyani o'z ichiga olishi mumkin, deb hisoblashadi, chunki ularning hujayra makbujalarining qattiqligi assimilyatsiya qilishga imkon bermaydi.
Bodomlar oqsil bilan to'la va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ozuqa moddalari kilogramm halokatiga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori oqsilli parhezlar metabolizmni kuchaytirishi mumkin, va yana bir tadqiqot oqsilning ishtiyoqni bostirish ta'siriga ega ekanligini aniqladi.
Kalori hali ham muhim ahamiyatga ega
Shuni yodda tutish kerakki, kaloriyani hisoblash muhim ahamiyatga ega.
Bodom yog 'ichida yuqori bo'lganligi sababli ular tarkibida juda ko'p miqdorda kaloriya bor: bodomning bir qismi (taxminan 23 ta yong'oq) taxminan 160 kaloriya, 14 gramm yog' va 6 gramm proteinga ega. Bu kichik bodomlar, albatta, qo'shiladi! Agar siz kun bo'yi xushbo'y narsalarni iste'mol qilsangiz, kerakli miqdorda kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.
Badanni juda ko'p miqdorda eyishdan afzalroq.
Badanni vazn yo'qotish rejasining bir qismi sifatida ishlatishning eng yaxshi usuli ularni ovqatlanish va ovqatlaringizga kamroq miqdorda qo'shishdir. Sizning sumkangizda 100 kaloriya bodom to'plami olib boring va snack hujumiga zo'r berib, ularni otomat mashinasidan biror narsa olish o'rniga, ularni yeying. Siz bodomlarning sizni qanday his qilishiga hayron qolasiz. Faqat bodom bilan boshqa non mahsulotlarini almashtirishni unutmang. Kun davomida ovqatlanadigan narsalarga qo'shimcha ravishda ularni emang.
Ushbu bodom maslahatlaridan zavqlaning:
- Butun bodomda snack. Blue Diamond kabi bir nechta brendlar 100 kaloriya paketli bodomni ishlab chiqaradilar va hatto xushbo'y hidi keladi. Aksincha, DIY? 100 kaloriya uchun taxminan 14ta bodom bo'lishi mumkin.
- Salatlardan yogurt parfatlarigacha har bir narsada dilimlenmiş bodomlardan foydalaning. Ular juda ko'p kaloriyalarni qo'shishdan lazzatlanish va cho'ktirishni qo'shishning ajoyib usuli. Faqat bu qismlarni tomosha qiling. Har bir qoshiqda taxminan 35 kaloriya bor.
Qo'shimcha maslahatlar uchun noqulayliklar, ortiqcha aybdor bo'lmagan retseptlar, oziq-ovqat topishlari va boshqalar uchun bepul kundalik e-pochtalarga yoziling yoki och qizga tashrif buyuring!