Uddiyana bandha qorin qulfidir. Asana va pranayama amaliyotida ishlatiladigan uchta ichki tananing "qulflari" ning ikkinchi qismi tanadagi energiya oqimini (pranani) nazorat qilish uchun ishlatiladi. Har bir qulf tananing ma'lum bir qismini muhrlaydi. Ilk qulf mula bandha (root lock) va uchinchisi jalandhara bandha (tomoq qulfi). Har uchalasi birgalikda ishlatilganda, u maha bandha, bu katta qulf degan ma'noni anglatadi.
Sanskrit tilida uddiyana ("oo-di-yana" deb ataladi) "bandargoh" degan ma'noni anglatadi. Uddiyana bandha tonnalari, qorin bo'shlig'i a'zolarini va chuqur ichki muskullarni massajlash va tozalaydi.
Uddiyana Bandhaning ishtiroki
Qorinni siqilmagani uchun uddiyana bandani o'rganish oson bo'ladi. Oyoqlaringiz bilan yoga mati kabi kengroq turing. Tinglaringizni ozgina egib oling va kaftlaringizni tizzangizdan yuqoriga ko'taring. Qo'lingni to'g'ri tuting.
Mula bandha bilan shug'ullaning. Qisqacha qilib aytganda, bu perineumdan boshlangan pelvis qatini tuzish yo'li bilan amalga oshiriladi. Mula bandxaga borganingizdan so'ng nafasingizni nafas oling, so'ngra noto'g'ri nafas oling. Buning uchun qorinni o'pkaga havoga bermasdan torting va ko'taring. Qovur qafasining ostiga qo'yib, qorni to'liq bo'shating.
Sizga bu erda jhalandara bandhani ham qabul qilish tavsiya etiladi. Bu pozitsiyani har uch bentzaning faoli bilan 10 soniyagacha ushlab turishga harakat qiling. Bo'shatish, qorin bo'shlig'ini yumshatish va nafas olish. Ushbu mashqni uch marta takrorlashingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'ini mushaklaringizni bu tarzda ushlab turish uchun foydalanilmaganda, tuyg'u juda kuchli.
Ertasi kuni hatto sizni ham abs qilish mumkin. Tuyg'uga berilib ketganingizdan keyin, siz mula bandada tosda qatlamni qanday qilib shakllantirishni qorin bo'shlig'idagi chizishga olib borishini ko'rishingiz mumkin, bu esa tomoq qulfini boshlaydigan jag'ning egilishiga olib keladi. Bandhas bu bilan birgalikda ishlaydi.
Uddiyana Bandxaga qachon
Iyengar Yoga-da , Bandha ishi, odatda asana majlisining oxirida asana'dan alohida ravishda amalga oshiriladi. Ashtanga yoga boshqa yondashuvni taklif etadi. Ashtanga, mula va uddiyana bandalari barcha postlarda ishlatilishi kerak. Bu Ashtang'aning asosiy tamoyillaridan biridir. Biroq, uddiyana bandani Ashtanga manbalaridan biroz boshqacha tavsiflangan. Ko'pincha bu qorinning tonishini oshiradi, uni umurtqaga qaratadi, lekin u yuqorida va qovurg'a kafesining ostida. Bu bantlar faollashganda oddiy nafas olish mumkin.
Bandhalar boshqa turdagi yoga darslarida o'qitilsa, Ashtanga uslubiga ko'proq mos keladi, ayniqsa Ashtangadan kelib chiqadigan vinyasa uslubida . Uddiyana bandani, ba'zida pranayama amaliyoti sifatida o'qitiladi, bu Iyengarning yondashuviga mos keladi.
Shu bilan birga, yoga mashg'ulotlarida ko'plab turmush va o'tiradigan joylarda qorin bo'shlig'ini ushlab turadigan va burni orqa miya tomon harakatlanadigan ushlab turish uchun juda keng tarqalgan. Buni an'anaviy bandya amaliyotining avlodi deb hisoblash mumkin.