Mula banda (ba'zan moola bandha deb ataladi) ildiz ko'rinishi deb tarjima qilinadi. Bu erda sanskritcha "mula" muladhar chakra , ildiz chakra bilan bir xil. Bandha energiya oqimini nazorat qilish uchun asana va pranayama amaliyotida ishlatiladigan uchta ichki tananing "qulflari" ni qulflash va ularga tegishli bo'lgan degan ma'noni anglatadi. Bandalar tananing muayyan qismlarini mushaklarning qisqarishi bilan shug'ullanadi.
Chakralar va kosha kabi nozik tananing farqli o'laroq, bandalar jismoniy tanaga xosdir. Mula bandha - bu birinchi qulf. Keyinchalik pranayama amaliyotida qo'llaniladigan uddiyana bandha va jalandhara bandha .
Mula Bandhaning ishtiroki
Mula bandani faollashtirish uchun ekshalatsiyani boshlang va abel tovoqni ko'tarib, uni kindik tomon yo'naltiring. Abortdan taglikka qanday kirishni bilmasangiz, uni pubik suyak va dumaloq orasidagi bo'sh joy deb tasavvur qiling. Siz ushbu siydik oqimining oqimini to'xtatish uchun ishlatadigan mushaklar bilan bu tuyg'uni kashf qilishni boshlashingiz mumkin. Dastlab siz anus va jinsiy organlarning atrofidagi mushaklaringizni ushlashingiz va ushlashingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo aslida siz istagan narsalar - anus va jinsiy organlar o'rtasidagi perineumni ajratish va tuzishdir. Nafasingizni ushlamang. Mula bandani tutib turganda, odatda nafas olishni mashq qiling. Ildiz qulfini yoga pozitsiyasiga qo'shishga harakat qilishdan oldin o'tirgan joyida mashq qiling.
Nima uchun Mula Bandha muhim
X asrning 15-asrdagi matnida " Xatha Yoga Pradipika" yozuvi keltirilgan bo'lib, ularning kelib chiqishi asana qadar asana qadar orqaga qaytadi. 20-asrda g'arbiy yoga bilan shug'ullanadigan hindiy yoga o'qituvchilari, xususan, T. Krishnamacharya , BKS Iyengar va K. Pattabxi Joislarning barchasi bambaşka masalalarini muhokama qiladilar.
Ulardan Joisning Ashtanga Yoga - bandhalar eng kuchli ishtirokini saqlab qolgan zamonaviy uslubdir. Ashtanga'da, mula bandha tik turgichlarni qo'llab-quvvatlash, chuqur yadro kuchini faollashtirish va oldinga va orqaga ko'plab o'tishlarda yengillikka erishishga yordam beradi.
Bandha ishi ko'pgina zamonaviy g'arbiy yoga darslarida amaliyotdan voz kechdi. Ba'zan o'qituvchi siz bilgan bo'lsangiz, mula bandhadan foydalanishingiz kerakligini ta'kidlaydi, lekin u kamdan-kam hollarda bevosita o'qitiladi. Bu, ehtimol , zamonaviy postural yoga ildizidan kelib chiqadigan nasl masofasini va tananing genital / anal sohalarini muhokama qilish bilan ma'lum bir bezovtalikning kombinatsiyasiga bog'liq.
Bizning yoshimizdagi faol, kuchli tanani saqlashning afzalliklari yaxshi ma'lum, ammo tos vagiga o'xshash joylar ko'pincha beparvo qilinadi. Ayollar odatda abortik qavatda zaifliklarni aniqlaydilar, bu esa homiladorlikdan keyin siydik va ichak muammolariga olib keladi, ammo erkaklar ham sezgir. Qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi mushaklarni kuchaytirish va tinish uchun muhim bo'lganidek, tos suyagi ichidagi mushaklar ham e'tibordan chetda qolmasligi kerak. Yoga kontekstida mula bandhadan foydalanishni o'rganish sizni ham matoga, ham yopiq tarzda xizmat qiladi.