Yoga nafas olish mashqlari, shuningdek pranayama deb nomlanuvchi, rivojlanayotgan yoga amaliyotining muhim qismidir. Pranayama, Patanjali yoga Sutralar tomonidan ko'rsatilgan Yoga sakkizta qo'zg'olonidan biri bo'lib, u ma'naviyat yo'lida ajralmas qadam deb hisoblanadi. Yoga asana amaliyotini qo'llab-quvvatlash va chuqurlashtirishdan tashqari, nafas olish orqali tanani tinchlantirish yoki kuchlantirish usullarini o'rganish sizning hayotingizning barcha jihatlariga katta foyda keltiradi.
Nafasga e'tibor berish, shuningdek, motni yoqish yoki yopish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan meditatsiya texnikasi, chunki u bizni hozirgi vaqtda doimiy ravishda ushlab turishimizga ta'sir qiladi. O'tmishda va kelajakda aql butunlay nafas olishga qaratilgan bo'lib ketadi.
Prana nima?
Prana energiya, nafas yoki hayot kuchini anglatadi. Badanga pranani to'g'ridan-to'g'ri boshqarishni va uni nazorat qilishni o'rganish uzoq vaqtdan beri yoga muhim jihati hisoblanadi. Vujudning muhim funktsiyasi sifatida nafas olish - bu majburiy harakatlardir. Biz nafas oladimi-olmasligini nazorat qila olmasak ham, biz nafas oladigan tarzda nazorat qila olamiz. Nafasni nazorat qilish va nafas olish usullari kabi nafasni nazorat qilish mashqlari, muayyan aqliy va jismoniy foydalar uchun ekshalasyon pranayama amaliyotining asosiy qismida.
A (qisqacha) avtonom nerv tizimiga qarang
Nafas olish - simpatik va parasimpatik asab tizimlaridan iborat avtonom nerv sistemasining bir qismi.
Umuman olganda, simpatetik asab tizimi, bizning ogohlantirishlarimizni ogohlantirishlarga boshqarishga, ular tahdid qiladimi yoki yo'qligini aniqlashga va tanaga qanday munosabat bildirishlarini ko'rsatadigan signallarni o'chirishga mas'uldir. Bu ba'zida jang yoki parvoz javoblari deb ta'riflanadi. Parasempatik asab tizimi xavfli vaziyat yoki stres o'tib ketganidan keyin organizmni tinchlantirishga yordam beradi.
Simpatrik asab tizimiga ta'sir qiladigan narsalardan biri nafasdir. Haqiqiy xavf mavjud bo'lganda, nafas tez va qisqa bo'ladi, chunki tanangiz qochishingiz uchun uni kislorod bilan to'ldirishga intiladi. Bunday nafas olish ham hayotga tahdid soluvchi stresslarga javobdir. Bu xavotirga javoban sodir bo'ladi va vahima o'chadi. Agar biz bu haqda bilsak, tanani tinchlantirish uchun signal berish orqali, nafasni asta-sekin va chuqurlashtira olamiz. Sizning nafasingiz badaningizning stressga bo'lgan munosabatini nazorat qilish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan kuchli kuchdir.
Pranayama mashqlari
- Uch qismli nafas - Dirga Pranayama
Yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi nafas olish mashqlari. Uch qismli nafas olish sizga o'pkalarni to'liq to'ldirish va bo'shatishni o'rgatadi, bu siz uchun o'pkaning to'liq hajmini ishlatish uchun ishlatilmagandir. Shuningdek, yoga mashg'ulotlariga o'tishning eng yaxshi usuli.
- Teng nafas olish - Sama Vritti Pranayama
Uzoq, chuqur, sekin nafas olish organizmga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Nafas olish va nafas olishni davom ettirishga to'liq e'tiboringizni qaratib, xuddi shunday uzunlik sizning fikringizni o'zida saqlab qoladi, bu sizning odatiy gullaringizdan juda ko'p narsalarni talab qiladi.
- Shu bilan bir qatorda Nostril nafas olish - Nadi Sodhana
Nadi sodda bo'lsa, siz bir burun burchagini yopib qo'yasiz, tomonlarni almashtirishdan oldin ochiq o'tish yo'lidan ichkaridan nafas olishingiz va nafas olishingiz mumkin. Bu tananing har ikki tomonida energiya kanallarini tozalash orqali muvozanatlashishga yordam beradi.
- Sovutish nafasi - Shitali Pranyama
Oddiy nafas, issiq kun uchun mukammal yoki yoga holatida amaliyotdan so'ng tanasi iliq bo'lsa. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjayi nafasi, albatta, qiziqarli, chunki simpatik asab tizimini tinchlantirish uchun harakat qiladi, chunki u sizning kislorod iste'molini kuchaytiradi. Vinyasa yoga uchun ishlatiladigan asosiy nafas, chunki kuchli quvvatni qo'llab-quvvatlovchi etarlicha kuchli.
Arslonning nafasi - Simhasana
Arslonning nafasi sizning yuzingizdagi taranglikni bartaraf qiladi va siz bug'ning puflab ketishiga yordam beradi. Siz yoga amaliyoti vaqtida buni qilishingiz mumkin.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Bu yaxshi nafas olish mashqlari tajribali o'qituvchidan ideal tarzda o'rganilishi kerak, chunki bu noto'g'ri qilinib, boshqatdan boshlanishi mumkin. Iliqlashtirilgach, bu nafas issiqlik hosil qiladi va burun yo'llarini tozalashadi.