Aziz xola yoga,
Men yaqinda uyda yoga boshlagan baland bo'yli erkandim, ammo aynan o'ng oyoqli o'tirishda qiyinchiliklarga duch kelmoqdaman. Men bu lavozimda o'tirishga harakat qilsam, tizzam qalbimdan ancha yuqorisida va men "moslashuvchan darajada zaiflashgan" degan xulosaga keldim. O'zimga moslashuvchan bo'lish uchun bajarishim mumkin bo'lgan tavsiyalarni bera oladigan mashqlarni bajarishingiz mumkinmi? Buning uchun to'g'ri burchak o'rnini ushlab turganda to'g'ri osongina o'tira olamanmi?
Hurmat bilan,
J.
Aziz J.,
Siz, odatda, nima deyilgani haqida o'zaro buralgan o'tirishni yanada qulayroq qilish uchun kurashda siz yolg'iz emassiz. Bu umumiy muammodir, hatto yomon yoga pozitsiyamizning ro'yxatini tuzdi! Har bir inson, moslashuvchanlikning buzilishi holatida yoga bilan shug'ullanadi. Yoga qilish uchun moslashuvchan bo'lishingiz shart emas ; yoga sizni yanada moslashuvchan qiladi. Siz allaqachon o'zingizni izchil yoga bilan shug'ullanish va muntazam ravishda bu noqulay ayanchli pozitsiyaga kirish orqali bajarishingiz kerak bo'lgan narsani aniqlaysiz.
Mening yagona taklifim - bu sizning sarflagan vaqtingizni, masalan, tizzada hech qanday og'riq bo'lmasa, besh daqiqagacha yoki shunga tenglashtiradigan vaqtni ko'paytirishdir. Agar siz bu o'lik holatda ko'proq vaqtga bo'ysunish degan fikrda minglab o'limlar bilan o'lib ketgan bo'lsangiz, faqat bir daqiqa uchun dafn qilishingiz mumkin.
Ha, siz yana uzoq o'tirishni taklif qildim, lekin buni qilayotganda azob chekishni istamayman. Yaxshiyamki, sizning tanangiz ochilishi bilan o'zingizni yanada qulay qilishning ba'zi usullari mavjud (albatta o'zingizning shirin vaqtingizni olasiz).
Sizga yoga bo'yicha eng samarali o'qituvchilar - BKS Iyengar va Sri K. Pattabxi Joislarning ikkita maslahati taqdim etiladi:
- Yaxshilik uchun, adyolga, ikkita adyolga, blokka, bolg'acha , o'ng oyoqqa o'tirgan joyida tizzangiz ustida tizzangizni ko'tarish uchun nima bo'lishidan qat'i nazar, o'tir. O'zingizning tanlovingizni joyingiz ostiga qo'ying, ammo tizzangizni yerga qo'ying. Unutmang, bu osonlikcha nomlangan va imkon qadar qulay his etishi kerak. Qalaybani ko'tarish oyoqlaringizning pelvisga bog'liq holatini o'zgartiradi, tizzangizdagi stressni kamaytiradi va sizni o'nglab turishga imkon beradi. Sizning orqa miya yanada yaxshiroq uyg'unlashganda siz o'zingizning foydalaringizni his qilishingiz va haqiqiy o'zgarishlarni ko'rishingiz uchun bu lavozimda qolishingiz sizning vazifangiz bo'ladi.
- Amaliyot va hamma narsa keladi.
Namaste ,
Yoga xolasi