Qanday qilib g'ildirakli g'ildirakni (Urdxva Dhanurasana) xavfsiz qilib qo'ying

Pozitsion turi : Orqa qism

Foyda : Orqa miya harakatini yaxshilaydi. Ko'krakni ochadi . Qo'llari, elkalari va oyoqlarini kuchaytiradi

Ko'rsatmalar

1. Orqangizda yotish uchun keling
2. Oyoqlarning tagligini bo'rsiq yaqinidagi matka ustiga olib tizzalaringizni o'rang. Barmoqlaringiz bilan pastga tushing va faqat sizning to'pig'ingni boqishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Oyoq parallel va kalçanın masofadan uzoq bo'lishi kerak.

1. Tirsaklaringizni egib oling va barmoqlaringiz oyoqlaringni ko'rsatib, elkangiz ostiga qo'lingizni keltiring.
2. Yuragingizni ko'tarib, qavaklarni yuqoriga ko'targaningizda, ko'ngilni ko'tarib, xurmo va oyoqlaringizni pastga bosing. Hali hech qachon bosim o'tkazmang.
3. Boshingiz tojini kiyikka olib keling. Burchakni bir zumda to'xtatib turing, chunki tirsagingiz parallel bo'lib qoladi va tomonlarga chiqmaydi.
4. Boshingizni yerdan ko'targaningizda qo'lingizni tekislang.
5. Oyoqlaringizni parallel ravishda va tizzangizni oyoqlaringiz bo'yicha ushlab turing.
6. Orqangizdagi devorga qarab ko'krak qafasiga etib boring.
7. Oyoqlarini to'g'rilashga boshlang.
8. Pastga tushib, chiningizni ko'ksingizga yopishtiring va sekin pastga tushing.
9. Qolaversa, tizzalarni bir-biriga urish imkonini beradi.
10. Uchta to'plamda orqa burchaklaringizni bajarishga harakat qiling. Avvaliga uchta g'ildirak qilish juda ko'p bo'lsa, siz ko'prikda yoki ikkita aralashtirasiz.

Boshlang'ich Maslahatlar

• Agar siz qattiq yelkangiz bo'lsa, yuqoriga ko'tarilishdan oldin qo'lingizni elkangizdan ancha kengroq qilib ko'ring. Ba'zan qo'shimcha bo'sh joy bu sizning qo'lingizni yanada mustahkamlash imkonini beradi.

• Devorga burilishni harakat qilib ko'ring. Ikkita blokni olib, devorga qo'ying. Har bir qo'lni bir blokga qo'ying va yuqorida aytib o'tilganidek yuqoriga ko'taring. Agar bu sizning bilaklaringiz qiyin bo'lsa, bloklarni 45 graduslik burchaklardagi devorga suyantiring.
• Hamkorni jalb qilish. O'zingizni erga joylashtiring, so'ngra sherigingiz bilan boshingizni orqasida turing va sizga qarating. Keyin oyoqlarini sening elkangiz tagiga silkitib tashlang. Tugmani bosganingizda, qo'llaringizni erga qo'ymasdan, to'piqlarini ushlang.

• Ularni tepada ushlab turish uchun ustki qo'llaringizga bir tayoq foydalaning. Yelkangizning kengligi haqida bilaguzukni aylantiring. Bu sizning bosishingizdan oldin qo'llarni tirsagingiz ustida siljiting.
• Oyoqlarni ajratib turadigan va oyoqlarning aylanishi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, oyoqlarini parallel ushlab turish uchun sizga sonlaringiz o'rtasida blokni siqib ko'ring.

Murakkab o'zgarishlar

1. Bir oyog'ini yuqoriga ko'taring. Ikkala tomonni takrorlang,
2. Oyoqlaringizni qo'lingizga qarab yuring.
3. G'ildirakdan turish uchun keling. Keyin tik turgan joydan g'ildirakchaga tushing. Siz bunga birinchi marta urinib ko'rganingizda qo'lingizni devorga tashlang.