Qaerdan sotib olish va ularni qanday qilib ishlatish kerak
Fitness fadlar keladi va ketadi (Slaydni eslay olasizmi?), Lekin hozir va keyin har doim mantiqan to'g'ri keladi. Bunday tendentsiyadan biri - asosiy kuch va funktsional mashg'ulotlarimizga yangi ustuvor vazifa bo'lib, bu mashaqqatli mashqlar va kam jarohatlanish uchun torsiyani mustahkamlashni o'z ichiga oladi.
Asosiy quvvat uchun eng sevimli vosita mashqlar to'pi . Fizika terapevtlari ularni ko'p yillar davomida ishlatishgan, ammo fitness mutaxassislari bu absni mustahkamlash va qaytarish va barqarorlikni oshirishning eng yaxshi usullaridan biri ekanligini bilishadi.
Jismoniy mashqlar to'pini tanlash va undan foydalanish haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.
Mashq qilish balini qanday tanlash mumkin
Bir to'p sotib olishdan oldin, u sizning balandligingiz uchun to'g'ri o'lcham ekanligiga ishonch hosil qiling. Uni sinash uchun to'pni o'tir va kestirib, tizzadan balandroq yoki biroz balandroq bo'lishiga ishonch hosil qiling:
55 sm - 4'11 "- 5'4"
65 sm - 5'5 "- 5'11"
75 sm - 6'0 "- 6 '7"
Agar siz haddan ortiq kilogramm yoki semiz bo'lsangiz, siz mashqlar to'pidan foydalanishingiz mumkinligini qiziqtirgan bo'lishingiz mumkin. Ha, siz mutlaqo mumkin. Siz sotib olgan to'pni portlash qarshiligiga va sizning og'irligingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
Qaerdan sotib olinadi
Siz har qanday mashq to'playdi, sport mollari do'koni, Walmart, Target va Amazon.com kabi joylarni yoki SPRI va Power Systems kabi onlayn fitness saytlarini sotib olishingiz mumkin. Mening sevimli to'pim Amazon.com saytida joylashgan Spri Elit Xercise Balans to'pi. Bu juda yuqori sifat va deyarli har qanday faoliyat uchun mustahkamlik darajasiga ega.
Mashq qilish mashqingizdan qanday foydalanish kerak
Mashqlar sizni tanasini beqaror muhitga qo'yib, sizga qarshi kurashadi.
To'pni yotganingizda, oyoqlaringiz va abs sizni darhol yiqilishdan saqlab qolish uchun shartnoma tuzadi. Bunga mashq qo'shing ( xuddi ko'krak qafasi pressi yoki g'ov kabi) va siz harakatning jadalligini oshirdingiz. Bonus: Mashqlar to'pi deyarli har bir narsa uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'p qirrali, shu jumladan:
- Og'irlik ta'limi . Sizning harakatingizda qiyinchiliklarni kuchaytiradigan va oyoqlaringiz, qorin va absning mushaklarini qo'shadigan yangi "vaznli dastgoh" sifatida barqarorlik to'pini foydalaning.
- Qorindagi tayyorgarlik . Koptoklar, burmalar va to'pni boshqa an'anaviy mashqlarni bajarish, ushbu Core mashqda bo'lgani kabi, ko'proq mushaklar yig'ib harakatga qiyinchilik tug'diradi.
- Atrofda o'tirish. Jismoniy mashqlar to'pi ustida o'tirish qiyin kechishi mumkin va bu kompyuterning oldida o'tirganda yoki televizorni tomosha qilayotganingizda xatti-harakatingizni yaxshilashning ajoyib usuli. U erda o'tirish va bir oyog'ini erdan ko'tarish va muvozanatlash va ushbu boshlang'ich to'p mashqlarini sinab ko'rish.
- Tadbirkorlik, yoga va pilates mashqlari . Balli to'plash va tasalli berish uchun juda yaxshi, masalan , to'pni mashq qilishdagi bu Relaxing Stretch yoki to'p mashqlarida bu Yoga kabi .
- Atrofda o'ynash. Bu mashq vositasi, lekin unutmang, bu ham to'p. Sizning bolalaringiz u bilan o'ynashni yaxshi ko'radilar, faqat o'zlariga zarar bermaslik uchun ularga e'tibor bering.
Mashqlar to'pi mashqlari va mashqlari
- Ball ustida mashq bajarish
- Boshlang'ich balli mashqlari
- Balli yoga
- Balandagi strechni bo'shatish
- Qadamni qadam mashqlari
Ma'lumotlar
E-tijorat kontenti tahririyat tarkibidan mustaqil bo'lib, biz ushbu sahifadagi ishoratlar orqali mahsulotlar xarid qilish bilan bog'liq ravishda tovon olishimiz mumkin.