Pilates pozitsiyasi - ko'plab Pilates mashqlarida ishlatiladigan oyoqlarning pozitsiyasi. Pilates pozitsiyasida oyoqlar bir-biriga tekis va tizzasidan yuqorisidan o'ralgan. Bu tizza chizig'idan keyin barmoqlarni parmaklar bilan biroz tashqariga olib chiqadi (Pilates V). Ushbu oyoq pozitsiyasi baletning birinchi pozitsiyasiga o'xshash, ammo u qadar emas.
Oyoqlar yumshoq yoki yumshoq tarzda ko'rsatilishi mumkin. Bu holat mashqlar uchun tayyorgarlik va tayyorgarlikda va neytral pozitsiyada foydalaniladi.
Pilatiyadagi vaziyatga qanday erishish mumkin
Pilatesning pozitsiyasi kuchli pozitsiyadir. Bunga erishish uchun sizda qalqonsimon mushaklarni va chuqur olti kestirib, muskullarni faollashtirish, tos tozaligini ko'tarish, abdominallarni ichkariga tortish va yuqoriga ko'tarish va ichki oyoqchalarni bir-biriga ulash kerak. Bu tananing o'rta chizig'iga e'tiborni jalb qilish uchun juda yaxshi ishlaydi.
Pilatesning pozitsiyasi sizning o'tirgich suyaklaringiz bilan va suyak suyaklari bilan to'plamlar orasidagi aloqangizni his qilishingizga yordam beradi - bu juda kuchli energiya liniyasi. Ba'zi odamlar, shuningdek, bu biroz chuqurlashgan joylarda ishlaydigan ba'zi bir mashqlarda kestirib fleksörlerin haddan tashqari aktivitesini engillashishiga yordam beradi.
Pilates pozitsiyasi o'tirish, yolg'on va doimiy mashqlarda ishlatiladi. Agar Pilates pozitsiyasida tursa, tana vazni oyoqlari bo'ylab teng ravishda tushadi.
U to'piqlarga e'tibor bermaydi. Yaxshi holatda boshqa joylar ham mavjud. Agar yon tomondan ko'rinadigan bo'lsa, oyoq Bilakchasidagi kestirib, elkasiga va qulog'iga tekis chiziq qo'yilishi mumkin.
Pilates stantsiyasidan foydalanadigan mashqlar
Pilates pozitsiyasi Pilates mat va uskunalar mashqlarida ham paydo bo'ladi.
Pilatesning pozitsiyasidan foydalanib, quyidagi mashqlarni bajaring: devorlarni siljitish , tekis tekis oyoq strechasi , ikkita tekis pastga tushish va yonma-tepalik pastga tushish .
Siz parallel oyoq pozitsiyasidan foydalanib, ulardan ba'zilari tanishgan bo'lishingiz mumkin, bu yaxshi, ammo Pilatesning pozitsiyasi bilan farqni o'rganing. Siz ko'proq mushaklar va tayyor bo'lishingiz mumkin. Har doimgidek, avval mashq qilishdan oldin iliqlikni isbotlang.
"Pilates" stantsiyasining tarixi va tadqiqotlari
Barcha Pilates mashqlarida neytral tananing joylashuvi ta'kidlangan. Pilatesning pozitsiyasi Jozef Pilatesni kashf qilgan emas edi, shuning uchun Pilatesning pozitsiyasini kesib tashlash orqali hech qachon bir narsaga aylanmasligi kerak. Bir nechta mualliflar, kuzatuvidan ma'lum bo'lishicha, skelet erni erga tashlab qo'yilganidan so'ng, tabiiy holat oyoqlarning bu engil aylanishidir. Agar oyoqlar to'g'rilangan bo'lsa, ular skeletning neytral mavqeiga qarshi kurashishadi. Pilates rivojlanishi bilan, ko'plab raqqoslar, ayniqsa, Nyu-Yorkdagi balet raqqoslari Pilates studiyasining o'quvchilari bo'lgan va ular bilan raqs terminologiyasi va amaliyotini olib kelishgan. Baletdagi birinchi mavqega o'xshashlik ko'zga tashlanmasdi.
Pilatesning pozitsiyasi mashqlar uchun tayyor joy bo'lib, u oddiy kun davomida turganda ishlatadigan pozitsiyani anglatmaydi.
Bu jismoniy tayyorgarlik pozitsiyasi. Kristina E. Di Lorenzo Pilatesning reabilitatsiya qilish bo'yicha tahlilida quyidagilarni aytdi: "Pilatesning pozitsiyasida tana vazni oyoq to'plariga bir oz oldinga siljiydi.Undirilgan yadro va optimallashtirish bilan o'murtma tayyorlanadi va himoya qilinadi ko'proq malakali ishlarni amalga oshiradi. "
Manba:
Kristina E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Bu nimani anglatadi?", " Sport tiklashda foydalanish kerak", 2011 yil iyul, 3 (4): 352-361.