Mashq muntazamligini yaxshilang
Shu bilan mashg'ulotni kundan-kunga va kunduzda bajarishdan boshqa hech narsa yo'q. Agar kuchli intensiv mashg'ulotda bo'lsangiz ham, vaqti-vaqti bilan mashq hayotingizga bir oz ziravor qo'shish uchun narsalarni almashtirishingiz kerak. Bu kabi o'zaro faoliyat mashqlari , shuningdek, mushkullarning buzilish ehtimolligini kamaytirishga yordam beradi va shikastlanish ehtimoli kamayadi.
Quyidagi sakkiz mashg'ulot mamlakatdagi turli xil murabbiylar va mutaxassislar tomonidan uy sharoitida o'tkaziladigan maxsus qoidalar sifatida yaratilgan. Shunday qilib, atlamani o'ralib olish, terapiya yoki boks qopqog'ini ushlab, terlash uchun tayyorlaning. Sizning yangi mashqlar sog'lom va mos keladigan yashashingiz uchun sizning hayajoningizni qanday yangilashi mumkinligiga hayron bo'lasiz.
1 - Inventive Theraband Workout
ChaiseFitness, eski raqqos Reychel Piskin tomonidan ishlab chiqilgan mashq uzoq, tekis Terabandlarni qarshilik qilish vositasi sifatida ishlatadi. Agar siz allaqachon egalik qilmasangiz, siz Piskin tomonidan ishlab chiqilgan raqsga asoslangan mashqlarni bajarishdan oldin, taxminan $ 10 ga yaqin sport jihozlari do'konidan xarid qilishingiz mumkin. Yuqori intensiv kardio mashqlari, oqlangan, raqsga o'xshash harakatlar va kichik izolyatsiyalarning kombinatsiyasi bilan, bu an'anaviy kuch-mashq dasturini to'ldirish uchun ajoyib mashq bo'ladi.
2 - qattiq mashaqqatli mashq
Tashqaridan tashqariga chiqing va yaqin atrofdagi park, maktab yoki mahalliy universitetda bo'lasizmi, eng yaqin to'p otryadlarini toping. Ushbu zich stadion mashqlari sizning vazningiz va qadamlar to'plamidan boshqa hech narsa talab qilmaydi. Bir qator narvon atrofida aylanib yuradigan mashqlar mushaklarning chidamliligiga va yurak qon-tomir kuchiga qarshi kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi va agar siz Shannon Kolavekkoni o'qituvchi kabi ijodiy bo'ladigan bo'lsangiz, har bir mushak guruhiga an'anaviy jismoniy mashqlar asboblarini ishlatmasdan urishingiz mumkin.
3 - Kichik bo'shliqlar uchun mashq
Agar siz chet elga yoki mehmonxonaga joylashtirilgan bo'lsangiz, bu sizning mashg'ulotingizni yopiq joydan o'tkazib yuborish uchun bahona emas. Mashhur murabbiy Adam Rosante, har qanday joyda amalda bajarishingiz mumkin bo'lgan mukammal beshta harakatli, jami jismoniy mashqlar dasturini ishlab chiqdi. Bu tez, qulay va samarali bo'lib, sizga kerak bo'lgan barcha jihozlar mustahkam stuldir.
4 - Uyda asoslangan MMA mashq
Agar uyingizda og'ir yukxalta bo'lsa, ammo uni ishlatish uchun qanday ishonch hosil qilmasangiz, professional kurashchi va 18 nafar UFC faxriysi Chris Camozzi tomonidan ishlab chiqilgan mashqdan boshqa hech narsaga arzimaysiz. Sizning mashqingiz qiyin kechgani uchun siz atlamoq va og'ir yukxalta, shuningdek, juda ko'p qat'iyat va g'azabga muhtoj bo'lasiz.
5 - Mashg'ulotlar sizga qattiq ta'sir qilganda
Qattiq jismoniy tayyorgarligdan so'ng tiklanish vaqtining muhimligini eskirmaslik. Agar sizning mushaklaringiz va bo'g'inlaringiz biroz jirkanch bo'lsa, boshqa yuqori intensiv mashqlarda ishtirok etishingizga hojat yo'q. Buning o'rniga, o'zingizni massajga qaratilgan mashg'ulotni ko'rib chiqing, masalan, bu to'rt martalik muntazam o'z-o'zidan miyofasiyadan ozod bo'lishga qaratilgan. Agar sizda maxsus uskunalaringiz bo'lmasa ham, siz o'zingizning o'zingizning massaj vositangizni yaratish uchun naychali paypoqga ikki tennis to'pini qo'yishingiz va oxirigacha bog'lashingiz mumkin. Siz tanangizning oromgohga qanchalik muhtojligiga hayron bo'lishi mumkin.
6 - 7 daqiqali mashq vaqtida qisqa vaqt bo'lganingizda
Pregame Fit-ning asoschisi Dempsey Marks tomonidan ishlab chiqilgan ushbu 7-daqiqalik mashqni bajarishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar - bu oddiy dantellarning to'plami. Mashg'ulotning soddaligi sizni aldashga yo'l qo'ymang, chunki bu qisqa mashqdir, Marks sizni umumiy vaznli mashg'ulotlarga olib boradi, sizning qalbingga fidokorlik qilish uchun kafolatlangan yuqori intensiv mashqlarni bajaradi.
7 - O'zingizni rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan mashq
Agar siz o'zingizning mashq qilishingizni tanlamoqchi bo'lsangiz, kimdir sizni ulardan tanlab olishiga ruxsat bermasangiz, kartalarning pastki qismini egallashingiz mumkin. To'g'ri nou-xau bilan siz kartalarning har qanday standart pastki qismini shaxsiy murabbiyga aylantirishingiz mumkin. Faqat har bir kostyumni mashq qiling, taymerni o'rnating, keyin pastki qismdan kartani chizib oling va kartani ko'rsatadigan takroriy sonlar uchun siz keltirgan kartaga berilgan mashqni bajaring. Bu juda oddiy tizim, ammo agar sizga ko'proq rahbarlik kerak bo'lsa, bu yerda qiziqarli mashq g'oyalarini ko'rib chiqing.
8 - O'zini himoya qilish mashqlari
O'zingizning mudofaa harakatlaringizni cho'zish uchun hozirgi kabi vaqt yo'q. O'zini himoya qilish va xavfsizlik bo'yicha mutaxassis Jarret Artur tomonidan ishlab chiqilgan ushbu Krav-Maga mashqlari buzg'unchiga qarshi kurashish uchun kerak bo'lgan oddiy va samarali harakatlar bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, to'g'ri ravishda tartiblangan, sizning mashg'ulotlaringiz vaqtini mashq qilib tayinlaydi - baribir blokirovka qilish va tekme qilish, albatta, qonni nasosga olishingiz mumkin.