Kuchli va chidamliligini kuchaytiradigan mash'um mashqlar va yog'ning yo'qotilishi uchun mashq qilishning ajoyib shakli bo'lishidan tashqari, go'taklar ham tananing bo'g'imlari atrofidagi harakatchanlikni va harakatchanlikni oshirish uchun foydalidir. Bu, aslida, biz yoshga qarab harakatlanishdan muhimroq bo'lganligi sababli choyshab mashg'ulotidan eng ko'p foyda keltirishi mumkin. Dunyoning barcha qudrati ko'chma badanga juda kam ishlatiladi.
Harakatning cheklanishi va ko'plab kishilarda juda ko'p kuchlanishga ega bo'lgan umumiy maydon elkama-kamzullar va yuqori orqa mushaklardir.
Kettlebell Halo fenomenal elkasi va yuqori orqadagi harakatchanlik mashqidir.
Ko'pchilik bu harakatning elkalarni sezgirligini va uni isitish va reabilitatsiya qilish va reabilitatsiya qilish maqsadlari sifatida qo'llashini yaxshi ko'radir.
Nomidan ko'rinib turibdiki, bu choynak chanog'i bilan boshning atrofida qattiq doira qilish orqali amalga oshiriladi.
Kettlebell Halo mashqlarini o'rganishingizga yordam berish uchun bu yerda asta-sekin o'quv qo'llanma:
Svetoforning vertikal tomonlari bo'lgan shoxlar tomonidan Kettlebelllarni engil ushlab turing. Tutqich pastga qaragan va choynakning pastki qismi yuqoriga qaragan.
Qo'lingizni boshning bir tomoniga olib boring va chovgumni boshning orqasida bir qo'li orqasida va boshning yuqori qismida qo'ying.
Choynak chalog'ining boshlang'ich holatiga qaytgunicha aylana bo'ylab davom eting.
Kettlebell sizning oldingizga kelganda pastroq tushadi va oldinga orqaga qaytayotganda yana ko'tariladi. Bu to'liq inqilob. Xuddi shu yo'nalishda 10 yoki undan ko'p takrorlash uchun aylanishda davom eting, so'ngra yo'nalishni boshqa yo'nalishda teskari yo'nalishda yo'naltiring. Yana 10 yoki undan ortiq takroriy takrorlang. Shu bilan bir qatorda, reps o'rniga vaqtni 30 soniya yoki har bir yo'nalishda 1 daqiqa kabi foydalanishingiz mumkin.
Kalit ishlash ko'rsatkichlari
Nomidan ko'rinib turibdiki, cho'ntagingizning yo'lini peshonangizning yuqori qismida "halo" bilan taqqoslansin.
Tirsaklarni yechib, erkin so'zlashlariga ruxsat bering
Oddiy va tabiiy ravishda nafas olish, ma'lum bir naqshga bormasdan
Jismoniy mashqlar atrofida bo'lgani kabi, mashqni o'tkazib yuboring, choynakning boshini yo'lga qo'ying, ammo elkangiz bilan tasodifiy aloqa qilishdan ehtiyot bo'ling
Avoid qilinadigan keng tarqalgan xatolar va ularni tuzatishlar
Boshini tashlab, pastga qaray boshladim, bo'yinni esnab o'tirdim
Tuzatish - sizning oldingizda devorga biror joyni tanlang va harakatlar davomida ko'zingizni bu erda saqlang
Yukning og'irligi
Tuzatish - bu mashq qilish mashqlari emas, balki harakatchanlik mashqlari.
Engil yukni tanlang va takroriy takrorlang. Ushbu mashqni hech qachon mag'lub qilmang.
Halo ni Kettlebell dasturiga kiritish
Kettlebell Halo qattiq qo'llar va yuqori yuz uchun issiqlik, shuningdek, eski jarohatlarda davolanish uchun juda foydali. "Harakat - bu loson" atamasi Kettlebell Halo taqdim etgan narsalarning aniq tasviri. Birlashtirilgan atrofdagi qo'zg'alon harakati tufayli tananing atrofidagi bo'g'inlarga soqol kabi harakat qiladigan sinoviy suyuqlikning aylanishi kuchayadi.
Halo gevezeli nur bilan yengillik va to'g'ri qarashni saqlab qolishingiz mumkin, sinoviy suyuqliklarni ko'paytiradi va elkama-kamroq va yuqori o'murtqa omurlarda ishqalanishni kamaytirishga yordam beradi.