Ovqatlar orasida och bo'lasizmi? Sog'lom past-karb-atvorni xarid qilishni rejalashtirmoqdamiz, shuning uchun sizga savdo avtomashinasi sizni vasvasaga solmaydi. Agar siz karbongidek hisoblayotgan bo'lsangiz, siz "Beshta Besh Yuz" past-karbaf achitqisi haqida bilishni xohlaysiz. Har bir atvorda oqsil, tola va yog' miqdori bor, lekin har bir xizmatda kamida 5 gramm aniq karbondur .
1 - Raspberries bilan Rikotta
1/4 chashka malinali 1/3 chashka to'la sut ricotta pishloq qo'shing. Agar siz qo'shimcha qilishni istasangiz, zig'ir urug'i yoki boshqa urug'lar yoki yuqori qismida tug'ralgan yong'oqlar seping (lekin karbongidni hisoblang). Agar so'ralsa, nol-karab tatuirovka qo'shing. Rikotaning brendidagi yorliqlarni tekshiring. Dondurulmuş ahududu bir oz ko'proq karbongidrat bo'lishi mumkin, chunki ularning ko'pchiligi ma'lum bir miqyosi (muzlash, ularni küçültür qiladi) muvofiq. Deluxe versiyani yaratish uchun ricotta bilan bir oz kremni aralashtiring. Bu erda ozuqaviy faktlar:
- 4 gramm aniq karbongidrat va 2 gramm tolasi
- 10 gramm oqsili
- 158 kaloriya
2 - Selüloz bilan Tuna salatası
Siz yarim tonnali yong'oq salatiga yarim tonnali salatlar yoki yarim karbonatli tuna salatining yarmi pishishi uchun ikkita o'rta kerevit savatiga xizmat qilishingiz mumkin . Shu bilan bir qatorda, marinad barglarida orkinos salatosini o'rashingiz yoki siz istagan kam karbamidli sabzavotlar bilan xizmat qilishingiz mumkin. Nütrisyonel haqiqat quyidagilardir:
3 - ismaloq Turkiyani yig'adi
Shakar qo'shilmagan (masalan, "Applegate Smoked Turkey") qo'shilgan holda, go'shtning bir qismini oling va o'rtada bir chiziqda 1/4 chashka oson ispanachcha quying . Tiklash va ovqatlaning. Nütrisyonel haqiqat quyidagilardir:
- 2 gramm aniq karbongidrat va 1 gramm tolasi
- 10 gramm oqsili
- 153 kaloriya
4 - Radishes bilan qattiq qovurilgan tuxum
Faqat qattiq qaynatilgan tuxumni yoki ikkita ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ba'zi xom sabzavotlarni qo'shsangiz, tolaning va ovqatlanishning o'sishini oshirib, unga ko'proq kuch berishingiz mumkin. Misol uchun, 10 ta o'rtacha radis (qattiq pishirilgan tuxum bilan yaxshi ketadigan) faqat 1 gramm aniq karbondur. Ikki dona qattiq qovurilgan tuxum va ortiqcha 10 radis uchun ozuqaviy ma'lumot sizga beradi:
- 1 gramm aniq karb va 1 gramm tolasi
- 13 gramm protein
- 212 kaloriya
Qattiq qaynatilgan tuxum yangi boshlanuvchilar uchun qiyinlashishi mumkin, shuning uchun siz tuxumni qanday tayyorlash haqida suyak qilishingiz mumkin.
5 - Bodom
Bodomlar juda to'yimli bo'lib , juda oson past-karb-atvorga ega. Agar ular xom ashyo bo'lsa, siz ularni cho'ntagingizda yog 'qoralanganidan qo'rqmasdan qo'yishingiz mumkin. Albatta, agar ular shakar qo'shilsa aromatchilardan qochinglar. 1/4 chashka bodom uchun ozuqaviy faktlar quyidagilar:
- 7 gramm jami karbongidrat gramm uchun aniq karb va 4 gramm tolasi
- 8 gramm protein
- 206 kaloriya
Kamaringiz ostidagi bu aperatiflardan har biri bilan ish kuni yoki maktab kunida tushlik qilish yoki kun oxirida ozuqaviy va qoniqarli arzimas taomga ega bo'lishingiz kerak.