Choynak chig'anog'i dastak bilan to'p otish sifatida ta'riflanishi mumkin. Ushbu noyob dizayner sizni dinamik ravishda yugurish, tozalash, bosib olish, matbuot va Uber-fitnaga yo'l ochish imkonini beradi. Dastlab 18-asr rus bozorlarida tarozi muvozanatlash uchun foydalanilgan rasmiy o'lchov birligi rusiyadagi harbiylar uchun gurya ( ruscha " tutball " uchun) ko'tarilish uchun og'irlik sifatida ishlatilgan va natijada raqobatdosh milliy sportchilarning kuchini sinovdan o'tkazadi.
Yillar o'tgach, 21-asrning boshlarida qandolatchilik Amerikada yangi, yuqori samarali fitnes fenomeni sifatida joy topdi va keyinchalik butun dunyoga ishlab jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida eng qimmatbaho uskunalardan biri sifatida yoyildi. Bu og'irlikdagi to'pni ko'chma tabiatan foydalanuvchi uyga, ofisga, plyajga yoki parkga olib kelishini ta'minlaydi, u juda ko'p tomonlama va mustaqil ravishda yoki boshqa mashqlar dasturiga moslashtiriladi. asboblar va usullar, masalan, barbell, dambil , to'xtatuvchi tayyorlash va yoga kabi usullar.
Kettlebelllarni nima uchun ishlatish kerak?
Kettlebell ta'limining sababi shunchalik ko'p odamlar uchun juda yaxshi ishlaydi, ya'ni u qarshilik mashg'ulotining mushaklarni qurish foyda- larini aerob mashqlar kardiovaskulyar kondisatsiyalash bilan birlashtiradi. Bu organizmning aerob va anaerob energiya tizimlarini ham qo'llash imkonini beradi, chunki choyshab tayyorlash mashg'ulotlari kuniga kamida 20 daqiqa yoki bir necha soat davomida bajarilishi mumkin bo'lgan samarali va to'liq yog'li yonish va mushaklarni tortuvchi mashqlar hisoblanadi. hafta.
Bundan tashqari, ko'pchilik choyshab mashqlari erga asoslangan va siz tik turganingiz sababli, mashqlar yoki qadam-bazli fitness kurslari kabi aerobik fitnessning boshqa shakllari bilan tez-tez bog'langan bo'g'inlarni o'ynatuvchi yoki poundingning hech biri yo'q. Siz hozirda klimasiz bo'lsa ham, kettlebelllardan boshlashingiz va fitnesingizni mustahkamlashingiz mumkin.
Qo'shimcha foyda sifatida, choyshab tayyorlash mashg'uloti insonning mavjud bo'lishining ko'p qismi bo'lgan oddiy, kundalik va odatiy harakatlarga o'xshash chiqa olmaydi harakatlarga asoslangan bo'lib, masalan, chaynash, bükme, muvozanatlash, itarish, tortish yoki burish kabi. Bir necha haftadan so'ng choyshab mashg'ulotidan keyin sizning odatiy harakatlaringiz qanchalik oson bo'lishini yaxshilashni ko'rish juda keng tarqalgan.
Kettlebell ta'lim xavfsiz, samarali va samarali. Siz boshlash uchun sport zali a'zoligiga muhtoj emassiz. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - choynak, xavfsiz dastur qoidalari va ba'zi bir asosiy mashqlar.
Ishni boshlash
- Fikrlash , durust, nafas olish, eng yaxshi amaliyot va xavfsizlik yo'riqnomalari bilan tanishish uchun "Kettlebell Amrlari " ni o'qing.
- Goblet burmali asosiy mashqlari va 2 ta qo'l sindirish bilan boshlang. O'quv mashg'ulotlarining batafsil topshirig'ini olish uchun Goblet Squat va 2 Hand Swing maqolalarni o'qing
- Uyda mashq qilish uchun o'z choyxonalarini ishlatish yoki sotib olish uchun chinni chiziqlar mavjud bo'lgan sport zali toping
- Haftada kamida 2-3 marta muntazam amaliyotni ishlab chiqing
- Jurnalingizdagi chastota, tovush va zichlikni kuzatib boring
- O'zingizga ishoning va o'zingizning sog'lig'ingiz va fitnangizga mablag 'sarflang
- Jarayondan rohatlaning, uzoq muddatli yondashuvni qabul qiling va taslim bo'lmang