Yelkaning birgalikdagi harakatchanligini o'lchaydigan oddiy o'lchov
Elka moslashuvchanligi testi sizning elkangizdagi qo'shilishning moslashuvchanligi va harakatchanligini oddiy o'lchashdir. Shuningdek, kirish testi deb ataladi, u harakatlanish oralig'ini sinab ko'rish uchun ishlatiladi. Elka moslashuvchanligi testining maqsadi, ayniqsa, elkama-elka ishlatadigan sportda ishtirok etadiganlar uchun atletik ko'rsatkichlar paytida ortiqcha xurujni oldini olish va jarohatlarning oldini olishdir.
Masalan, suzish, tennis, lakros, racquetball yoki otishni o'rganishni talab qiluvchi har qanday sport turlari.
Yelkaning qattiqligi
Yuqori orqa, bo'yin va elkaning qattiqlashishi tez-tez mushak og'rig'i va og'rig'iga bog'liq bo'lgani uchun, elkangizdagi moslashuvchanlikni tekshirish kelajakda og'riq va jarohatlar xavfini aniqlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar moslashuvchanligi testi mashqlar fizyologlari va fizik-terapevtlar tomonidan mashqlar yoki reabilitatsiya dasturini boshlashdan oldin dastlabki moslashuvchanlikni baholash uchun ishlatilgan va natijalarni aniqlash uchun bir necha hafta o'tgach takrorlanadi. Sinovdan so'ng ushbu moslashuvchanlik mashqlari bilan harakatlanish oralig'ini yaxshilang va ko'pincha suzuvchilar va tennischilar o'z sportlari uchun moslashuvchanlikni oshirish uchun foydalanadilar.
Qo'l elka moslashuvchanligi testini qanday bajarish kerak
- Chap yelka moslashuvchanligini sinab ko'rish uchun to'g'ri qo'lni yuqoriga ko'taring va ko'taring.
- To'g'ri tirsakni o'nglang va sizning bo'yningizning orqa tarafida o'ng xurmo dam oling va orqa va elkangiz pichoqlari orasiga o'ting.
- Chap qo'lingiz bilan orqangizga etib boring, shunda qo'lingiz orqasi orqa tomonning o'rtasida joylashgan.
- Endi ikki qo'lning barmoqlariga qo'l tegizish uchun o'ng qo'lingizni va chap qo'lingizni siltang.
- O'ng va chap qo'l barmoq uchlari orasidagi minimal masofani o'lchash. Har qanday bir-birining ustiga chiqish.
- Qarama-qarshi tomondan testni bajarish uchun qo'lingizni almashtiring.
Ko'z yumshoqlik sinovlari natijalari
- Zo'r = Parmaklar bir-biriga yopishadi
- Yaxshi = barmoqlar teginish
- O'rtacha = Parmaklar ikki dyuymdan kamroq
- Kambag'al = Parmaklar ikki dyuymdan ko'p
O'zingizning moslashuvchanlikni oshiring
Agar etarli moslashuvchanlikdan kam bo'lsa, haftada kamida uch marotaba yirik mushak guruhlarini cho'zish orqali moslashuvchanlikni oshirishi mumkin. Moslashuvchanlikni oshirishning qo'shimcha usullari uchun, oddiy elkama-chiziqlarni o'rganish, asoslarni cho'zish va cho'zish uchun eng yaxshi vaqt .
Vaziyatdan yoki baxtsiz hodisalardan qutqarish
Siz jarohat yoki jarohatdan keyin elkangizdagi moslashuvchanlikni sinovdan o'tkazgan bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, qisqa vaqt ichida testni bir necha marta olishingiz mumkin. Bu sizning jarohatlaringiz uchun eng yaxshi terapiya olganingizni va reja asosida rivojlanayotganingizga ishonch hosil qilish uchun amalga oshiriladi. Muntazam monitoringni talab qiladigan shikastlanishlar shikastlanishlari, dislokatsiyalar va bukilishlardir. Yo'lingizni muntazam ravishda sinab ko'rish orqali siz jarohatdan keyin elkangiz bilan yanada qulayroq bo'lishingiz mumkin.
Manbalar:
Amerika sport tibbiyot kolleji. Mashq qilish va retseptlash bo'yicha ACSM ko'rsatmalar, 7-nashr. Lippincott Williams va Wilkins: Filadelfiya; 2006 yil.