Choyshab tayyorlash bo'yicha mashg'ulotlarga yoki boshqa turdagi mashqlarni bajarishga qiziqqan ayollarning umumiy savollari quyidagilardan iborat: "O'qitish mening qo'llarim va elkama-elkachimdirmi?"
Bu, aslida, bir ta'lim savol emas. Bu inson fiziologiyasi va irsiyat omillari bilan bog'liq bo'lgan savoldir.
Agar mushaklarni qurish va mushaklarni ushlab turish uchun tananing kimyosi va oziqlanishi kabi narsalarga eng yaqin qarash kerak bo'lsa, chunki ular alohida tana tuzilmalariga nisbatan katta hissa qo'shadi.
Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan haqiqiy dastur va vositalar, umuman, tashqi ko'rinish va tana tuzilishiga yordam beradi, ammo ular genetik va dietalik omillarga nisbatan kichik ta'sirga ega.
Bu erda sizning «to'ntarishingiz» kerak bo'lgan har qanday ortiqcha qo'rquv haqida bilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsalar:
Oziqlantirish / ovqatlanish
Siz nima ovqatlanyapsiz va qanday miqdordagi "ommaviy" sizning tanangizga qo'yganingiz yoki ushlab turishingiz muhim omil bo'ladi.
Agar siz qasddan yoki g'ayritabiiy ravishda ortiqcha ovlash odatini shakllantirmasangiz, siz tanangiz uchun juda ko'p miqdorni qo'sha olmaysiz.
Sabzavot, meva, dukkakli o'simliklar, yong'oq va urug'lar kabi suvga boy o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlardan qochishda, ko'pincha yog'lar va oqsillarni va / yoki chuqur qovurilgan ovqatlardan tashkil topgan boy ovqatlardan ortiqcha ovqatlar, tez-tez uchrab turadi. sizning elkalaringiz va qo'llaringiz emas, balki sizning belbog'ingiz va belingizni taqsimlashingiz mumkin.
Ta'lim usullari
Tananing katta, boshboshdoqlarini maqsad qilgan qarshilik mashqlari, odatda, mushaklarning miqdori va gipertrofiyasini oshirish uchun yaxshi bo'ladi . Giyohvand , o'lik va og'ir matbuot kabi mashq asoslardir. Gipertrofiya uchun takrorlash diapazoni odatda 2-3 guruh uchun 8-12 reps oralig'ida bo'ladi.
Kettlebelllarni odatda ishlatish uslubi chidamlilik asoslangan takroriy ballistik mashqlar uchun uzoq, mantiqiy mos keladigan mushaklarning rivojlanishi uchun juda qulaydir, bu jurnallardagi katta hajmdagi organizatorning fizikasidan juda farqli estetikani va qo'shimcha reklama. Yalang'och tanani rivojlantirish uchun engil-to-o'rtacha vaznli takroriy takrorlashga e'tibor bering. Kettlebell ta'limida 30 dan kam takroriy takrorlash "past rep" deb qaralishi mumkin. Takrorlash va vaqtni asta-sekin tashkil eting.
Biroq, choyshab tayyorlash mashg'ulotlari faqat sizning mushaklaringiz qanchalik katta yoki qanchalik suyakka ega bo'lishini belgilaydi.
Inson fiziologiyasi va anatomiyasi
Ko'pchilik ayollar katta, katta hajmdagi mushaklarni rivojlantirish uchun etarli bo'lgan mushaklarni qurish gormonlarini ishlab chiqarmaydilar. Testosteron, o'sish gormoni va insulinga o'xshash o'sish omillari (IGF-1) kabi gormonlar mushak massasi va bu gormonlar oshishi bilan eng yaqin bog'liq, agar sun'iy ravishda yutilgan yoki AOK bo'lmasa, bu ayollarda juda ko'p miqdorda mavjud emas erkaklarda. Agar ular qiladigan bo'lsalar, ayollar ko'proq sochlari, chuqur ovozi va mushaklarning kattalashuvi bilan birga borish uchun o'tkir, soqovli yuz xususiyatlari kabi erkaklar aniqlangan xususiyatlarga ega bo'lar edi.
Jinsiy mashqlar miqdori nafaqat genetik jihatdan irsiy omillarga asoslangan jismoniy jihatdan oldindan tayyorlanmagan ayolga keng, og'ir muskulli jismoniy kuch beradi. Ko'p sonli qo'shimchalar sizning maqsadingiz bo'lmasa, ko'pchilik ayollar istalmagan mushaklarni olishdan qo'rqmasligi kerak. Bu oddiy hol emas.
Yuqorida tavsiflangan har bir umumiylik uchun istisnolar mavjud, ammo bu o'ta istisnolar, odatda, norma emas.
Choynak tayyorlash mashg'ulotidan xavotir olmang, chunki siz qo'llaringiz va elkangizda juda katta hajmga aylanadi. Yaxshi ovqatlaning, etarlicha dam oling, mustahkamlik olib boring va o'zingizning marhamatlangan go'zal tana shakli uchun ota-onangizga minnatdorchilik bildiring.