Odamlar yaxshi rivojlangan qorin mushaklarini yaxshi ko'radilar. Ablning qorin bo'shlig'i atrofidagi mushaklari va ichidagi shkafga qarashli narsalar. Odamlar qorin yog'idan nafratlanishni yaxshi ko'radilar va silliq yoki titilgan "abs" bu yo'qolganini ko'rsatadi. Buning natijasida oltitali chiroyli yostiq yoki tekis yassi abs bilan to'ldiriladi.
Yaxshi ko'rinadigan absni olish uchun ushbu ikki narsani qilish kerak:
- qorin yog 'yo'qotadi
- u mushaklarni qurish.
Bundan tashqari, sportchilar va sportchilar o'zlarining sportida samarali ishlash uchun qorinlarda va atrofdagi mushaklarda, masalan, orqa tomonda kuchga muhtojdirlar. Hatto sport bilan shug'ullanuvchi qudratli muskullar ham qorindorlarni o'z ichiga oladi.
Qorinlarni mustahkamlash va mustahkamlash uchun mashq
Bilmasligimiz kerak bo'lgan birinchi narsa qorin bo'shlig'i mashqlari bilan qorin yog 'nashlanishiga hojat yo'q. Ha, bu qanday ishlaydi, deb o'ylash mantiqqa to'g'ri keladi, biroq siz bu pulni bel qismidan avtomatik ravishda tushiradigan butun og'irlikdagi yo'qotishlarni aniq yo'naltirishdan yaxshiroq yo'l tutasiz. Har qanday organizm hududida nuqsonlarni kamaytirishga urinish bu yo'l emas.
Ikkinchidan, qorin bo'shlig'i mushaklarini aniq maqsadga qaratilgan mashqlarni bajarishingiz shart emas. Abs bilan shartnoma tuzish va kuchli ishlashi uchun ko'plab mashqlar mavjud. To'liq badan, murdalar va guruch kabi murakkab mashqlar yaxshi namunadir va ular ham butun og'irlikdagi yo'qotishlar uchun muhim mashqlardir.
10 Sizni buyuk qorinlarga beradigan mashqlar
Abortga diqqatni qaratayotganda ushbu 10 ta mashqdan yaxshiroq ish qila olmaysiz.
- Crunches : Agar mashqlar to'pi yoki zamin kostyumi siqilish mumkin.
- St Ups : To'g'ri yo'ldan turing va ular xavfli emas. Qo'llarni bo'yin orqasiga qo'ymang. Ularni oldingisiga o'tqazib yoki tizzasiga tizzasidan yuqoriga siljiting. 45 daraja burchak ostida tizzalarni o'nglang.
- Velosiped sindirish : tadqiqot, bu qavat mashqlari rektus abdominus mushaklari uchun eng yaxshi mashqlar biridir.
- Kapitanning kreslosi / oyoq panjasi ko'tariladi : Kuchli kostyum mashg'ulotlarini o'tkazish uchun kofe- kresloning jihozlari yoki tortish panjarasidan foydalaning
- G'ildirakli g'ildiraklar
- Fitbol to'plamlari : Bu rektus abdominis mushaklariga qarshi kurashish uchun to'pdan foydalaning va mashq qiling.
- Deadlifts : Bu barmoq harakati tanani barqarorlashtirish uchun abdominallarni qo'llaydi.
- Squats : U erda bir necha o'nlab chavandozlar mavjud. Badaningizni yangi yurishlarda tanqid qilish uchun siz ularni muntazam ravishda aralashtiring.
- Qatorlarga egilib: Orqa va abs bilan ishlaydigan ushbu mashqlar uchun dumbbelllarni ishlating.
- O'rnatilgan simli qatorlar : Kabel mashinasi ushbu mashq bilan do'st.