Tez-tez tashrif buyuradigan sayohatchilar uchun izchil fitness odatiga ega bo'lish va uni saqlab qolish deyarli imkonsiz tuyulishi mumkin.
Ko'p vaqt davomida uzoq vaqt davomida samolyotlarda, poezdlarda va avtomobillarda ko'p vaqt sarflash, ko'p ovqat yoki buyurtma berish xonasi xizmati uchun ovqatlanish, ozgina uxlash va odatda tashqaridan sinergiya qilingan soatlarning vaqti (sirkadiyalik ritmlarga qarang) uchun juda oz xona yoki Bunday plitani muntazam mashq qilish uchun energiya.
Shunga qaramay, uzoq muddat davomida samarali ishlashning kalitlaridan biri energetik va sog'lom bo'lishdir. Sog'lik va ishni ko'proq bajarish uchun qurbon qilish mantiqiy emas.
Go To Go While Fit'da qoling
Mehmonxonadagi sport zallarida turish biznesga sayohat qilish uchun moslashtirilgan qulay variant bo'lib ko'rinishi mumkin. Biroq, barcha mehmonxonalarda sport zallari mavjud emas va ular odatda kam jihozlangan. Shunga qaramay, sport zali faqat uni ishlatadigan shaxs sifatida foydali va samarali. Jismoniy mashqlar birinchi navbatda tanangiz bilan boshlanadi, siz mashqlar uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan uskunalar bilan emas.
Sayohatingizni tashkil eting
Bu yerda siz o'zingizning tanangiz atrofida sayohat qilish tartibini o'rnatishingiz mumkin. Sport zaliga yoki boshqa jihozlarga ehtiyoj sezmasdan o'z mehmonxonangizda yoki tashqi muhitda qilishingiz mumkin. Quyida qanday qilib:
- Harakatdagi mashg'ulotlarni boshlang'ich harakatdagi harakatchanligi bilan boshlang. Bu nafaqat kuchli kuch-mashq mashqlari uchun tanangizni isitibgina qolmasdan, balki uzoq vaqt davomida samolyotlarda, poezdlarda va avtoulovlarda o'tirish bilan birga keladigan qattiqlikka qarshi turishga yordam beradi.
- Badan, bilak, dirsek, elkama, bo'yin, kalçada va oyoq ustidagi barcha katta bo'g'inlarni aylantiring. Katta doiralarni soat yo'nalishi bo'yicha va soat yo'nalishi bo'yicha yo'nalishda ko'rsatib turing. Orqa tomondan bir-birining oldinga va orqasiga burildi.
- Barcha qo'shiqlarni safarbar qilib, o'zingizni yaxshi his qilayotganingiz kabi ko'plab takroriy ishlarni bajarishda muloyim bo'ling. Siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, tanangiz bo'shashadi. Birgalikda harakatchanlik g'oyasi bo'g'inlardagi barcha qattiqlikni boshqarish va tanani isitishdir. Siz o'zingizni qanday his qilganingiz va qancha vaqtga ega bo'lishingizga bog'liq holda, birgalikdagi harakat bilan 3 dan 15 daqiqagacha vaqt sarflashingiz mumkin.
Asosiy kuchlanish mashqlari
Birgalikda harakatchanlikni oshirib bo'lgach , asosiy kuch-mashq mashqlarini, soqchilarni, soqchilarni, taxta plitalari va yonboshlovchalarga o'ting. Boshqa yaxshi narsalar ham bor, lekin bu 4 tanangizning istalgan vaqtda istalgan joyida tanangizga qo'shimcha ravishda hech narsa kerakmasdan amalga oshirilishi mumkin.
Sizning vazningizdagi vazn ta'limi platasini quyidagi tarzda o'rnating:
- Pushups - 30 soniyali maksimal vakillik
- Yon paneli - har bir tomon uchun 15 soniya
- Squats - 30 soniya davomida maksimal vakillik
- Plank - 30 soniya ushlab turing
Bu bir turga teng va bajarilishi uchun 2 daqiqa davom etadi
30 soniyali dam oling va devorni jami 3 dan 10 gacha qaytaring. O'n turda 25 daqiqa, 30 soniya dam olish vaqtini oladi.
Cool Down va Stretch
Sovutish va cho'zmasdan mashq bajarilmayapti.
Sovutishni boshlash uchun birgalikdagi harakatchanlikni oshiring.
Birgalikda harakatchanlikni sovutish natijasida tanangizning barcha katta muskullarini, hamstringlarini, kalta fleksorlarni, quadlarni, buzoqlarni va umurtqali mushaklar bo'ylab kamida 5-10 daqiqa sarflang.
Moslashuvchanlik treyningi har qanday fitness dasturining juda muhim jihati va tez-tez sayohatchilar uchun sayohat qilish uchun ketadigan uzoq muddatli yashash paytida yuzaga kelgan mushaklar va bo'g'imlarga siqilish sababi.
Tepaga it, kobra, ko'prik yarasi va bolaning yarasi kabi asosiy yoga osonas moslashuvchanlik ehtiyojlaringizning ko'pini qamrab oladi.
Ushbu muntazam ish qilish oson, lekin sog'lom, funktsional organni saqlab qolish uchun biznes sayohatchiga katta dividendlarni to'laydi. Ushbu sayohatni muntazam ravishda tayanch sifatida har doim turli-tuman sport mashg'ulotlarini qo'shib, jogging, sprint yoki merosni ishg'ol qilish, yoki yorug'lik, o'tish arqoni, fitness bantlari va ishlab chiqarish bo'yicha murabbiy.