Sizning mashg'ulotlaringizni o'zgartirish ishlashni yaxshilash va yonib ketishni kamaytirishi mumkin
O'zingizni o'rtacha shakldagi holatdan ko'ra yaxshiroq deb bilasiz. Siz sog'liqni saqlash va fitnes uchun haftada bir necha marta ishladingiz va hafta oxiri vaqti-vaqti bilan qiziqarli mashq qilishingiz mumkin. Ba'zi do'stlar dam olish kunlarida shaharga kelishadi va siz tosh kayfiyatiga o'tishga qaror qildingiz. Muammo yo'q, siz katta shakldasiz, to'g'rimi? Noto'g'ri. Tog'lardan bir kun o'tgach, Santa-ning qizg'inlari va uning shimoliy kiyiklari tomonidan sizni boshqarayotganingizni his qilasiz.
Nima gaplar?
Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz uchun juda yaxshi shaklda bo'lishi mumkin. Ammo, agar bu sizning hammasini kundan-kunga bajaradigan bo'lsa, siz o'zingizni jarohatlarga yoki aqliy tuynukka aylantirmoqchi bo'lishingiz mumkin va bu sizga moslashishning yaxshi usuli emas. Zarar va tuyoqlikning oldini olish uchun nima yordam berishi mumkin? O'zaro faoliyat.
Cross Training nima?
Xoch tarbiyasi atamasi bir nechta turli xil mashqlarni o'z ichiga olgan treningga kiradi. Agar sportchiga o'z sportlari uchun maxsus o'qishni o'rgatish zarur bo'lsa-da, ko'pchilik mashq bajarish uchun eng yaxshi mashg'ulot - yuqori darajadagi umumiy sog'lom turmush tarzini saqlashning foydali usulidir. Misol uchun, har kuni aerobik imkoniyatingizni yaxshilash, umumiy mushaklar kuchini qurish va haddan tashqari jarohat olish imkoniyatini kamaytirish uchun ham velosipedda ham, suzishda ham foydalanishingiz mumkin. O'zaro mashq qilish muayyan mushaklar guruhida yuzaga keladigan stressni cheklaydi, chunki turli faoliyatlar muskullarni biroz boshqacha tarzda ishlatadi.
Xoch tayyorlashning afzalliklari
O'zaro ishlash - turli mushak guruhlarini joylashtirish, yangi ko'nikmalar to'plash va aynan bir xil mashqlarni bajarishdan keyingi zerikishlarni kamaytirishning ajoyib usuli. O'zaro mashg'ulotlar, shuningdek, ma'lum mushaklar yoki hatto yurak-qon tomir tizimiga qo'yiladigan stressni o'zgartirishi mumkin.
Shu bilan bir necha oydan so'ng tanangiz ushbu harakatlarni juda samarali amalga oshiradi va bu raqobat uchun ajoyib bo'lsa-da, sizda mavjud bo'lgan umumiy sog'ligingiz miqdorini cheklaydi va mashg'ulot vaqtida siz olgan haqiqiy shartni kamaytiradi; takomillashtirishni davom ettirish o'rniga, ma'lum bir fitness darajasini saqlab turasiz. O'zaro mashg'ulotlar takrorlab turuvchi shovqindan yoki ortiqcha ishlatilishdan yaralanish xavfini kamaytirish uchun ham zarur.
- Jismoniy zerikishlarni kamaytiradi
- Sizga ta'lim olish ehtiyojlari va rejalari haqida moslashuvchan bo'lish imkonini beradi (hovuz yopiq bo'lsa, uning o'rniga ishlatishingiz mumkin).
- Kondensatsiyalanishning yuqori darajasini ishlab chiqaradi
- Faqatgina xos mushak guruhlari emas, balki butun tanani shartlari
- Zarar xavfini kamaytiradi
- Ba'zilar dam olish va tiklanish vaqtida ba'zi muskullarni ishlating
- Zarar ko'rganda o'qishga davom ettira olasiz
- O'z mahoratingizni, harakatchanligini va muvozanatini oshiradi
Qanday mashqlar yaxshi o'zaro faoliyat mashg'ulotlarini muntazam o'tkazish kerak ?
Kardiovaskulyar mashqlar (Quyidagi ro'yxatda uch xil mashqlar qo'shish haqida o'ylab ko'ring):
- Yugurish
- Suzish
- Velosiped
- Yugurish
- Stair toqqa chiqishi
- Ip o'ynash
- Skating (inline yoki ice)
- Tosh
- Racetbol / basketbol / boshqa sport turlari
Kuchli mashg'ulotlar
- Kalistenika (pusht va xirmonlar va tortish)
- Bepul tarozilar
- Mashinalar
- Tubing va bantlar
Moslashuvchanlik (cho'zish, yoga)
Tezlik, harakatlanish va balans matkaplari
O'quv mashg'ulotlari, sprintlar, plyometrics va boshqa mahoratni yaxshilash
Xoch tarbiyasi bilan mashg'ulotlarning har kuni yoki bir kundan ortiq davom etishingiz mumkin. Agar siz har ikkalasini ham xuddi shu kuni qilsangiz, siz ularni amalga oshiradigan tartibni o'zgartirishingiz mumkin. Sizning ehtiyojlaringiz va qiziqishlaringiz bo'yicha o'zaro ta'limni osongina sozlashingiz mumkin; sizni sport bilan uyg'unlashtiring va muntazam ravishda o'zgartiring.
Mashq qilish yurak-qon tomir tizimini, suyaklarni, mushaklarni, bo'g'inlarni kuchaytiradi, tana yog'ini kamaytiradi va moslashuvchanlikni, muvozanatni va muvofiqlikni oshiradi. Agar siz ushbu imtiyozlarning barchasini ko'rishni istasangiz, o'zaro faoliyatni boshlashingiz kerak bo'ladi.
Endi boshlashdan ko'ra yaxshiroq vaqt bormi? Do'stlaringiz snowboardni olganini eshitdim.
Manba:
Cross Training, OrthoInfo, Amerika Ortopedik Cerrahlar Akademiyasi, 2011 yil oktyabr.