Pedometrlar yuqori qadamlar soni, past semirib ketishni ko'rsatadi
Sizni qiyshaytirib, semirishni oldini olish uchun kuniga necha qadam etarli? Qadimgi Amish aholisining pedometrik tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, o'rtacha odam kuniga 18000 ta qadamni kiritdi va o'rtacha ayol kuniga 14 000 ta qadamni kiritdi va ular Shimoliy Amerikadagi har qanday jamoaning semizlik va semirish darajasining eng past stavkasidan biriga ega edi.
Eski yo'llar = faol yo'llar
Odatda Shimoliy Amerikaliklar kuniga 10 000 ta qadamni qiyinchiliklarga duchor qilishadi, bu esa, o'z vaqtida bajariladigan yurish vaqtini talab qiladi. Eski Buy Amish odatdagidek kundalik faoliyati bilan osonlik bilan erishdi.
Darhaqiqat, yakka yakshanba kuni ularning soni o'rtacha 10.000 qadamgacha kamaydi, ularning "dam olish kuni". Fermer xo'jaliklari mart oyida yig'im-terim mavsumi davrida emas, balki yuqori faollik davridan ko'ra, mo''tadil faollik davrida o'rganilgan. Qadimgi Amish 1800-yillarning o'rtalarida ishlab chiqilgan har qanday texnologiyadan voz kechish. Oldin elektr, oldindan motorli turmush tarzi jismoniy faollikni o'z ichiga oladi.
Pedometr tekshiruvi Amish yo'lini topish ko'proq
96 Amish bir hafta mobaynida pedometrlarni o'qidi va kunlik qadamlar va boshqa jismoniy faoliyatni qayd etdi. Shuningdek, ular har bir ishtirokchiga tanadagi massa indeksini (BMI) hisoblashdi. Pedometr va tarozidan foydalanish Amish an'analariga zid kelmadi, chunki ular qarz olindi. Ishtirokchilar Kanadadagi Ontario, Old Order Amish jamoasida 18-75 yoshda bo'lgan erkaklar va ayollar edi. Tadqiqotlar 2004 yil yanvar oyida Sport va mashqda tibbiyot va tibbiyotda chop etilgan va Devid R.
Bassett, Jr. va Tennessee universiteti hamkorlari.
Yuqori faollik = pastki tana yog'i
Erkaklarning hech biri semiz emas va faqatgina ikkitasi semiz bo'lgan, 30 yoki undan ko'proq BMI sifatida o'lchangan to'rt foiz semirib ketishning umumiy darajasi. Bu Kanadada 14,9 foizni, semirish nisbati va AQShda 30,9 foizni tashkil qiladi.
Kilchaygan amishlar soni ham o'rtacha darajadan ancha past edi. Faqat 26 foizi kilolu edi, ya'ni kanadaliklar uchun yarmi va AQShning uchdan bir qismi.
Bu jamoa uchun obezlik stavkalari turistik do'konlar va mebel fabrikalarida ishlaydigan ko'proq yashash joyidagi Amish jamoalari bilan taqqoslanmasligi. Ushbu jamoalarda semizlik darajasi ularning noaniq qo'shnilariga o'xshaydi. Bu Amish jamoasiga tayanadigan yuqori darajadagi fermerlik hayot tarzi ekanligini taxmin qilish mumkin.
Amish kabi ovqat
Ularning dietasi kam-karb yoki past yog' emas. Tadqiqotda aytilishicha, "Amish xomashyosi II Jahon urushidan avvalgi qishloq dietasiga xos bo'lib, unda go'sht, kartoshka, go'sht, tuxum, sabzavot, non, pirojnoe, pirojnoe mavjud bo'lib, yog 'va shakarli shakarda juda yuqori." Ammo bu yuqori jismoniy faoliyat darajasi bilan muvozanatlangan. Ushbu marafon mashg'ulotlari yoki boshqa chidamlilardan sport mashg'ulotlari odatiy holga aylangan, bu erda karbong'oqlar eskirgan emas, balki yoqilg'i hisoblanadi. Bu Amish jamoati kamdan-kam holatlarda ovqatlar orasida achchiqdir va tez fursatdan foydalanish imkoniyati cheklangan.
- Dieters uchun eng yaxshi pedometrlar: Ushbu fitness izdoshlari sizga nima ovqatlanishingizni va kaloriyalaringizni yutilgan kaloriyalaringizni muvozanatlashingiz mumkin.
Faoliyatingizni oshiring
Ushbu hikoyaning ma'nosi: zamonaviy turmush tarzi bizning kunlik jismoniy faollik darajasini sezilarli darajada pasaytirdi, ammo biz oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishni kamaytirmadik.
Funtning qadoqlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun biz ko'proq harakat qilishimiz va ozgina ovqatlanishimiz kerak. Sizga ketish uchun bepul dasturlar mavjud.
1-qadam: Pedometrni sotib oling
2-qadam: qadamlaringizni kiriting
3-qadam: Sizning faoliyati reytingini kiyish uchun o'zingizni mashq qiling
4-qadam: Qadamlarni oshiring - Kuniga 2000 ta qo'shimcha qadam qo'shishning oddiy usullari
5-qadam: ozroq ovqat, ko'proq yur
Manba:
Bassett DR, Schneider PL, Hantington GE. "Eski tartibdagi Amish jamoasida jismoniy faoliyat". Sport va sportda tibbiyot va fan . 2004 yil, avgust; 36 (8): 1447. Muallif javob 1448.