CrossFitters. Ehtimol, ushbu fitness trendiga bag'ishlangan guruhlardan birortasini tanlashingiz mumkin. Ularning kuchli belanchaklari, konusning bellari va mushaklarning elkalari bilan ular haqida aniq tasavvurga ega. Ular shuningdek, "WOD" va "metcon" kabi kulgili so'zlarni tashlab, "Murph" va "Fran" deb nomlangan odamlar haqida gapirishni yaxshi ko'radilar. Chet elliklarning nuqtai nazari bo'yicha, bularning hammasi biroz sirli va g'aroyib bo'lib ko'rinadi - o'rta maktabdagi tushlik paytida "salqin bolalar" ning o'zaro munosabatini kuzatish kabi.
Yaxshi yangiliklar, agar siz CrossFitda ishtirok etishni istasangiz, unda borish uchun hech qanday sabab yo'q (hatto yuqoridagi lingo nimani anglatishini bilmasangiz ham). CrossFit umuman inklyuzivdir va meraklılar, odatda, juda ham tayyor va yangi a'zolar uchun katlamani qabul qilishga tayyor.
Biroq, bu haqda ko'proq ma'lumot olish va ro'yxatdan o'tishdan oldin bir nechta fikrlarni yodda saqlash foydali bo'ladi.
CrossFit nima?
CrossFit - bu o'z-o'zini "sport fitnesi" deb nomlagan va agar siz CrossFit veb-saytini o'qiyotgan bo'lsangiz, tashkilotingiz asoschisi va bosh ijrochi direktori Greg Glassman "tarixda ilk bor shaxsni mazmunli, o'lchovli yo'l. "
Ayniqsa, "Glassman" "moslashuvchan", ya'ni "keng vaqt va modal hududlar bo'ylab ish qobiliyatini oshirgan" qisqacha ta'rifini berishi mumkin bo'lsa-da, aslida fitnessni aniqlamadi. Amaliyot olimlari ushbu fitnes fitnessning beshta sog'liq bilan bog'liq tarkibiy qismlarini (mushaklarning kuchi, mushaklarning chidamliligi, yurak-qon tomir chidamliligi, moslashuvchanligi va tana tarkibiga) va fitnessning olti mahoratiga bog'liq tarkibiy qismlarini birlashtiradigan muvozanatli va anglatiladigan salomatlik holatini uzoq vaqtdan beri ma'lum qildi (Agility, tezlik, muvozanat, muvofiqlashtirish, reaktsiya vaqti va quvvat.)
CrossFit jismoniy mashqlar va sport sifatida, gimnastika, og'ir atletika, chopish, yugurish va plyometrics kabi funktsional harakatlarga e'tibor berib, fitnessning barcha sohalarini yaxshilash uchun mo'ljallangan. CrossFit mashqlari doimo o'zgarib turadi va mashqlar yuqori intensivlikda amalga oshiriladi. CrossFit bilan bog'liq fitnesning dramatik yaxshilanishiga olib keladigan bu yuqori intensivlikda bajariladigan doimiy va turli xil funktsional mashqlar kombinatsiyasi hisoblanadi.
Biroq, ikki asosiy so'z bor: siz juda kuchli.
CrossFit barcha mashqlar dasturlarining barcha fitness darajalariga ega shaxslar uchun qanchalik mos va mos bo'lishini bilib oladi. Bu darajaga to'g'ri kelishi mumkin bo'lsa-da, yuqori intensiv mashg'ulotlar har bir choy idishi emas va shikastlanishlar yoki surunkali kasalliklar bo'lgan shaxslar uchun aslida zararli bo'lishi mumkinligini hisobga olmayapti.
CrossFit haqida bilish uchun 10 ta narsa
CrossFit haqida gapirish uchun ko'plab yaxshi narsalar mavjud. Shubhasiz, u butun dunyo bo'ylab 13000 dan ortiq filiallari bilan muvaffaqiyatli ishlamaydi, agar bu keng ishtirokchilar jamoasi bilan ijobiy rezonanslashmasa. Biroq, har qanday narsada bo'lgani kabi, bu haqda ba'zi narsalar sizga mos bo'lishi mumkin, boshqalar esa bo'lmasligi mumkin.
1. CrossFit mashqdan ko'proq, bu madaniyat
CrossFit odatda "kült" deb ataladi. CrossFit rahbariyati har bir sport zalida va kengroq tashkilotda madaniyat va jamoani rivojlantirish bo'yicha ajoyib ishni amalga oshirdi, oxir-oqibat, mashg'ulotni himoya qilish va odamlarni ko'proq kattalashtirish uchun birgalikda ishlaydigan bag'ishlangan shogirdlar kuchini yaratdi.
Har bir korxona turli murabbiylar, a'zolar va ayrim hollarda jihozlar bilan to'ldirilgan o'z shaxsiy xususiyatiga ega bo'lsa-da, tashkilotning madaniyatini belgilovchi omil sifatida hisoblanishi mumkin bo'lgan barcha CrossFit sport zallarining xususiyatlari mavjud.
Masalan:
- Har qanday mashqni bajarish uchun zarur bo'lgan garaj stili trenajyor zallari, mashaqqatli mashg'ulotlar va "uni ichkariga tashla" harakati atrofida muayyan mag'rurlik mavjud.
- Faqat "bilganlar" deb ataladigan umumiy so'zlar bor (quyida qarang).
- Har qanday qobiliyatli odamlar CrossFit-dan foyda olishlari mumkin bo'lgan asosli ishonch bor, bundan tashqari sport zalida va tashqarisidagi a'zolari o'rtasida keng tarqalgan ijtimoiy o'zaro munosabatlar ta'kidlanadi.
- Barcha a'zolar o'zlarining sog'lig'ini yaxshilash uchun u erda mavjud bo'lgan chuqur e'tiqod bor.
Hammani qo'shganingizdan so'ng, jamoa mahalliy va mintaqaviy va milliy musobaqalar orqali internetga ulanishi mumkin bo'lgan barcha sport maydonchalaridan yanada chuqurroq va uzoqroqqa borishi tushuniladi. Hammasiga CrossFitning umumiy vositasi orqali madaniy hisobga olish kerak.
Siz CrossFit gimnastika zaliga qo'shilmang, siz CrossFit jamoasiga qo'shilishingiz mumkin
2. CrossFit o'z lingosiga ega
Sport zallari, aslida, sport zallari emas, balki ular "qutilar" deb nomlanadi. Mashqlar mashqlar emas, ular "WODs". Agar dastlabki mashqlaringizdan oldin g'azablanishni xohlamasangiz, ba'zi umumiy CrossFit so'z birikmalariga kirishni xohlashingiz mumkin:
- Box: CrossFit sport zali
- WOD: " Kunning mashqlari"
- AMRAP: "iloji boricha ko'proq tur"
- ATG: «Ass o'tga», yoki chuqur chuqurlik
- Vaqti-vaqti bilan: muayyan WODni qanchalik tez bajarishingiz mumkin
- Metcon: metabolik shamollatish; odatda chidamliligini oshirish uchun mo'ljallangan yuqori intensiv intervalli mashqlar
Lekin bu faqat uning boshlanishi. Mashg'ulotlarda qizlar nomlari, masalan, "Fran", "Greys", "Angie", "Barbara" va "Diane" kabi qiziqarli ismlar mavjud. Boshqa mashg'ulotlar "qahramon qotillari" deb ataladi va o'z vazifalarini bajarishda o'z jonini saqlab qolgan jasur harbiylarga beriladi.
CrossFit veb-saytining FAQ sahifasini tekshirib, qutiga urishdan oldin siz so'zlashuv so'zingizni o'chirishingiz mumkin, yoki siz faqatgina ishlaydigan joyga urishingiz mumkin, tushunish uchun barcha lingolarni o'rganish va tushunish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin.
3. Siz guruh, mashg'ulotli mashg'ulotlar uchun pul to'layapsiz, nafaqat sport zali bor
True CrossFit qutilari CrossFit-sertifikatlangan o'qituvchilar tomonidan boshqariladigan CrossFit mashg'ulotlarini olib borishadi. Ba'zi qutilarda mehmonlar mashg'ulotlarni va jihozlarni o'z-o'zidan ochishlari mumkin bo'lsa-da, tashkilot madaniyati guruh mashg'ulotlariga asoslangan bo'lib, unda ishtirokchilar mashg'ulotlarni va murabbiy yordami bilan birgalikda mashq bajaradilar. Bu a'zolar orasida jamoaga o'xshash do'stlikka olib keladi, shuningdek, u erda murabbiylik qilayotgan murabbiylar tomonidan shaklni tuzatishni va rag'batlantirishni kuchaytirishga yordam beradi.
Siz o'qituvchilar tomonidan olib boriladigan mashg'ulotlar uchun haq to'layotganingiz uchun an'anaviy sport zalidan ko'ra oyiga ko'proq pul to'lashingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu xarajat an'anaviy sport zali faoliyatiga tegishli bo'lmaydi. Birlik uchun narxlanish joyga qarab farq qiladi, lekin odatda oyiga $ 150dan $ 200gacha o'zgaradi. Bu yalang'och suyaklar garaj zaliga va sinflarga kirishni o'z ichiga oladi.
4. Siz an'anaviy avtoreferatlarga ega bo'lishingiz kerak
CrossFit mashg'ulotlari an'anaviy kuch-tarbiyaviy asansörlarga tayanadigan funktsional harakatlar atrofida qurilgan. CrossFit qutisiga selektorli og'irlik uskunasini topa olmaysiz. Siz topadigan narsalar - burchaklar, gulxanlar, tayoqchalar, erkin og'irliklar, plyometrik qutilar, o'tish arqonlari va yugurish mashinalari. Agar siz olimpik og'ir atletika yoki pauerliftingga begona bo'lmagan bepul kilogramm fanatikasangiz, ehtimol pok va zabop kabi yangi mashqlarni o'rganishingiz mumkin. Eng keng tarqalgan CrossFit mashqlari quyidagilardan iborat:
5. CrossFit mashqlari kuchliroq
Agar siz ilgari ushbu nuqtani soqit qilsangiz, CrossFit mashqlari zichligi uchun maxsus mo'ljallangan. Ular ko'pincha vaqt yoki takrorlashlarga asoslanib butun kuch-g'ayratni talab qiladilar.
Jiddiy mashqlar jismoniy moslashuvchanlikka, masalan, tez-tez yoki tez-tez bajarilishi mumkin bo'lgan holatlarda, jismoniy moslashuvchanlikning yaxshilanishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, ular salbiy natijalarga, shu jumladan, ko'payish va jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Haqiqiy jadal mashqlardan umid qilishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotlardan so'ng boshlangan mushaklarning og'rig'i yoki DOMlarning jiddiyligi. Bunday og'riqlar, odatda, mashaqqatli mashqdan keyin bir-ikki kun ichida belgilanadi va bir necha kungacha qolishi mumkin. Noqulay ahvolga tushganda, og'riq uzoq muddatli zararli oqibatlarsiz o'tadi.
Shunga qaramasdan, juda jadal mashqlar noyob vaziyatlarda rabdomiyoliz yoki "rabdo" deb nomlangan jiddiy sindromga olib kelishi mumkin. Bu mushak to'qimasi qonning ichiga kirib, uning tarkibini chiqarib yuboradigan shartdir. Chap nazasiz, rhabdo buyrak yetishmovchiligiga, sindrom sindromiga yoki doimiy asab ziyoniga olib kelishi mumkin.
Yaxshiyamki, rhabdo noyob sindromdir va har qanday haddan tashqari qizg'in mashqlar unga sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun CrossFit bunday dramatik voqea uchun potentsialga ega emas. Paket, siz o'zingizni anglash va tanangizni tinglashingiz bilan mashaqqatli mashg'ulotlarga kirishingiz kerak.
6. Siz natijalarni kutishingiz mumkin
Bir narsani aniq aytish mumkin: CrossFit mashqlari bilan doimo aloqada bo'lgan shaxslar, aslida, fitnes o'lchovlarida sezilarli yaxshilanishlarni ko'radilar.
Misol uchun, 2013-yil, "Kuchli va shamollatish tadqiqotlari jurnalida" chop eting . CrossFit'dan keyin 10 haftalik, yuqori kuchlanishli energiya tayyorgarligi protokoli bo'yicha VO2 max (kardiovaskulyar chidamlilik o'lchovi) va tana tarkibi yaxshilanishlarini ko'rgan.
2016 yili Xalqaro mashq fanlari jurnali tomonidan tayyorlangan , bu CrossFit uslubidagi bir mashg'ulotni bitta, an'anaviy mashqlardan ko'ra ko'proq energiya sarflashga (kaloriya kuyishi) olib kelishi mumkinligini ko'rsatadigan ish. Xuddi shu jurnalning 2014 yilgi tadbiri CrossFitning ko'proq an'anaviy mashq dasturiga qaraganda ko'proq kuchni oshirish qobiliyatiga ishora qiladi (tadqiqotchilar har ikkala dasturda ham fitnessning boshqa barcha belgilarida sezilarli va shunga o'xshash yaxshilanishlarni ta'minlaganligini aniqladilar).
Bular CrossFitning jamoadagi faoliyatini yaxshilashga qodirligini ko'rsatadigan ishlarning bir nechtasi.
Bu CrossFit-ning eng yaxshi mashqlarini nazarda tutadimi? Yo'q, albatta. Eng yaxshi mashg'ulot - jarohatga berilmasdan turib, doimiy ravishda yopishqoq bo'lgan narsadir. Ba'zi odamlar uchun bu CrossFit bo'lishi mumkin, chunki boshqalar velosiped , barr klassi , ishlaydigan yoki umuman boshqa biror narsa bo'lishi mumkin. Bu qaror oxir-oqibat siz tomonda .
7. Og'irlikni yo'qotmaysiz
CrossFit'ga kilogrammni yo'qotish maqsadlarida ishtirok etishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, CrossFit organizmdagi o'zgarishlarga qanday ta'sir qilishini tushunish muhimdir.
CrossFit mutlaqo kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin (ayniqsa, sog'lom ovqatlanish rejasi bilan bog'langanda), mashq tuzilishi va kuchli mashqlarni o'rgatish tufayli siz tana tarkibidagi o'zgarishlarga emas, . Bu, ayniqsa, dasturning dastlabki bir necha oylarida to'g'ri keladi.
Ma'lumki, bu yomon narsa emas.
O'lchovni yo'qotish o'rniga, CrossFit sizga mushaklarni qabul qilib, yog'ni yo'qotishingizga yordam beradi. Agar shunday bo'lsa, vazningiz o'zgarmasa ham (yoki hatto oshsa ham) tanangiz shakli va hajmi o'zgaradi. Muskul yog'dan yengilroq. Bu degani, mushaklarning bir funtiga yo'qolgan yog'ning bir kilogrammidan kamroq joy kerak bo'ladi. Sizning og'irligingizdan farq qilmasdan, tanangiz hozirda juda ixchamdir.
Sog'likka kelganda, sog'lom vaznga qaraganda sog'lom tana tuzilishiga erishish juda muhimdir. CrossFit'ga kirish uchun asosiy mashqlaringizdan biri kilogramm halok bo'lsa, siz skeletka tayanmasdan emas, balki lenta o'lchovidan foydalanib, tanadagi o'zgarishlarni kuzatib borishingiz mumkin.
8. Yaralashlar mumkin
CrossFit va CrossFit bilan bog'liq jarohatlar haqida Buzz ishda qo'l bilan va yaxshi sabablarga ko'ra boradi. 2014-yilgi Sport tibbiyotining Ortopediya jurnali nashr etilgan 2014 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, CrossFit ishtirokchilarining umumiy jarohati darajasi taxminan 20 foizni tashkil qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkaklar ayollarga qaraganda jarohatlarni ko'proq ushlab turishgan va zobitlarni kambag'al shaklda tuzatishga jalb qilinganida, shikastlanishlar kamroq bo'lgan. Eng muhimi, jarohatlarning ko'pchiligi qisqa muddatli va nisbatan kichik bo'lgan; pastki orqa, elkasida va tizzada jarohatlar ko'paygan.
Haqiqatan ham, barcha jismoniy tadbirlar jarohatlanish xavfini keltirib chiqaradi va har qanday yuqori intensivlik yoki yuqori ta'sirli faoliyat xavfni oshiradi. Siz basketbol o'ynashdan ko'ra suzishdan ko'ra jarohatni davom ettirish ehtimoli ko'proq. Buning ustiga, CrossFitda zarar ko'rmasdan ishtirok etish mumkin. Formaga e'tibor qaratsangiz, murabbiylaringizga e'tibor bering va o'zingizni yaxshi his qilmaydigan tanadagi mashqlaringizni tinglang yoki ayniqsa charchaganingizda tanaffus vaqtini oling soqol tizzasi yoki elkasi.
9. Uyda mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin
CrossFit veb-saytida kundalik WOD'lar mavjud, ular sizning uyingizda yoki o'zingizning sport zalida CrossFit qutisidan emas, balki sinab ko'rishingiz mumkin. Internetdagi natijalaringizni hatto onlayn tarzda yozib olishingiz va ularni CrossFit jamg'armasi bilan qiyoslashingiz mumkin.
Bu sizning yaqiningizda CrossFit qutisi bo'lmasa yoki mahalliy to'lov qutisiga a'zolik badalini byudjetdan tashqarida bo'lsa, bu ajoyib variant. Faqat har bir harakatni to'g'ri ijro etishni esdan chiqarmaslik, jarohatlarsiz qolishning kalitidir. Og'irligi yoki katta zichligi bilan ishlamasdan oldin har bir harakatni to'g'ri bajarish kerakligini bilib oling. CrossFit veb-sayti, shuningdek, ko'pincha mashq bajarish uchun video-ko'rsatmalar beradi.
Siz CrossFit raqobatchisi bo'lishingiz mumkin
Ha, Olimpiya o'yinlari va X-o'yinlar kabi bo'lgani kabi CrossFit o'yinlari ham bor. Bu jiddiy raqobat butun dunyo bo'ylab bog'langan qutilarda o'tkaziladigan CrossFit Open-dan boshlanadi. Ochiq maydonda yaxshi natijaga erishgan shaxslar mintaqaviylar uchun saralangan. Mintaqaviy tadbirlardan eng yaxshi sportchilar Reebok CrossFit o'yinlarida, dunyodagi eng yaxshi erkak, ayollar, o'smirlar, jamoalar va ustalar ishtirokidagi televizion musobaqada ishtirok etish uchun taklif etiladi. Ular "Er yuzidagi Fittest" . "
Agar siz katta shouga chiqishingiz mumkin deb hisoblamasangiz ham, Ochiq tadbirlarda ishtirok etish orqali raqobat ruhiga ega bo'lgan har qanday odam ushbu tadbirda ishtirok etishi mumkin.
Ro'yhatdan o'tishdan oldin CrossFit qutisiga savol berish uchun savollar
CrossFit'ga sinashga tayyor bo'lsangiz, birinchi navbatda bu savollarni ko'rib chiqing:
- Ilk bor sinab ko'rsam bo'ladimi?
Uzoq muddatli majburiyatni olishdan oldin, har doim sinfni kuzatish yaxshi bo'ladi. Yoki yaxshiroq, qutidagi "birinchi sinf bepul" variantni taklif qiling, shunda mashqni mashq qilishingiz mumkin. Kuzatib yoki ishtirok etayotganingizda, murabbiyning shaklini tuzatishga qanchalik tez-tez va diqqat bilan qarashlariga e'tibor bering. Tegishli shakldagi jarohatlarsiz tajriba uchun juda muhim bo'lganligi sababli, to'g'ri shaklni o'rgatishga chuqur taalluqli bo'lgan murabbiylar bilan qutichaga kirishni xohlaysiz. - Yangilar uchun intro sinflari bormi?
Ushbu forma CrossFit-da namoyish etilgan funktsional mashqlar uchun tanqidiy ahamiyatga ega ekanligini hisobga olib, to'g'ri shakl faqat amaliyot orqali o'zlashtiriladi, agar mavjud bo'lsa, intro sinfida ishtirok etish juda yaxshi. Ko'pgina CrossFit qutilari ushbu yangi ishtirokchilar uchun yangi tanishuv kurslarini taklif qiladi va ba'zi qutilar standart mashg'ulotga qo'shilishdan avval yangi guruh a'zolarining bir qator mashg'ulotlarga qatnashishini talab qiladi. - Qaysi treninglar va sertifikatlar mavjud?
Iloji boricha, CrossFit qutilarini qidirish va mashq qilishda kuchli mashg'ulotlarga ega bo'lgan murabbiylar bilan tanishib chiqing. CrossFit 1-darajali murabbiylik sertifikati yangi mashg'ulotlarni olib boruvchi murabbiylar o'zlarining darslarini o'qitishni boshlashdan oldin, hafta oxiri sinfidan ko'proq narsani talab qiladilar. Bu, albatta, yomon narsa emas, lekin agar sizning murabbiyingiz CrossFit sertifikatlashning yuqori darajasiga ega bo'lsa, qo'shimcha, CrossFit bo'lmagan sertifikatlar yoki mashq fani yoki tegishli sohada ta'lim olsangiz yaxshi bo'ladi. - Mashg'ulotlar miqdori bo'yicha qanday ko'rsatmalar mavjud?
CrossFit, umuman olganda, barcha mashqlar darajalariga erishish uchun mashqlar miqdori bo'yicha ko'rsatmalarga ega, ammo bu barcha murabbiylar a'zolar miqyosidagi tartibga yordam berishga moyil. Tegishli o'qituvchilarga moddiy yordamni to'g'ri tanlash, ularning og'irligi va mashq qilish darajasiga mos keladigan mashqlarni tanlashda yordam berish uchun qanday qilib o'rgatilganligini so'rang. - Qutidagi boshqa ijtimoiy muhit nima?
Agar sotsializm siz uchun CrossFitga a'zo bo'lish uchun katta sabab bo'lsa, qutining mijozlari haqida so'rash va belgilangan ijtimoiy madaniyatning mavjudligi haqida so'rash kerak. Misol uchun, ba'zi qutilar yosh yigitlarga ko'proq xizmat qilishi mumkin, boshqalari esa ishlaydigan ota-onalarga murojaat qilishlari mumkin. Barcha qutilar bir xil emasligi uchun siz o'zingizning ehtiyojlaringizga mos keladigan a'zo va ijtimoiy muhitga ega bo'lganlardan birini topmoqchisiz.
Bir so'zdan
CrossFit sizning fitnessingiz va sog'lig'ingizni muttasil yaxshilay oladigan yaxshi dasturdir, ammo o'zingizni madaniyatga juda tez kiritishga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar siz dasturni sinab ko'rishga moyil bo'lsangiz, asta-sekin boshlang va birinchi navbatda o'zingizning mohirlikni kuchaytirish o'rniga, mastering formasiga e'tibor qarating. Mashg'ulotlaringizning intensivligi vaqt o'tishi bilan miqdori kamayishi mumkin, ammo faqatgina jarohatlarsiz qolish uchun zarur bo'lgan narsalarni qilsangiz.
> Manbalar:
Bailey B, Bruner M. "CrossFitning tashkiliy madaniyatini o'rganish". Mashq, harakatlar va sport jurnali. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 № 1-son.
Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Aerobik energiya sarflarining an'anaviy va crossFit-ga asoslangan mashqlar oralig'idagi taqqoslashlar". Mashq qilish fanlari xalqaro jurnali: Konferensiya materiallari. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. 2-son. EK 8-modda 37. 2016 y.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Tanlangan sport maydonchalari bo'yicha an'anaviy anaerobik chidamlilik mashg'ulotlariga CrossFit ta'limi solishtirish. Mashq qilish fanlari xalqaro jurnali: Konferensiya materiallari . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. 9-son. 2-modda 26. 2014 yil.
"Smit M, Sommer A, Starkoff B, Devor S." CrossFit-ga asoslangan Yuqori Quvvatli quvvat ta'limi maksimal aerobik va organizm tarkibini yaxshilaydi. " Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11, p. 3159-3172. 2013 yil noyabr.
"Weisenthall" B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "CrossFit sportchilari orasida jarohati darajasi va naqshlari", "Sport meditsinasi ortopediyasi" jurnali http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. qisqasi 2-son.