Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 49
Yog ' - 4g
Suzilar - 4g
Protein - 1g
Umumiy vaqt: 23 min
3 daqiqa tayyorlang , 20 daqiqa pishiring
Xizmatlar 4 (har birida 1/2 chashka)
Lemoni qovurilgan brokkoli tetiklantiruvchi safar qilish uchun sizning ta'mli kurtaklaringizni oladi. Limon sharbati uni o'ziga xos lazzat terib oladi, ammo limon sharbati sitrus darajasini ko'tarib chiqadi. Bu yon idish ajoyib yallig'lanishga qarshi qo'shimchadir, chunki limon C vitamini va antioksidant bo'lib xizmat qiladi.
Tarkibi
- 2 chashka chopilgan brokkoli
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1/2 choy qoshiq dengiz tuzi
- 1 yirik limon, tozalangan va juiced
- 1/4 choy qoshiqda qizil qalampir zarralarini ezadi
- 1/8 choy qoshig'i oregano
Tayyorlash
- 375F ga oldindan qizdiring.
- Kalay folga bilan pishiriladigan qatlamni chizamiz.
- Katta aralashtirish idishida, brokkoli floretkalarini yog', tuz, limon sharbati, limon qobig'i, qizil qalampir gullari va oregano bilan aralashtiring. Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtirmaguncha aralashtiring.
- Brokkoli aralashmasini astarli pishiriladigan plastmaga tushiring va bir qatlamda yoyiladi. 375F dan 20 daqiqada yoki brokkoli pishirilganda, aralashmaning yarmini yarmidan biroz pishirib, qizartiriladi.
- Pechdan o'chiring va issiqdan yoki xona haroratidan zavqlaning.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Siz ushbu ta'rifni sizning shaxsiy lazzatingizga va sevishingizga osonlik bilan o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz limon qo'shimchasini istamasangiz, siz faqat apelsin sharbati va apelsin qobig'ini boshqa, ammo mazali tsitrus lazzatiga almashtirishingiz mumkin.
Lemon yoki boshqa sitrus yog 'limon taxta o'rniga ishlatilishi mumkin. Tsitrus (limon, ohak yoki apelsin) dan lazzat olish uchun, siz mikroblannye yoki semizga muhtoj bo'lasiz, bu esa qobiqni mayin qismlarga aylantiradi. Qovuning oq rangli qismini maydalamaslik juda muhim, chunki bu juda achchiqdir. Siz narenciyadan juda ko'p lazzat olasiz, chunki bu yerda yog'lar mavjud.
Brokkoli uchun ko'proq cho'chqa qo'shish uchun pishirishdan avval aralashmaning panko pesnkalarini qo'sha olasiz. Ushbu retseptlar tabiiy holda kleykovina bo'lganda ham, agar siz glutensiz dietani kuzatib borishingiz kerak bo'lsa, siz glutensiz nonsimonlarni qo'shishingiz mumkin.
Siz parmezan pishloqining engil pishlog'i bilan dengiz tuzini ozik-ovqatsiz brokkoli idishini ovqatlanish qiymatini ko'paytirmasdan o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz vegan bo'lsangiz yoki sutdan saqlanishni xohlasangiz, unli va yoqimsiz lazzat uchun ozuqaviy xamirturush qo'shing.
Yo'nalish, pishirishni emas, balki qovurilgan idishda sote qilingan taqdirda ham yaxshi bo'ladi.
Men pechkaning ishning ko'pini qanday qilib bajarayotganini yaxshi ko'raman va panani egib turish va aralashmani doimo aralashtirishga hojat yo'q.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Vaqtni tejashni kim istamaydi? Vaqtni tejash uchun eng yoqimli fokuslardan biri oldindan tayyorlangan sabzavotlardan foydalanishdir. Bundan tashqari, ushbu retsepti uchun faqat bitta idishdan foydalanish kerak, bu esa tozaligiga olib keladi.
Men qovurilgan brokkoli bilan deyarli bir narsa bilan juftlashtirishni tavsiya qilaman. Bu sizning orangizdagi istalgan yog 'proteini uchun pishirilgan yoki panjara qilingan baliq yozda ajoyib ishlaydigan juftlik sifatida yaxshi ketadi. Yopishtirishlar, shuningdek, qovurdoqlarda yoki o'zingizning uy qurib turadigan pishiriqlardagi lazzatlanishlarda mazali bo'ladi. Ushbu brokkoli sovuq makaron salatiga ham katta ta'mga ega bo'lardi.