Marafon finalchilari o'zlarining medallarini faxrlanishadi. Bu shon-sharaf nishonidir, dunyoning qolgan qismiga siz qattiqqo'l va uzoq masofali musobaqa orqali erishganingiz uchun signal. Natijada birinchi marafonchi Pheidippidlar "Nika!" Deb e'lon qildilar. ("Victory" deb tarjima qilingan) va oxirida o'lik tushdi. Hatto bugungi kunda ham, o'limga duchor bo'lgan odamlarning eshitishlari kamdan-kam.
Agar siz butun mashg'ulotni yugurasizmi, mashq qilsangiz yoki yurish uslubidan foydalansangiz, yoki safarda bo'lsangiz, siz eng yuqori darajadagi qiyinchiliklarga duch keldingiz. Lekin aniq 26,2 mil marafonni qanchalik qiyin qiladi?
Bo'sh ishlamoqda - marafon davomiyligi sizning energiya do'konlaringizni tubdan qisqartiradi
26,2 kilometrlik marafon, uning davomiyligi sababli qiyin hodisadir. Ikki soatlik harakatdan so'ng, 20-milya tezlikda harakatlanadiganlar uchun marka, glikogen (saqlanadigan shakar) dan chiqadi va oqsilni yonilg'i uchun mushak va to'qimalarda parchalab boshlaydi. Ular bu "bonking" yoki " devorga urish " deyishadi. Tananing saqlanib qolgan yog'ini yondirishi kerak, ammo u yog'ni yoqish uchun ba'zi uglevodlarni talab qilishi mumkin emas, lekin barchasi yo'qolgan. Yuguruvchilar qisqa vaqt ichida tez-tez qahva ichmasalar va ular etarlicha tez-tez uchraydilar.
Yuguruvchilar (poygachilardan tashqari) marafonda ham tez-tez uchrab turmaydi. Kamroq sur'atlarda tanamiz energiya uchun yog 'do'konlarini tadbir davomida ishlatadi va uning o'rniga o'z mushaklarini yoqish kerak emas.
Tomoshabinlar uzoq masofadan turib, charchab qolishlari ehtimoldan holi emas, lekin devorga urishning falajli tajribasi yo'q. Energiya do'konlaringiz to'liq suvsiz qolmasligi uchun energiya atirlari va karbongidrat o'z ichiga olgan sport ichimliklar bilan yetarli kaloriya olishingiz mumkin.
Suyuqliklarni almashtirish huquqi marafonga qarshi kurashdir
Muvaffaqiyat davrida suvni to'g'ri miqdorda ichish va elektrolitni almashtirish uchun ichimliklarni ichishga ehtiyot bo'lmaganlar, suvsizlanish yoki hiponatremi ta'sirini his qiladi.
Har bir to'xtab turishda itoatkorona ichkilikbozlik qiladigan asta-sekin raqiblar suyuqlikning ortiqcha yukiga tushishi mumkin. Uzoq masofalardagi mashg'ulotlar davomida uni to'g'ri qabul qilish uchun e'tibor qaratish kerak.
Marafon kurslari odatda ichimliklar bilan ta'minlaydi, lekin hatto katta hodisalar ham suv yoki sport ichimliklari bilan to'lib toshgan yoki musobaqa ishtirokchilariga mos kelmaydigan ofatlarga olib keladi. Kuyruk uchi bo'ylab yuradiganlar ko'pincha yopiq hidratsiya to'xtaydi.
Batafsil marafon xavfi
Eng tez uchuvchilar marafonni uch soat yoki undan kam vaqt ichida tugatishi mumkin. Elita musobaqalari to'rt soat davom etishi mumkin. Biroq odatiy yurish marafoni besh-to'qqiz soat davom etadi va marafoni yurish tezligida yakuniga etkazadi. O'zingiz jalb qilgan elementlarda uzoq vaqtdan buyon bo'lish.
Blisterlar va chafinglar , quyosh yonishi va issiqlik kasalligi umumiy xavf hisoblanadi.
Marafondan keyin tanadagi suyuqlik aniq ko'rinadi. Mushakni yoqib yuboradigan tezlikda yurmasdan ham, marafonchi mushaklarda kichik ko'z yoshlar oladi va mashqlar natijasida sutkada tarqalgan mahsulotlar - laktik kislota va hokazolarni hosil qiladi. Mushaklarning shtammlari va bug'lanishlari ko'proq charchoq tufayli yuzaga keladi poyga davomida.
E'tibor bergan: Marafonlar Addicting
Biroq, juda qiyin bo'lgan marafonlar ham qo'shadi.
Ba'zi odamlar "faqat bittasini" qila olishadi va ko'pincha birinchi marta ko'p vaqt o'tgandan keyin o'z vaqtlarini yaxshilab ko'rishlari mumkinligini ko'rishga intilmoqdalar.
100 dan ortiq marafonda ishtirok etgan Hal Higdon, shunday deb yozadi: "Marafonda siz boshqalarni urolmaysiz, buning o'rniga shaxsiy g'alaba qozonasiz." Bu juda shaxsiy voqea, har bir ishtirokchi o'z maqsadiga erishish uchun, ko'pincha faqat tugatish uchun.
Keyingi> Marafon uchun trening