Og'irlikni tezroq yo'qotish uchun aniqroq raqamni qanday qilib olish mumkinligini bilib oling
Agar vaznni yo'qotish borasida jiddiy bo'lsangiz, kaloriyalarni to'g'ri hisoblashni o'rganishingiz kerak. Jarayon juda sodda tuyulishi mumkin bo'lsa-da, dieterlarning ko'plab tarqalgan xatolar bor. Afsuski, bu xatolar sizning ovqatlanish jarayonini kechiktirishi yoki to'xtatishi mumkin. Ushbu ro'yxatni kaloriya ro'yxatga olish vositalaridan foydalaning va kilogramm yo'qotish muvaffaqiyatini yaratish uchun to'g'ri raqamlar bilan yakunlanishiga ishonch hosil qilish uchun foydalanmang.
Qanday kaloriyalarni hisoblash mumkin: Asos
Agar siz kaloriyalarni qanday hisoblashingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, eng yaxshi joy kunlik energiya ehtiyojlaringiz bilan boshlanadi. Bu har kuni iste'mol qilish kerak bo'lgan kaloriyalar soni . Raqamni olishning turli usullari mavjud, ammo ko'p dietalar onlayn kalkulyatordan foydalanishni tanlashadi. Bir harakat qilib ko'ring!
Sizning vazningizni saqlab qolish uchun qancha kaloriya kerakligini bilganingizdan so'ng, raqamni pastga tushirasiz. Har haftada bir funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, har kuni 500 kaloriya miqdorida kunlik kaloriya ehtiyojlarini kamaytiring. Agar haftada ikki funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kaloriya ehtiyojlarini kuniga 1000 kaloriya miqdorida kamaytiring.
Ko'pchilik ayollar vazni yo'qotish uchun kuniga 1200 kaloriya miqdorida sonlar bilan yakunlanadi. Erkaklar odatda kilogramm berish uchun kuniga 1,800 kaloriyani tashkil etadigan son bilan tugaydi. Ko'pgina mutaxassislar, siz shifokorning nazorati ostida bo'lmagan kuniga kamida 1000 kaloriya iste'mol qilmasligingizga rozi.
Sizga qancha kaloriya kerakligini bilganingizdan so'ng siz iste'mol qiladigan har bir oziq-ovqatdagi kaloriya miqdorini hisoblashingiz mumkin.
Buning o'rniga raqamni olish yoki oziq-ovqat yoki dietani ishlatish uchun Oziqlantirish faktlari yorlig'idan foydalaning.
Qanday kaloriyalarni sanash mumkin: Dos va qilmaslik
Xotiraga tayanmang. Agar siz dietadasiz yoki bo'lmasangiz, siz kun davomida ovqat eyayotgan narsalarni eslash qiyin. Hatto siz nima eganingizni esga olsangiz ham , qanday aniqlik bilan ovqatlanganingizni eslashning imkoni yo'q. Sizning oziq-ovqat jurnalingiz to'liq bo'lmasa yoki sizga xizmat ko'rsatadigan registrlar noto'g'ri bo'lsa, aniq kaloriya raqamini olishingiz mumkin emas.
Ko'chma kaloriya kuzatuv qurilmasini olasiz . Ovqatlanish uchun o'tirmasdan oldin sizning taomingizdagi kaloriyalarni pastga tushiradigan bo'lsangiz, siz aniqroq ma'lumot olishingiz mumkin. Buning uchun siz qaerga bormasangiz, kaloriya tomosha qilish usulini qo'llashni xohlaysiz. Bu sizning sumkangizga tashlagan kichik notebook bo'lishi yoki smartfoningiz uchun yuklab olinadigan dastur bo'lishi mumkin.
Bo'limlarning o'lchamlarini aniqlash uchun taxminlar ishlatmang . Odamlar o'zlarining oziq-ovqat qismlarini kamligini bilishadi. Va ovqatlarga moyil bo'lgan ba'zi taomlar bor. Hububat mukammal o'rnakdir. Odamlar ko'pincha o'zlarining kosasiga juda ko'p donni to'kib tashladilar, so'ngra kosani qayta-qayta to'ldirishdi.
Oshxona hajmiga investitsiya qil . Agar siz kaloriyalarni yanada aniqroq hisoblashni bilmoqchi bo'lsangiz, raqamli oshxona o'lchovi bu ishni qiladi. O'lchov shunchaki xizmat hajmining qanchalar katta ekanligini ko'rishga yordam beradi. Har bir ovqatdan oshqozondan foydalanishingiz shart emas, lekin har safar yangi ovqat iste'mol qilsangiz, ovqatlanishning bir qismini tortib oling, shunda siz qancha ovqatlanishni aniq bilasiz. Oziqlanish faktlari yorlig'ida ko'rsatilgan ovqatlanish kattaligidan ko'p yoki ozroq iste'mol qilsangiz, xizmatda qancha gramm bo'lganini aniq bilsangiz, to'g'ri kaloriya miqdorini bilib olasiz.
- Aperetlar yoki nibbleslarni yozishni unutmang. Kaloriya hisoblagichlari tomonidan ishlab chiqarilgan keng tarqalgan xato - kichik atirlar yoki nibbleslarni e'tiborsiz qoldirishdir. Misol uchun, siz do'stingiz bilan restoranga tashrif buyurib, kaloriya va yog 'miqdorini past darajada ushlab turish uchun shirinchilikka o'tishni tanlaysiz. Ammo agar siz vilka tutib olsangiz va ovqatlanish sherigingizdagi shirinning bir nechta ovqatini yeysangiz, bu kaloriyalar miqdori.
- Hamma narsani yozib olish odatiga aylantir. Agar og'zingizga kirsa, u yozib olinadi. Kaloriyalarni hisoblash uchun bu odat qoidangizni qiling. Sizning kuningizdagi kichik indulgentsiyalar sizning vazn yo'qotish natijalaringizdagi katta o'zgarishlarni qo'shib qo'yganiga hayron bo'lishi mumkin.
- Bankni qimmatbaho asboblarni xarid qilmang . Siz uchun eng yaxshi kaloriya tomosha qilish vositasi eng qimmat emas. Turli xil asbob-uskunalar va vositalarni har bir narx nuqtasida topishingiz mumkin. Ishlayotgan kishi siz foydalanadigan narsadir. Siz samarali bo'lgan vositani olish uchun yuzlab dollar sarflashingiz shart emas.
- Turmush tarzingizga mos vositani toping. Online asboblar butun kun davomida kompyuter oldida turgan odamlar uchun ishlaydi. Barchani kun bo'yi olib boradigan boshqa dietalar smartfon yoki mobil qurilmalar uchun dietali dasturni afzal ko'rishlari mumkin. An'anaviy ruchka va qog'ozdan foydalanish usulini yoqtiradigan odamlar uchun kichik notepad yaxshi ishlaydi. Siz tanlagan daftaringiz siz bilan cho'ntakda yoki sumkada olib yurish uchun etarli darajada kichikligiga ishonch hosil qiling.
- Faqat kaloriyalarni kuzatish uchun o'zingizni cheklamang. Har bir kun uchun umumiy kaloriya iste'mol kilogramm halok uchun muhimdir. Masalan, to'g'ri miqdorda proteinni iste'mol qilish , arzimas mushaklarning massasini olishni istagan dietalar uchun yaxshi bo'ladi. Siz foydalanadigan vositaga qarab kaltsiy va natriy iste'moli kabi aniq narsalarni kuzatib borishingiz mumkin. Bundan tashqari, kilogramm halok qilish uchun to'g'ri mashqlar miqdorini olishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
- Eng muhimi, asosiy oziq moddalarni buzish. Umumiy kaloriyani ro'yxatga olishdan tashqari, siz ovqatlanadigan har bir oziq-ovqat uchun protein, karbongidrat va yog 'grammini qayd etishni unutmang. Trans yog 'va elyaf tarkibi ham bilish uchun juda yaxshi raqamlar. Sizning tola iste'mol qilishni ko'paytirish va ovqatlantiruvchi yog'ni yo'q qilish sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
Yuqori texnologiyali ilovalar yoki oddiy qalam yoki qog'oz usulidan foydalansangiz, kaloriyalarni qanday hisoblashingiz muhim emas. Imkon qadar izchil bo'lishga harakat qiling. To'g'ri raqam sizga kerakli sog'liq yoki kilogramm halokatiga erishishga yordam beradi.