Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 291
Yog ' - 6g
Uglerod - 54 g
Protein - 9g
Umumiy vaqt: 7 min
Tayyorgarlik 7 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 2
Bu kremli smoothie yuqori tolali, yallig'lanish kurashlari, mangodan karbonhidratlar, ismaloq, banan va yullar va ipak tofu oqsilining to'g'ri muvozanatiga ega. Shuningdek, matra yashil choy pudrasi, chuqurroq lazzat va yallig'lanish bilan kurashish uchun antioksidantlarni kuchaytiradi.
Tarkibi
- 2 stakan süzülmemiş bodom suti
- 1 choy qoshiq matcha yashil choy qoshiq
- 2 stakan muzlatilgan mango qismlari
- 1 ta o'rta pishgan banan, muzdan tushirilgan
- 2 chashka yangi chaqaloq ismaloq
- ½ chashka ipak tofu
- ¼ tayyorlangan sharbatlar
- ½ osh qoshiq yangi grated zanjabil
Tayyorlash
1. Bodom sutini va matka kukuni blenderga va pulsga estrodiol qilinmaguncha 3 marta qo'shing.
2. Qolgan tarkibiy qismlarni blenderga qo'shing va bir daqiqaga 30 sekundgacha tekis bo'lmaguncha aralashtiring.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Tofu muxlisi emasmi? Etarli miqdorda past yog 'yogurtni almashtiring yoki uning o'rniga egiluvchan oqsillar kukunini foydalaning.
Matsha po'sti yo'qmi? Smoothie lazzatli va oziqlantiruvchi holda muvozanatli bo'ladi, faqat tashqariga qoldiring.
Agar kofeinni olishni istamasangiz yoki olmasangiz, kofeinning oz miqdori mavjud bo'lgani uchun matcha tozaligini tashqariga qoldiring.
Sevgi zanjiri? Ushbu retseptdagi miqdorni 1 osh qoshiqqa (unda qo'shimcha zanjabil bilan yaxshi ko'ramiz!) Oshirish. Yangi zanjabil yo'qmi? Buning o'rniga 1/2 choy qoshiq chang zanjabilni almashtiring.
Bir oz qalinroq "yashil ziravor" uchun ismaloq uchun qoldiqni almashtiring.
Bodom suti uchun soya sutini almashtiring.
Yaxshi shirinlik kabimi? Yog 'o'rniga 1/2 bananni almashtiring.
E'tibor bering, ushbu tarkibiy qismlar almashinuvi retseptning kaloriya va oziqlanish rejimini o'zgartiradi, ammo yakuniy natija sog'lom bo'lgani uchun ikkilanmasdan qiling.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Yuqori quvvatli blenderni ishlatmasangiz, suyuqlikdan boshlang va har bir ingredientni bir tekisda, silliq bo'lguncha aralashtiring.
Agar matcha to'plansa, uni bir osh qoshiq iliq suvga silkitib, blenderga qo'shing.
Bananlarni muzlatib qo'yganda, bir sandviç qopchasida tekis bo'lak bananni muzlatib qo'ying.
Shunday qilib, siz bir banana ekanligini bilasiz (siz bir to'siqqa bir necha dilimli banan qo'shsangiz, qancha banan borligini taxmin qilishdan ko'ra).